Herkesin farklı bir egzersiz kişiliği vardır - bazıları yoganın ~zen~'ini sever, bazıları barre ve Pilates'in odaklanmış yanmasını sever, diğerleri ise günlerce koşucunun yüksek seviyesiyle yaşayabilir veya kasları Jell-O olana kadar ağır kaldırabilir. Nasıl terlerseniz terleyin, vücudunuz için iyidir. Ancak bir egzersiz şekli var ki -yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman- bunun ne kadar faydalı olduğunu defalarca kanıtlıyor. (İşte HIIT'in sizi kendine bağlayacak sekiz faydası).
Ancak HIIT acayip zordur - kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak sınırlarınıza kadar zorlamanızı gerektirir. Ve anlaşılabilir bir şekilde, bu birçok insanın bundan hoşlanmadığı anlamına gelir. Sonuçta egzersizin eğlenceli olması gerekir. Peki bugünün antrenman menüsünde HIIT varsa bir kız ne yapmalı? (Ya da sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanın en hızlı yolu buysa?)
İyi haberlerim var: Hızlı bir çözüm var. Journal of Sports Sciences'da yayınlanan yeni bir çalışmaya göre, müzik dinlemek büyük olasılıkla HIIT'ten daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır. Çalışma, daha önce hiç HIIT yapmamış 20 sağlıklı erkek ve kadını bazı sprint aralıklarıyla teste tabi tuttu. Katılımcıların hiçbiri HIIT'e olumsuz bir bakış açısıyla başlamadı, ancak araştırmacılar, katılımcıların HIIT'i müzikle yaptıktan sonra HIIT'e karşı tutumlarının melodisiz olanlara kıyasla önemli ölçüde daha olumlu olduğunu buldular. (Müziğin beyninize ne yaptığını öğrendiğinizde daha anlamlı gelecektir).
Egzersiz yaparken müzik dinlemek biraz bariz görünebilir, ancak kulaklıkla HIIT yapmak her zaman kolay değildir; kulağınızda kulaklık varken burpee yapmak neredeyse imkansızdır ve elinizde veya kolunuzda bir iPhone ile sprint aralıkları yapmak da pek iyi sonuç vermez. Artık müziğin daha iyi bir HIIT antrenmanının sırrı olduğunu bildiğinize göre, Bluetooth hoparlörünüzü çalıştırın veya spor salonunuzun ses sistemine el koyun ve ritimleri yükseltin. (Müzik dinlemenin sizi sadece spor salonunda değil, genel olarak daha aktif hale getirdiğini biliyor muydunuz?)
Ne oynayacağınızdan emin değil misiniz? Sizi teminat altına aldık! Antrenmanınızı sallayacak müzikler için aşağıdaki mükemmel çalma listelerinden birini deneyin, böylece her zamankinden daha fazla zorlayabilirsiniz (ve HIIT'den nefret etmeyi bırakabilirsiniz).
Rio Olimpiyatçılarının Gaza Gelmek İçin Kullandığı Şarkılar
İnterval Antrenman için Mükemmel HIIT Çalma Listesi
Nihai Beyoncé Egzersiz Çalma Listesi
