Ne kadar kısa bir egzersizin çok kısa olduğunu merak ettiyseniz, PloS One dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, bir dakikalık yoğun egzersiz de dahil olmak üzere on dakikalık egzersizin, 45 dakikalık orta dereceli egzersizle neredeyse aynı kardiyovasküler faydaları sağladığını göstermiştir. Bir saniye için bunu düşünelim. On dakikaya karşı 45 dakika. (
Çalışma için Hamilton, Ontario'daki McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 12 hafta boyunca üç farklı erkek grubunu inceledi (daha sonra biz kadınları da incelemeyi planlıyorlar): egzersiz yapmayanlar; haftada üç kez 45 dakika boyunca sabit bisiklete binenler; ve haftada üç kez 10 dakikalık bisiklet patlamaları yapanlar. Unutmayın, tüm erkekler katılım için işe alındıklarında eşit derecede formsuzdu, bu yüzden hepsi aynı fitness seviyesinde başladı. (Psst... Bu HIIT Vücut Ağırlığı Egzersizini denediniz mi?)
Sonuçlar oldukça inanılmaz. Araştırmacılar, sadece 60 saniyelik yorucu eforun kardiyovasküler zindeliği geliştirmede 45 dakikalık orta dereceli egzersiz kadar başarılı olabileceğini buldular.
Peki bu gerçek dünyaya nasıl yansıyor? Oldukça harika, TBH. Sadece ölümlüler ve
