Şınav ve benim aramda uzun ve karmaşık bir aşk-nefret ilişkisi var. Bir yandan, eskiden kişisel antrenörlük yapmış ve yüzlerce müşterisi için güç antrenmanları programlamış biri olarak şınavın faydalarını iyi biliyorum: Çekirdek kuvveti ve dengeyi geliştirir, ayrıca göğüs ve triseps kaslarını da çalıştırır. Ayrıca, en iyi fonksiyonel hareketlerden biridir, diyor sertifikalı kişisel antrenör ve StrengthWorks spor salonunun sahibi M.D. Lady Velez. "Şınav gibi fonksiyonel vücut ağırlığı hareketlerinin büyük bir savunucusuyum çünkü bunlar gücünüzün her alanına aktarılıyor ve eklemlerinizi geliştiriyor" diye açıklıyor. "Şınavdan herkes faydalanabilir ve işin ilginç yanı, kişinin yetenek seviyesine bağlı olarak daha kolay veya daha zorlayıcı hale getirmek için kolayca değiştirebilirsiniz."
Ancak şınavın kanıtlanmış tüm faydalarına rağmen, onları hiç sevmedim. Bu benim küçük kirli sırrım sayılır. Yüzlerce kilo deadlift ve squat yapabiliyorum, ancak şınav oyunum hiçbir zaman güçlü olmadı (kelime oyunu). Kişisel antrenörüm yakın zamanda antrenmanıma şınav eklemeyi programladığında, istemediğim bir şey fark ettim: Şınav çekmeyi hala sevmemekle kalmıyor, muhtemelen bugünlerde çok nadir yaptığım için şınav çekmekte daha fazla zorlanıyordum.
Bu yüzden, nihayet şınav çekme konusunda yetkinleşmek için radikal bir yaklaşım benimsemeye karar verdim: Kendimi en az 30 gün boyunca günde 15 şınav çekmeye adadım.
Şınav Mücadelem Nasıl Başladı
30 günlük şınav challenge'ıma başlamadan önce, başlangıçta günde 10 şınav hedefi koymuştum. Biraz düşündükten sonra (ve kendime kuvvet antrenmanı konusunda deneyimli olduğumu hatırlatan bir moral konuşması yaptıktan sonra) bu sayı bana çok küçük geldi - bu yüzden hedefimi ayak parmaklarımın üzerinde arka arkaya 15 tekrara yükselttim. Hey, iyimserdim. Kendimi 15 şınavı kolaylıkla çekerken hayal etmemiştim ama 15'in de çok zor olacağını düşünmemiştim.
Ancak, mücadelenin ilk gününde, tek bir güçlü ve akıcı sette 15 mükemmel şınav tamamlama hedefimde biraz fazla hevesli olduğumu fark ettim. Tekrarlarımın yaklaşık yarısında dizlerimin üzerine çökmek zorunda kaldım - ve bu süreçte egomu biraz zedeledim.
Biraz cesaretim kırılmış olsa da devam ettim. Ve nihayetinde, hareketi değiştirmenin ve uygun formu korumanın, özellikle bel sağlığı söz konusu olduğunda, kötü formla zorlamaktan çok daha iyi olduğunu fark ettim; şınav sırasında beliniz sarkarsa (pelvisiniz sıkışmış ve omurganız düz bir sırtın aksine), kendinizi bel ağrısı riski altına sokarsınız. Ayrıca, nihai hedefim şınav çekmede gerçekten daha iyi olmak olduğu için doğru kasları (göğüs kasları, karın kasları ve lat kasları) hedeflemeye odaklanmak istedim - sadece meydan okumamı tamamlamak için potansiyel olarak tehlikeli bir formla dayanıksız tekrarlar yapmak değil. Çıkarılan ders: özellikle kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda nicelikten çok nitelik.
Başlangıçta yaşadığım bir başka sorun da her gün şınav çekmeyi ertelememdi. En mantıklısı sabah ilk iş olarak şınav çekmek ve bu işi aradan çıkarmak olurdu ama kendimi akşam 10'da şınav çekerken buluyordum çünkü bütün gün ertelemiştim. Dürüst olmak gerekirse, çoğu gün onları tamamen atlamayı düşündüm. Kim bilebilirdi ki? Hiç kimse. Bu benim kişisel mücadelemdi.
Şınav Çekme Gücümü Yeniden Kazanıyorum
Ancak zorlu geçen ilk haftadan sonra zihniyetimi tekrar rayına oturttum. Yeni bir azim buldum ve her sabah uyanıp rutinimin bir parçası olarak şınavlarımı tamamladım. Eğer şınav çekmede daha iyi olmak konusunda ciddiysem, tüm kalbimle kendimi adamalı ve elimden gelenin en iyisini yapmalıydım.
Sabahları şınavlarımı başarıyla çektiğim birkaç günün ardından kendimi başarılı hissettim. Ama bundan da öte, kas hafızam devreye giriyor ve tüm o şınavlar biraz daha kolaylaşıyordu. Deneyin yarısına geldiğimde artık dizlerimin üzerine çökmeme gerek kalmamıştı. Son beş şınav hala zordu ve kesinlikle hareketin başında durup kendime nefes aldırmak için birkaç saniye plank pozisyonunda kalmam gerekiyordu - ama üstesinden geliyordum.
Mücadelenin 30. gününde, bir ayın ne kadar çabuk geçtiğine inanamadım. Ama daha da önemlisi, günlük 15 şınavımı tamamlamanın ilk güne göre çok daha kolay geldiğine inanamadım. Aslında muhtemelen birkaç tane daha eklemeye başlayabileceğim bir noktada olduğumu hissettim - ve bu, mücadelenin ilk birkaç gününde hissettiklerimden çok farklıydı.
Şınav Çekme Mücadelemden Öğrendiklerim
Bu meydan okumaya ilk başladığımda, kendimi 30. güne geldiğimi, bunu başardığım için kutladığımı ve hemen günlük şınav çekmekten vazgeçtiğimi hayal ettim. Ama artık sona ulaştığıma göre, fonksiyonel gücüm (diğer bir deyişle günlük hareketleri kolaylaştıran hareketler ve egzersizler) üzerinde çalışmaya devam etmekten heyecan duyuyorum çünkü bu güç günlük hayata da yansıyor. İster evdeki tüm yiyecekleri taşımak olsun, ister ağır kutuları kaldırıp taşımak olsun, fonksiyonel güç sakatlanmaları önlemeye ve güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur, bu da yaşlandıkça daha da önemli hale gelir. Ve eğer daha fazla şınav çekmek ağrısız hareket edebileceğim ve daha uzun süre bağımsız yaşayabileceğim anlamına geliyorsa? Beni de yaz.
Şınav çekmede başladığımdan çok daha iyi olmama rağmen, bir günde 50 ila 100 şınav çekebilen insanlardan biri olmaya yakın bile değilim. Dürüst olmak gerekirse, bunu hedeflediğimi bile sanmıyorum. Bununla birlikte, haftada üç veya dört gün şınav çekmeye devam ediyorum çünkü kaydettiğim ilerlemeyi geliştirmeye devam etmek istiyorum. Kim bilir, belki de şınavla olan aşk-nefret ilişkimi sadece aşk ilişkisine dönüştürebilirim.
