Bir hareket pratiğine ilk kez başlamak, ilk randevuya çıkmak gibi hissettirebilir: Zihniniz endişeli düşüncelerle yarışabilir, avuçlarınız inanılmaz derecede yapış yapış olabilir ve mideniz düğümlenmiş gibi hissedebilir.
Ancak bu sözde spor salonu kaygısı sadece yeni başlayanlar tarafından yaşanmaz. Uzun süredir powerlifter sporu yapan biriyken barre'a adım atmak ya da her zaman gittiğinizden farklı bir stüdyoda egzersiz dersini denemek de kendinizi huzursuz ve korkmuş hissetmenize neden olabilir.
Aslında, FORM Fitness Brooklyn'de NASM sertifikalı bir kişisel antrenör olan Keri Harvey, daha geçen gün tanımadığı bir spor salonunda "utandığını" hissetti. Daha önce hiç görmediği bir aleti test etmeye hazır olan Harvey, aletin talimatlarını ve güvenlik önlemlerini okumak için biraz zaman harcadı. Deneyimli bir eğitmen olmasına rağmen, "nedense, bu bana herkesin ne yaptığımı bilmediğimi bilmesine izin veriyormuşum gibi hissettirdi" diyor.
TL;DR: Spor salonu kaygısı, fitness yolculuğunun herhangi bir noktasında herkeste ortaya çıkabilir. Neyse ki, sinirlerinizi yatıştırmak için atabileceğiniz adımlar var - hem hareket pratiğinizden önce hem de sırasında - böylece deneyimden tamamen keyif alabilirsiniz. İşte uzmanlar oyun planınızı açıklıyor.
Spor Salonu Kaygısının Nedenleri
Portland, Oregon'da klinik psikolog olan Leah Katz, fitness ve sağlıklı yaşam alanlarının, belki de diğer alanlardan daha fazla, bazı endişeli düşünceleri harekete geçirebileceği fikrinin o kadar da şaşırtıcı olmadığını söylüyor. Katz, sosyal platformlardaki ve medyadaki mesajların size nasıl görünmeniz, nasıl hareket etmeniz ve egzersizlerinizin neleri içermesi gerektiğini söylediğini belirtiyor. Katz, bunun vücudunuz ve hareketinizle olan kişisel ilişkinizle birleştiğinde, rutininize başlamanın veya rutininizi değiştirmenin özellikle korkutucu hissettirebileceğini söylüyor. "Spor salonlarının nasıl yapılandırıldığını düşünseniz bile," diye ekliyor. "Bunun mutlaka kötü olduğunu söylemiyorum ama her yerde aynalar var. Vücudunuzun nasıl göründüğüyle gerçekten yüzleşiyorsunuz. "
Harvey, ağırlık salonunu ele geçiren vücut geliştiricilerin ve Pilates sınıfınızdaki belirgin profesyonellerin duruma yardımcı olmadığını ekliyor. "Etrafta dolaşan ve 'Ben bunu 40 yıldır yapıyorum' havası veren insanları görüyorsunuz" diyor. " Bu doğru olabilir ya da olmayabilir, ancak bazı insanlar için bu korkutucu gelebilir ve orada olmamaları gerektiği hissine kapılabilirler çünkü bu onlar için İlk Gün. Oysa durum hiç de öyle değil. "
Katz, bazı insanların spor salonu kaygısı yaşama olasılığının diğerlerine göre daha yüksek olabileceğini, buna hayatlarının diğer yönlerinde kaygı yaşamaya eğilimli olan veya zaten kaygı ile mücadele eden kişilerin de dahil olduğunu söylüyor. "Çoğu zaman, anksiyete kendini kafanızın içine girmek ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak olarak ifade eder" diye açıklıyor. " Bir kişinin mücadele ettiği kaygı türü buysa, spor salonuna gitmek muhtemelen gerçekten zor olacaktır çünkü karşılaştırma yapmak için çok fazla fırsat vardır. Fitness ya da vücutlarıyla ilgili olumsuz deneyimler yaşamış ya da bu konularla ilgili zararlı mesajlar almış kişiler de (örneğin, ebeveynleriniz gençken görünüşünüzle ilgili zehirli yorumlar yapmışsa) fitness alanlarında özellikle endişeli hissedebilirler" diyor Katz;
FTR, yeni bir yoga dersi öncesinde gergin hissetmenin ya da ilk kez halter kaldırırken endişelenmenin tamamen normal olduğunu söylüyor Katz. "Kaygı bazı durumlarda sağlıklı bir duygudur [sınava girerken ya da iş görüşmesi yaparken] ve çoğu zaman bu duygu bize yeni bir şeylerin olacağını haber verir" diye açıklıyor. " Yeni bir spor salonu üyeliğine ya da yeni bir derse başlıyorsanız ve biraz kaygı duyduğunuzu fark ediyorsanız, bunun nedeni sadece nasıl sonuçlanacağını bilmemenizdir. "
Çoğu zaman, bu kaygı antrenmanı veya dersi tamamladıktan kısa bir süre sonra geçer. Ancak Katz, bu duygu devam ederse - birkaç antrenmanı bitirdikten sonra bile atlatamıyor gibi görünüyorsanız - veya gününüzü artırıyor ve bozuyorsa, daha şiddetli bir anksiyete ile uğraşıyor olabilirsiniz ve bir ruh sağlığı uzmanıyla sohbet etmekten fayda görebilirsiniz diyor.
Spor Salonu Kaygısının Kısa ve Uzun Vadeli Etkileri
Yeni bir egzersiz dersi ya da ilk kez yapacağınız bir ağırlık kaldırma seansı öncesinde gergin hissetmek, spor salonu kaygısının ortaya çıkabileceği tek yol değildir. Katz, yaklaşan aktivite hakkında geviş getirebilir, haftanın ilerleyen günlerinde yapacağınız HIIT dersini düşünerek aşırı zaman harcayabilir veya bu konuda bir korku hissedebilirsiniz, diyor. Fiziksel semptomlar da gelişebilir. "Danışanlarıma duygularınızın ve hislerinizin bedeninize yansıdığını söylemeyi seviyorum" diyor. "[Egzersiz] konusunda endişeli hisseden biri midesinde kelebekler uçuştuğunu ya da düğümlendiğini fark edebilir. Çoğu zaman kaygıyı vücudunuzun üst kısmında taşırsınız, bu nedenle göğsünüzde veya omuzlarınızda bir gerginlik hisseder ya da çenenizi sıkarsınız. "
Harvey, antrenmanınız sırasında, seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyaç duyduğunuz alanı kaplamak yerine kenarda kalmayı tercih edebileceğinizi de ekliyor. "Herkes kadar sizin de alanda bulunmaya hakkınız varken başkalarının yoluna çıkmak istemeyebilirsiniz" diyor. " Spor salonundaki her şeyden yararlanmak yerine bir köşe bulup orada saklanmaya çalışabilirsiniz. " Sonuç olarak, deneyiminizden memnun kalmayabilir ve zamanla hedeflerinize doğru çok fazla ilerleme kaydedemeyebilirsiniz.
Katz, uzun vadede bu kaygının sizi sadece rahatsız ve kontrolsüz hissettirmekle kalmayıp aynı zamanda depresyona yol açma potansiyeline de sahip olduğunu söylüyor. "Anksiyete vücudunuzda fiziksel bir uyarılmadır ve vücudunuz uzun süreler boyunca endişeli olmak için yaratılmamıştır" diye açıklıyor. "Eğer uzun süre kaygılı olursanız, bu sizi yorar, tüketir ve ikincil bir depresyona neden olabilir. Dahası, yeni rutininize veya aktivitenize bağlı kalmak için başlangıçtaki motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz" diye ekliyor Harvey. "Spor salonuna gittiğinizde kendinizi rahatsız, gergin ve endişeli hissediyorsanız, böyle bir yere geri dönmek istemezsiniz" diyor. " Tekrar gitmek için cesaretinizi toplamanız gerçekten uzun bir zaman alabilir. "
Spor Salonu Kaygısı Nasıl Azaltılır?
Spor salonuna ilk kez gitmek ya da her zamanki hareket pratiğinizi değiştirmek konusunda stres mi yaşıyorsunuz? Bu uzman onaylı ipuçlarından birkaçını uygulamaya koymak, kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ve sizi ikinci tur için geri gelmeye teşvik edebilir. Ve unutmayın, bu ipuçları sizin için işe yaramazsa, düşünceleriniz ve endişeleriniz hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanızda hiçbir sakınca yoktur.
Antrenmanınızı önceden planlayın.
Harvey, spor salonuna hangi egzersizleri ve ekipmanları test edeceğinize dair hiçbir fikriniz olmadan gitmenin, antrenmanınızı özellikle sinir bozucu hale getirebileceğini söylüyor. Bu nedenle Harvey, antrenman seanslarınızı önceden programlamanızı öneriyor; bu, özgüveninizi artırabilir ve amaçsızca dolaşmak için daha az zaman harcamanızı sağlayabilir. " Bir plan yapın: 'Şunu yapacağım, şuraya gideceğim, şurada ne kadar süre kalacağım'" diye ekliyor Katz.
Harvey, ayrıca rutininizi değiştirmeye açık olmanız ve elinizin altında yedek seçenekler bulundurmanız gerektiğini söylüyor. Örneğin, koşu yapmaya çalışıyorsanız ancak spor salonunuzdaki tüm koşu bantları doluysa, kendinizi bırakmayın. Bunun yerine, aynı kardiyo zorluğunu elde etmek için antrenmanınızı nasıl değiştirebileceğinizi düşünün (sabit bisiklete binmeyi düşünün).
Kendinizi tamamen kaybettiyseniz, bir eğitmenle bire bir çalışmayı deneyin. Harvey, "Bir antrenör, belirli egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğini anlamanıza yardımcı olmak ve ortamda kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak konusunda gerçekten iyidir" diyor. " Ayrıca bir eğitmen uzun süredir spor salonunda olduğundan, spor salonundaki özgüvenleri müşteriye de geçebilir. "
Farkındalık pratiği yapın.
Katz, egzersiz yaparken kendi kendinize olumsuz konuşmalar yaptığınızı ya da geçmişteki zorlu fitness deneyimlerini yeniden yaşadığınızı fark ettiğinizde, farkındalık pratiği yapma zamanının geldiğini söylüyor. "Farkındalığınızı şimdiki zamana geri getirmek, düşüncelerinizin sizi alıp götürmek ve olumsuz düşüncelere kapılmanıza neden olmak istediğinde bunu fark etmek gerçekten çok güçlü olabilir" diyor. " Herhangi bir anda kendi içinizde ve çevrenizde olup bitenlere şefkatle dikkatinizi verebilir ve yargılamayı bırakabilirsiniz. Katz, "Çevrenizde neler olup bittiğini değerlendirmeyi, bedeninizde topraklanmayı ve ardından endişelerinizin gökyüzünden geçen bulutlar gibi gitmesine izin vermeyi deneyin" diyor.
Egzersizinizi olumlu bir şeyle eşleştirin.
Katz, yepyeni hareket yönteminizi gerçekten eğlenceli hale getirmek - ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olmak - için kaygı uyandıran aktiviteyi hoş bir şeyle eşleştirmeyi deneyin diyor. En son Harry Styles albümü sizin için ciddi bir ruh hali yükseltici ise, en sevdiğiniz neşeli şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun ve yalnızca egzersiz yaparken dinleyin. Ya da giymekten heyecan duyduğunuz özel bir spor kıyafetine para harcayın ve onu sadece dans kardiyo dersinizde giyin. "Hoş ve heyecan verici bir şeyi çok hoş ve stresli olmayan bir şeyle eşleştirmek, gitmenizi kolaylaştırabilir" diye ekliyor.
Odadaki diğer herkesi unutun.
Yapmaya çalıştığınız aktiviteden veya içinde bulunduğunuz egzersiz alanından emin olmadığınızda, tüm gözler üzerinizdeymiş gibi hissedebilirsiniz, bu da yaşadığınız spor salonu kaygısını daha da kötüleştirebilir. Ancak bu gerçeklerden daha uzak olamaz: Harvey, "Çoğu insan kendine odaklanır - egzersizlerimiz söz konusu olduğunda hepimiz bencil insanlarız" diyor. " Gerçekten sadece bir şeyleri doğru yapıp yapmadığımızı önemsiyoruz ve bu yüzden hemen yanımızda egzersiz yapan kişiyi izlemiyoruz. " Tercümesi: Yargılanma konusunda stres yapmayın. Odadaki hiç kimse zihinsel enerjisini sizin tekniğinizi eleştirmeye ayırmak istemeyecektir.
Anın tadını çıkar.
İlk koşu kulübü buluşmanızı tamamladığınızda veya evde zorlu bir antrenmanı bitirdiğinizde, sırtınızı sıvazlamayı unutmayın. Katz, "İnsanlar zor bir şeyi başarmış olmanın keyfini ve tadını çıkarmak için yeterince zaman harcamıyor" diyor. " Ve bu aslında kendinizi göstermeye devam etmek için motive etmenin en iyi yollarından biridir. " Az önce başardığınız şeyi kabul etmek için kendinize alan tanıyın ve gurur duymanıza izin verin. Ardından, bir dahaki sefere o aktiviteyi denemeyi düşündüğünüzde, ne kadar tatmin olmuş hissettiğinizi hatırlayacak ve bir kez daha uğraşmak için ilham alacaksınız, diyor Katz.
Sonuç olarak? Fitness yolculuğunuzun hangi noktasında olursanız olun, bulunduğunuz yerin sahibi olarak kendinizi rahat hissetmelisiniz, diyor Harvey. "İster evde ister spor salonunda, hangi hareket türünü seçerseniz seçin, orada olmayı hak ettiğinizi bilin. "
