Ulaştığınız son büyük hedefi düşünün. İşler zorlaştığında destek için kime başvurdunuz? Arkadaşlarınız, bir partneriniz veya belki de bir tür hesap verebilirlik grubu? Köşenizde insanların olması sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda kişisel motivasyonunuz azalmaya başladığında ekstra destek devam etmenize yardımcı olur.
Serendipitous Psychotherapy, LLC'nin sahibi ve psikoterapist Kelley Kitley, "Sizi destekleyen ve sizin için en iyisini isteyen başka insanlar olduğunda, kendinizi yeniden şarj olmuş hissedersiniz" diyor. "Motivasyon bulaşıcıdır ve bazen kendi kendinize tükenirsiniz."
Fitness hedefiniz ister bir maraton koşmak ister sadece vücudunuzu düzenli olarak daha fazla hareket ettirmek olsun, başka biriyle birlikte çalıştığınızda başarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Sağlık yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun bir grubun parçası olduğunuzda olmak istediğiniz yere ulaşmak daha kolay ve çok daha eğlencelidir.
İşte bir hesap verebilirlik arkadaşına (veya arkadaşlarına) sahip olmanın faydaları hakkında bilmeniz gerekenler - ve motivasyonunuzu korumak için birçok kişinin gücünü kullanabilmeniz için kendi arkadaşınızı nasıl bulacağınız.
Fitness Destek Sistemine Sahip Olmanın Faydaları
Yayınlanmış araştırmalardan kişisel başarı hikayelerine kadar, hesap verebilir bir arkadaşa sahip olmanın fitness hedeflerine ulaşmaya yardımcı olduğu teorisini destekleyen çok sayıda kanıt var. Peki bir destek sistemi fitness hedeflerinize ulaşmanıza tam olarak nasıl yardımcı olur? İşte fitness ailenizi bulmanın bazı temel faydalarına bir göz atın.
Kendini adamaya devam edeceksin.
Uluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir incelemede, duygusal desteğe sahip olmak ile bir egzersiz rutinine başarılı bir şekilde başlamak ve sürdürmek arasındaki pozitif korelasyon önemli bir bulgudur. Sports Performance Lab. 'de NASM sertifikalı kişisel antrenör olan Andrew Watkins, arkanızda insanlardan oluşan bir ekibin olmasının sizi sorumlu ve tutarlı tuttuğunu açıklıyor;
Watkins, işte uzun bir gün geçirdiğinizde ve tek yapmak istediğiniz eve gelip eşofmanlarınızı giymek ve Netflix izlemek olduğunda, egzersiz yapma fikrinin cazip gelmeyebileceğini söylüyor. Antrenmanı atlayıp atlamamaya karar verdiğiniz o anda antrenörünüzden veya hesap verebilirlik arkadaşınızdan bir mesaj almak büyük fark yaratabilir.
Lisanslı profesyonel danışman Candace Southall, "[Bir başkası için] gerekeni yapma baskısı, egzersiz yapmaktan vazgeçirmeye çalışan iç diyalogla mücadele etmek için genellikle yeterli motivasyondur" diyor.
Egzersiz yapmaktan daha fazla keyif alacaksınız.
Bir arkadaşınızla egzersiz yapmanın daha eğlenceli olduğunu kanıtlamak için muhtemelen araştırmaya ihtiyacınız yoktur - ama her ihtimale karşı, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden yapılan bu çalışma tam olarak bunu keşfetti. Çalışmaya katılanlar, tek başlarına çalışmak yerine bir arkadaşları ya da partnerleriyle birlikte çalıştıklarında kendilerini daha mutlu hissetmiş ve fiziksel aktiviteden keyif almışlardır. Bir grup ortamında egzersiz yapmak neden daha keyiflidir? Life Time'da NASM sertifikalı kişisel antrenör olan Nehemiah Owusu, yalnız veya bilgisiz hissetmekle mücadele edenlerin egzersiz sırasında daha fazla desteklendiklerini hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor. "Bu, bir kişinin başarı, aidiyet, pozitiflik ve aynı zamanda eğlence duygusunu artırarak egzersiz deneyimini etkileyebilir" diye açıklıyor.
Yeni bir şey deneme (ve ona bağlı kalma) olasılığınız daha yüksektir.
Yeni bir fitness rutinine başlamak stresli olabilir - özellikle de egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya geçmişte egzersizle ilgili kötü bir deneyiminiz olduysa. Bir arkadaşınızla veya benzer bir başlangıç noktasında olan insanlardan oluşan bir grupla egzersiz yapmak, alışık olmadığınız bir egzersiz türünü denemenin stresini hafifletmeye yardımcı olur. Daha büyük vücutlu kadınlar için grup derslerine ev sahipliği yapan ACE sertifikalı bir grup fitness eğitmeni olan Lindsay Wenndt, "Size benzeyen ve mücadelelerinizi anlayan bir arkadaşa veya gruba sahip olmak, geri dönmek ve egzersizi bir alışkanlık haline getirmek ya da kimse 'anlamadığı' için ilk denemede bırakmak arasındaki fark olabilir" diyor. Destekleyici bir topluluk bulmak, özellikle büyük bedenli insanlar veya beyaz olmayan insanlar gibi diyet ve fitness kültürü tarafından marjinalize edilen gruplar için etkili olabilir.
Kendinizi daha çok zorlayacaksınız.
Köhler Etkisini hiç duydunuz mu? Adını Alman psikolog Otto Köhler'den alan bu kavram, bir grup ortamında hiç kimsenin en zayıf halka olmak istemeyeceği fikridir - bu da bireyleri bir ekip çalışmasının parçası olmadıklarında yapacaklarından daha fazla çalışmaya iter. Köhler orijinal araştırmasında, bir kürek kulübünün üyelerinden başarısız olana kadar (yani fiziksel olarak daha fazla tekrarı tamamlayamayana kadar) ayakta bukleler yapmalarını istedi. Tek başına kaldıranlarla karşılaştırıldığında, grupların bireylerden daha fazla dayanıklılığa sahip olduğunu (yani daha fazla tekrar tamamlayabildiklerini) buldu, bu da ona fiziksel olarak daha zayıf kaldırıcıların grup ortamında daha motive olduklarını düşündürdü.
Kitley, insanların bir arkadaşla veya bir grupla egzersiz yaparken daha sıkı çalışma veya kendilerini daha fazla zorlama eğiliminde olduklarını söylüyor. Kitley, "Birinin sizinle birlikte olduğunu bildiğinizde, onu hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz, bu da kendi başınıza olduğunuzda bırakmanızı kolaylaştırır" diyor.
Ekibinizi Nasıl Bulursunuz?
İster yapılandırılmış egzersize yeni başlıyor olun, ister yeni bir meydan okumaya hazır deneyimli bir egzersiz uzmanı olun, bir fitness topluluğu bulmak hedeflerinize bir adım daha yaklaşmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Yerel fitness kulüplerinden çevrimiçi gruplara ve daha fazlasına kadar, bir fitness ailesi bulmak için seçenek sıkıntısı yoktur. İşte size hesap verebilirlik ekibinizi bulabileceğiniz birkaç yer.
Sosyal çevrenize bakın.
Siz ve iş arkadaşınız her zaman bir dans kursuna gitmek istediğinizden mi bahsediyorsunuz? Yakın bir arkadaşınız daha aktif olmak istediğinden bahsetti mi? Eğer birlikte çalışabileceğiniz bir sorumluluk arkadaşı arıyorsanız, çevrenizde yeni bir fitness rutinine başlamak isteyen ancak ekstra motivasyona ihtiyaç duyan birileri olabilir. Kitley, "Aile üyelerinize, iş arkadaşlarınıza, dostlarınıza ve komşularınıza sorun,"diyor. Kitley, ne sıklıkta ve ne zaman egzersiz yapmak istediğiniz veya belirli bir tarihe kadar ulaşmak istediğiniz bir hedef gibi önceden düşünülmüş bir plana sahip olmanın da, neyi taahhüt ettiklerini bildikleri için insanların katılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Çevrimiçi bir topluluğa katılın.
Çevrimiçi fitness topluluklarının büyüyen dünyası sayesinde, hesap verebilirlik arkadaşınızın artık bir IRL komşusu olmasına gerek yok. FitBit gibi uygulamalar, ilerleme durumunuzu topluluk sayfasına göndermenize ve fitness mücadelelerine katılmak için uygulamadaki kişilerle bağlantı kurmanıza olanak tanır. Koşucular ve bisikletçiler için Strava, mahallenizde diğer kullanıcıların tavsiye ettiği bisiklet ve koşu parkurlarını aramanıza ve platformda arkadaş edinmenize ve onlarla bağlantı kurmanıza olanak tanır. Fitocracy, bireysel hedeflerinize ulaşmanız için sizinle birlikte çalışan sanal bir kişisel antrenöre erişmenizi sağlar. Ve Shape Goal Crushers Facebook grubunda, #ShapeSquad üyeleri her türlü sağlıklı yaşam mücadelesinde birbirlerini destekliyor ve sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzının tüm küçük (ve büyük) kazanımlarını kutluyor.
Tüm sanal seçeneklerden bunaldınız mı? "Geçmişte yaptığınız ve başarılı olduğunuz ya da keyif aldığınız şeyleri düşünün," diyor Owusu. Bunlar çocukken yaptığınız sporlar, eğlence aktiviteleri veya geçmişte sevdiğiniz fitness dersleri olabilir. Buradan yola çıkarak, tercihlerinize uygun çevrimiçi hesap verebilirlik seçeneklerine doğru aramanızı daraltabilirsiniz.
Southall, "Önemli olan, hareketin sağlığınız ve zindeliğiniz için bir yatırım olduğu anlayışıyla bunu keyifli bir şey haline getirmektir," diyor.
Bir koşu - ya da yürüyüş - kulübü bulun.
İster 5K için antrenman yapmak ister dışarı çıkıp kendi arka bahçenizi keşfetmek isteyin, muhtemelen tam da bunu yapan benzer düşünen bireylerden oluşan yerel bir Meetup veya Facebook grubu vardır. Bölgenizdeki seçenekleri araştırmak için zaman ayırın. Her boydan kadın için bir yürüyüş kulübü olan Trail Dames ve Siyah kadınları aktif olmaları için güçlendiren bir organizasyon olan Black Girls Run! gibi gruplar, ABD'nin dört bir yanındaki topluluklarda faaliyet göstermektedir ve yakınınızda bir bölümü olabilir. Eğer yoksa, kendinizinkini kurmayı düşünün. Sadece tam olarak istediğiniz hareket deneyimini yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda bölgenizde benzer hedeflere ve ilgi alanlarına sahip benzer düşünen insanları da çekeceksiniz (diğer bir deyişle anında yeni arkadaşlar).
Toplum odaklı bir spor salonuna kaydolun.
Spor salonunuzu veya yerel fitness stüdyonuzu sadece içeri girip antrenmanınızı tamamladığınız ve kimseyle konuşmadan geri çıktığınız bir yer olarak kullanıyorsanız, büyük ölçüde destekleyici bir topluluğu kaçırıyor olabilirsiniz. Bölgenizde bulunan grup fitness seçeneklerini değerlendirin, ardından ne tür zorluklar ve sosyal etkinlikler sunduklarını görmek için sosyal medya sayfalarında biraz zaman geçirin. CrossFit ve Orangetheory Fitness gibi popüler topluluk temelli spor salonları, üyeler arasında takım ruhu duygusu yaratan fitness teşvikleri ve mücadelelerinin yanı sıra faaliyet gösterdikleri mahallelerde bağış toplama ve topluluk çalışmaları sunma eğilimindedir.
Fitness Topluluğu Bulmak Zaman Alır
Yeni kurduğunuz fitness ailenizle hemen kaynaşmazsanız, "etrafta dolaşmanızda" bir sakınca yoktur. " "Bazı gruplarla gerçekten iyi anlaşacaksınız, bazılarıyla çok ortak noktanız olacak ama tam olarak doğru hissetmeyeceksiniz ve diğerleri hiç işe yaramayacak," diyor Wenndt. "Ancak mükemmel eşinizi bulmanın tek yolu deneme cesaretine sahip olmaktır."
