2014 yılında Evan Schwerbrock 22 yaşında biri için oldukça normal bir hayat yaşıyordu. Üniversiteden Sağlık Bilimleri bölümünden yeni mezun olmuştu ve fitness sektöründe çalışıyor, kuvvet antrenmanlarına, aktif kalmaya ve biyomekaniğe olan tutkusunu paylaşıyordu. Ancak bir voleybol maçı sırasında görüşünde bir sorun olduğunu fark etti.
"Birdenbire ışıklar beni rahatsız etmeye başladı"" diye hatırlıyor. Topu gözden kaybettikten sonra yüzüne darbe aldı. Daha sonra servis atmak için topu yukarı attım ve tamamen gözden kaybettim," diyor. "Topun ne zaman geri geleceğini tahmin etmek zorundaydım ve zar zor vurdum."
Bunun bir kontakt lens sorunu olduğunu düşünen Schwerbrock, bir göz doktorundan randevu aldı ve çok fazla endişelenmedi. Ancak randevusundan bir gece önce, sisli bir otoyolda araba kullanırken, arabasının önündeki iki metreyi zar zor görebildiğini ve saatte ancak 30 mil hızla sürünerek ilerlediğini söylüyor. İşte o noktada görme sorununun ciddi olduğunu fark etmiş.
Cleveland Clinic'e göre muayenesi, her iki gözde de önemli ve kalıcı görme kaybına neden olan nadir bir genetik hastalık olan Leber kalıtsal optik nöropati (LHON) teşhisi ile sonuçlandı. Semptomların ilk başlangıcından sonraki iki hafta içinde yasal olarak kör oldu.
Ancak Schwerbrock, görme engelinin onu sevdiği şeyi yapmaktan alıkoymasına izin vermedi: ağırlık kaldırmak ve başkalarının güç antrenmanı yolculuklarına başlamalarına yardımcı olmak. Temmuz 2020'de, görme engelli kişiler için uyarlanabilir fitness bilgileri içeren çevrimiçi bir kaynak olan Cane and Able Fitness'ı oluşturarak bu tutkusunu bir adım öteye taşıdı. Schwerbrock'un fitness'ı görme engelli herkes için nasıl daha erişilebilir hale getirdiğini ve görme kaybı olan bireyler için en iyi spor salonu tavsiyelerini burada bulabilirsiniz.
Cane and Able Fitness Nasıl Doğdu?
Schwerbrock, LHON teşhisinin ardından Chicago'da kız kardeşinin yanında bir kinesiyoloji yüksek lisans programına katıldı ve kız kardeşi ona şehirde ve yeni yaşam tarzında - artık bir baston içeren - gezinmesinde yardımcı oldu. Sonunda, Birleşik Devletler Ordusu'nda güç ve kondisyon koçu olarak çalışmak üzere Alaska'ya taşındı. Yol boyunca, aktif kalmanın (özellikle kuvvet antrenmanı yoluyla) ruh sağlığının önemli bir parçası olduğunu anladığını söylüyor.
"[Teşhisten sonra] rutinimde mümkün olduğunca az değişiklik yapmaya çalıştım çünkü spor salonu benim mutlu olduğum yerdi," diye açıklıyor. "[Yeni yaşam tarzıma] hızla adapte oldum çünkü sadece devam ettim." Aslında, hastalığı tamamen ilerleyip yasal körlüğe dönüştükten sonra Schwerbrock Strongman yarışmalarında (yarışmacıların çeşitli güce dayalı görevleri tamamladıkları bir ağırlık kaldırma sporu) yarışmaya başladı. Hatta 2019 yılında kendi ağırlık sınıfında Illinois'in En Güçlü Adamı ödülünü kazanarak cesaretinin ve önündeki olasılıkların bir kanıtı oldu.
COVID salgını sırasında Schwerbrock, görme engelli olarak egzersiz yapmak için edindiği stratejilerin, özellikle de fitness diploması ve ağırlık odalarında çalışma deneyimi olduğu için başkalarıyla paylaşılması gerektiğini fark etti. (Schwerbrock, kinesiyoloji alanında yüksek lisans yapmanın yanı sıra NASM sertifikalı bir kişisel antrenör, sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu ve bir fonksiyonel hareket uzmanıdır).
Schwerbrock'uzmanlığına rağmen, insanların hala güç antrenmanı yapma yeteneğinden şüphe duyduğunu ve birçok egzersizi yapamadığını varsaydıklarını hissettiğini söylüyor. "Fark ettim ki, eğer ben bu kadar çok sorgulanıyorsam, 6'3" ve 220 pound olmayan ve her zaman bu şeyleri yaptığı bilinen diğer insanlardan ne kadar şüphe ediliyordu? "diyor. "Ya çok uzun süredir güç antrenmanı yapmıyorlarsa? Kendilerinden ya da başkalarından ne kadar şüphe duyuyorlar ve ne kadar az şey biliyorlar?
Böylece 2020 yılında Cane and Able Fitness doğdu. Web sitesi, kuvvet antrenmanı, hareketlilik, beslenme ve daha fazlası hakkında erişilebilir, korkutucu olmayan bilgiler sunuyor. Ve tüm bunlar, Schwerbrock için önemli bir ayrım olan, kullanıcıya bebek gibi davranıldığı veya patronluk taslandığı hissini vermeden, açık ve teşvik edici bir şekilde sunuluyor. Bugün, Cane and Able Fitness dünyanın dört bir yanındaki kuruluşlara erişilebilirlik odaklı sanal atölye çalışmaları, seminerler ve çağrılar düzenliyor. Schwerbrock ayrıca görme engelliler için spor salonuna özgü uyarlamalar konusunda danışmanlık hizmetleri de sunuyor (örneğin, görme engelliler için egzersizlerin nasıl ayarlanacağı veya kalabalık bir alanda kurulumu kolaylaştıran, çok fazla ekipman kullanmayan egzersizlerin nasıl planlanacağı gibi). Buna ek olarak, Cane and Able Fitness, görme engelli kişiler için uzaktan koçluk hizmeti sunuyor ve ayrıca düzenli olarak ücretsiz erişilebilirlik kaynakları (Cane and Able Fitness blogunda ve sosyal medya hesaplarında topluluk için egzersiz programları veya yemek pişirme ipuçları gibi) oluşturuyor.
Görme Engelliler İçin En İyi Fitness İpuçları
Görme engelli biri için, ister spor salonunda ister evde olsun, egzersiz yapmak, özellikle de fitness konusunda yeniyse, ilk başta göz korkutucu gelebilir. Schwerbrock, "bir spor salonunda anında erişilebilirlik ve organizasyon eksikliği gerçekten büyük bir sorun olabilir," diyor. Kalabalık bir spor salonu, kafa karıştırıcı bir düzen, zemine gelişigüzel serpiştirilmiş veya yanlış sıralanmış ekipmanlar ya da yeni makineler, görme engelli bir kişi için gezinmeyi daha da zorlaştırabilir (ve hatta potansiyel olarak güvensiz olabilir).
Ancak Schwerbrock, düzenli bir hareket pratiği (özellikle de kuvvet antrenmanı içeren bir egzersiz) bulmanın sağlıklı kalmak ve görme engeliyle bağımsız olarak çalışabilmek için çok önemli olduğunu söylüyor. Schwerbrock burada, görme engelli kişiler için en iyi egzersiz ipuçlarını paylaşıyor.
Spor salonunun düzenine ve ekipmanlarına alışın.
Schwerbrock, yeni başlayanların spor salonunda rahat etmelerini sağlamak için, tamamı görme engelli kişiler için mekanın gizemini ortadan kaldırmak üzere tasarlanmış belgeler ve YouTube videoları içeren ücretsiz bir spor salonuna alışma kursu oluşturdu. Bu kursta, spor salonunu keşfetmek ve egzersiz yaparken bağımsızlık kazanmak için en iyi uygulamaları sunuyor. Spor salonunu keşfetmeye başlamak için en iyi tavsiyesi nedir? Spor salonunda dolaşmak için bir gün ayırın ve eşyaların nerede olduğunu, ekipmanların nasıl düzenlendiğini ve hangi dambılların, ağırlık plakalarının ve diğer yaygın ekipmanların mevcut olduğunu (ve farklı boyutları veya ağırlıkları görerek değil dokunarak ayırt etmenin kolay olup olmadığını) not edin. Ayrıca, alışma sürecinde ek yardıma ihtiyaç duymanız veya orada geçirdiğiniz süre boyunca yardıma ihtiyaç duymanız ihtimaline karşı kendinizi spor salonu personeline tanıtmanız da faydalı olacaktır.
Evde bir egzersiz alanı oluşturun.
Eğer böyle bir seçenek varsa, evde egzersiz yapmak görme engelli kişiler için zihinsel olarak daha erişilebilir olabilir. Schwerbrock, "Özellikle çevrenize aşina olduğunuz için, hareket etmekten korkmazsınız"" diyor. Ayrıca, alanınızın ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde nasıl düzenleneceğine karar verebilirsiniz.
Duruş egzersizlerine ve alt vücut gücüne öncelik verin.
Genel kuvvet antrenmanı ve hareket çoğu fitness rutini için uygun olsa da, görme engelli kişilerin, görme kaybından kaynaklanan eksik kapasiteleri doğrudan karşılayan duruş egzersizlerine ve alt vücut antrenmanlarına odaklanmaları gerekir. Örneğin, görme engelli kişilerin sıklıkla boyun retraksiyonu (baş ve boynun öne eğik pozisyondan geriye doğru çekilmesi), boyun ekstansiyonu (çene gökyüzüne bakana kadar başın geriye doğru eğilmesi) ve sırtın üst kısmındaki rhomboid kaslarını çalıştırmaları gerekir.
Schwerbrock, bu kaslara daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini, çünkü görme engelli kişilerin okudukları bir telefona, kitaba veya ekrana fiziksel olarak yaklaşmak için veya sosyal bir norm olarak göz teması kurma olasılıklarının daha düşük olması ve çevrelerini algılarken başlarını eğmeleri nedeniyle daha sık öne doğru eğilebileceklerini söylüyor.
Görme engelli kişiler, özellikle de baston kullananlar, kendilerini bir engele çarpmaktan korumak için "kısa adım" atabilirler. Kısa adım, kalça ekstansiyonunu (yani kalça eklemini "açarak" pelvis ve uyluk arasındaki açının artmasını), kalça kaslarının devreye girmesini ve bacakların tam hareket açıklığını engelleyen dörtlü baskın bir hareket modelidir. Bu kas dengesizliklerini gidermek için Schwerbrock, dengeye yardımcı olmak için bir tutamak veya aletle Bulgar split squat hareketlerinin yanı sıra kalça fleksör esneme hareketlerini de programlıyor.
Zihin-beden bağlantınızı güçlendirin.
Schwerbrock ayrıca zihin-beden bağlantınızı kurmanızı ve belirli hareket kalıplarının doğru yapıldığında nasıl hissettirdiğini öğrenmenizi tavsiye ediyor. Schwerbrock, formu kontrol etmek için ayna veya video kullanma olanağı olmadan "dokunsal ipuçlarının çok önemli olduğunu" vurguluyor. "Bir squat hareketinin nasıl hissettirmesi ve bir kalça menteşesinin nasıl hissettirmesi gerektiğine alışın ve bu farklılıklara alışmaya başlayın."
Schwerbrock, her şeyden önce, net bir vizyona sahip olmadan hayata uyum sağlarken size yardımcı olmaya istekli iyi bir destek sistemi bulun - ancak aynı zamanda kendi bağımsızlığınızı da inşa edin, diyor. Sonunda, kendinize bakmanıza yardımcı olacak bu fitness yollarını takip etmekten siz sorumlusunuz," diyor.
