Her koşucu formun ne kadar önemli olduğunu bilir. Sakatlanmayı önlemekten hızınızı artırmaya kadar, verimli bir şekilde koştuğunuzdan emin olmak - bu sizin ve vücudunuz için ne anlama gelirse gelsin - oldukça önemlidir. Uzmanların ayağınızın nereye basması gerektiğinden ideal yürüyüşe kadar her konuda fikirleri vardır, ancak bu alandaki tavsiye ve araştırmalar her zaman tutarlı değildir. Bu durum, özellikle sporda yeniyseniz, kimi dinleyeceğinizi bilmenizi zorlaştırabilir. (
Ancak International Journal of Exercise Science'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, tekniğinizle ilgili endişelenmeyi bırakabileceğiniz bir alan var: adımlarınız. Bu, koşu formunuzun doğal olarak gelen şeyin gitmesi gereken yol olduğu tek parçasıdır. Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar, "deneyimli" koşuculardan (haftada ortalama en az 20 mil koşan) "nispeten deneyimsiz" koşuculara (haftada hiç 5 milden fazla koşmamış olanlar) kadar çeşitli beceri seviyelerinde bir grup koşucuyla çalıştı. Her bir kişi bir dizi koşu testine tabi tutulmuş ve bu testlerde doğal adımlarıyla, doğal adımlarından daha uzun bir adımla ya da doğal adımlarından daha kısa bir adımla koşmaları istenmiştir.
Koşucular koşarken oksijen alımları ölçüldü ve bu da araştırmacılara koşu sırasında vücutlarının ne kadar verimli çalıştığı hakkında bilgi verdi. Sonunda, tüm koşucuların "tercih ettikleri adımın" en az enerji kullanan yöntem olduğunu, yani bu adımı kullanırken teorik olarak daha uzun ve daha güçlü gidebileceklerini buldular. Bu da vücudunuzu dinlemeniz için bir başka neden gibi görünüyor. (Yan not: Ne zaman minimal koşu ayakkabısı giymeniz gerektiğini merak ediyorsanız, yanıtlarımız var).
Peki bu, koşu antrenörlerinin uygulamada zaten kullandığı bir şey mi? Kayıtlı bir klinik egzersiz fizyoloğu ve Running Strong Professional Coaching'in kurucusu olan C.S.C.S. Janet Hamilton, "Kendi haline bırakılan çoğu koşucunun zaman içinde doğal olarak verimli bir adım atmayı benimseyeceğine kesinlikle katılıyorum" diyor. Hamilton, bu alanda daha önce yapılan çalışmalarda da benzer sonuçların elde edildiğini ancak bunların yalnızca deneyimli koşucular üzerinde gerçekleştirildiğini, bu nedenle aynı sonuçların çok fazla kilometre yapmamış kişilerde de elde edildiğini görmenin cesaret verici olduğunu sözlerine ekliyor.
Ayrıca, bir kişinin adım uzunluğu genellikle koşu formuyla ilgili bir sorun değildir. "Sporcularımdan birini adım uzunluğunu değiştirmeye zorladığım çok nadirdir," diyor Hamilton. "Bu yola gireceğim tek zaman, koşma şeklinin bir sakatlık modeline katkıda bulunduğuna veya yapacağım değişikliğin onları daha ekonomik hale getireceğine kesinlikle ikna olduğum zamandır. Birinin adımını değiştirmenin gerekli olduğunu düşündüğü durumlarda bile, hemen daha uzun veya daha kısa gitmek yerine daha kademeli bir değişiklik için kadans ve ritme odaklanmalarını ister.
Genel olarak koşu formunu geliştirmek isteyenlere tavsiyelerine gelince, Hamilton'ın bakış açısı büyük ölçüde akışla ilgilidir. "Rahatlayın ve bırakın olsun," diyor. "Uzun, hafif, kolay 'düşünün ve ayağınızın yere nasıl çarptığına, kollarınızın nereye sallandığına veya topuk vuruşu mu yoksa orta ayak vuruşu mu yaptığınıza odaklanmayın. Nasıl koşuyorsanız öyle koşarsınız çünkü yapınız, üzerinde bulunduğunuz arazi, koştuğunuz hız, benzersiz gücünüz, esnekliğiniz ve biyomekaniğiniz vardır. Bulmacanın pek çok parçası vardır ve refleksler bu karmaşık hareketi düzenlemek ve mümkün olduğunca verimli hale getirmek için olağanüstü bir iş çıkarır." Başka bir deyişle, sakatlanmadığınız sürece, *kendinizi yapın* ve hızınız ve dayanıklılığınız ödüllerini alacaktır.
