Bir antrenmandan sonra çok ağrılı hissetmek bir onur nişanı gibi görünebilir; bu, sabah kalkıp egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızı ve kendinizi gerçekten zorladığınızı hatırlatır. Ancak ertesi gün hala yanık hissediyorsanız, yine de ağrınız varken egzersiz yapmalı mısınız?
Yeni veya yoğun bir antrenmandan sonra bir miktar ağrı tamamen doğal olsa da, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair işaretleri görmezden gelirseniz "acı yoksa kazanç da yok" zihniyetinin ciddi sonuçları olabilir. Evet, spor salonunda yaptığınız çalışma önemlidir, ancak NYU Langone Tıp Merkezi'nde spor hekimliği cerrahı ve ortopedik cerrahi yardımcı doçenti olan M.D. Kirk Campbell'a göre, vücudunuza antrenmanlar arasında iyileşmesi için yeterli zaman vermek de aynı derecede önemlidir.
Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde ortopedi bölümü başkanı olan M.D. Leesa Galatz, her ne kadar güç sarf etmek size cazip gelse de, kaslarınızın dinlenmesi için yeterli zaman tanımamanın büyük bir tehlike olduğunu açıklıyor. Yaşadığınız ağrı aslında mikroskobik kas hasarından kaynaklandığından, kasın tekrar optimum kapasitede çalışabilmesi için iyileşmesi gerekir. İyileşmek için zamanı olmayan yorgun bir kasın ciddi bir kas yırtılmasına veya aşırı doku hasarına daha yatkın olduğunu açıklıyor.
Ancak Lady Gaga, Megan Fox ve Halle Berry gibi ünlülerin antrenörü Harley Pasternak'a göre (bazı) kas ağrıları iyi olabilir. Yoğun bir antrenmandan 24 ila 48 saat sonra hissettiğiniz yanmaya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) denir ve bazı durumlarda, antrenmandan dolayı ağrı hissediyorsanız çalışmaya devam edebilirsiniz.
Pasternak, "Direnç antrenmanının arkasındaki fikir, temelde bir şeyi yırtıyor ve kasta bir mikro travma yaratıyor olmanızdır." diyor ve ekliyor: "Kas iyileştiğinde, eskisinden daha güçlü ve daha yoğun bir şekilde iyileşecektir.
Sadece acı çektiğiniz şeyin bir sakatlık değil DOMS olduğundan emin olun. Pasternak, "Aradaki farkı anlamanın iyi bir yolu, ağrının iki taraflı olup olmadığıdır" diyor. Her iki omzunuzu da çalıştırdıktan sonra bir omzunuzun çok ağrıması sakatlanma anlamına gelebilir. Pasternak, bir kas, bağ veya tendonda normal bir ağrı hissediyorsanız, bunun muhtemelen DOMS olduğunu ve çalışmaya devam edebileceğinizi söylüyor. Kollar ve omuzlar söz konusu olduğunda, dörtlü kaslarınızı, karın kaslarınızı veya kalça kaslarınızı çalıştırabilir ve birkaç gün içinde üst vücudunuza geri dönebilirsiniz.
Pasternak, bir dahaki sefere DOMS'un acısını hissetmemek için egzersiz rutininize yavaş başlamanızı öneriyor. "Kaslarınızın yeni egzersiz planınıza uyum sağlaması için direncinizi kademeli olarak artırın." (Ve bu 10 toparlanmaya yardımcı yiyeceği menünüze ekleyin.)
Ama ağrınız olduğunda egzersiz yapmalı mısınız? Yoksa egzersiz yapmak için çok mu ağrınız var? Bu soruların yanıtları ve daha fazlası.
Ağrınız Varken Egzersiz Yapmalı Mısınız?
Cevap sert ve hızlı bir "hayır" eğer...
Egzersiz Sonrası Ağrıyan Kaslar Nasıl Rahatlatılır
Ağrım varken egzersiz yapmalı mıyım" testinde başarısız mı oldunuz? Hızınızı geri kazanırken devam eden ağrıları hafifletmek için yapabileceğiniz pek çok şey var.
Bir sonraki egzersizinizde ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak ve kas ağrısından tamamen kaçınmak için bu dört yolu deneyin:
