Koşu bandında zaman geçirmekten korkuyor musunuz? Açık havada egzersiz yapmayı deneyin! Rutininizi dışarıya taşımak, egzersiz rutininizi kırmak ve yeni bir ortamda kendinize meydan okumak için iyi bir yoldur.
Kaldırımdan inin
Doğanın sunduğu çeşitli arazilerden yararlanın. Çoğu kardiyo makinesi sadece ileri ve yukarı gitmenize izin verirken, dışarıda yokuş aşağı inebilir, yanal hareket becerilerinizi test edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Marin County, California'daki OutdoorFitness.com'un kurucusu Tina Vindum, "Kuru nehir yataklarında kaya tırmanışını deneyin, ardından ağaçların arasından yokuş aşağı "slalom" yapın" diyor. "Bunu kütükler, kayalar, ağaç dalları kullanarak vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştirdim."
Aksesuarları arayın
Yürüyüş parkurlarına veya bir su kütlesine erişiminiz olmasa bile, bir park veya oyun alanı bulmak genellikle kolaydır. Vindum, dips ve şınav için bankların kullanılmasını öneriyor. Maymun barlarının sadece çocuklar için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Ayrıca esnemek ve barfiks çekmek için de iyidirler. Bacaklarınızı kaldırım taşları üzerinde step-up ve calve raises yaparak çalıştırın.
Değişmeye devam edin
Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaparsanız, sadece zihniniz ilgisini kaybetmekle kalmaz, vücudunuz da sıkılır ve platoya girersiniz. Şanslısınız ki açık havada hiçbir antrenman aynı değildir. Ya rüzgar farklıdır ya sıcaklık değişmiştir ya da siz farklı bir rota seçmişsinizdir, bu yüzden vücudunuzun uyum sağlaması gerekir. İki gün üst üste aynı yerde aynı antrenmanı yapmak için hiçbir mazeretiniz yok.
Hazırlıklı olun
Doğayı spor salonunuz olarak kullanmak size para kazandırabilir, ancak eksik etmemeniz gereken bir ekipman var: ayakkabılar! İyi oturduklarından ve açık hava arazisi için üretildiklerinden emin olun. Toprağı kavrayan, pabuçlu tabanlar ve kayalarda ve diğer engebeli yüzeylerde daha fazla denge için daha geniş bir dış taban istersiniz; ek ayak bileği desteği de isteyebilirsiniz. Güneş kremi ve su yıl boyunca olmazsa olmazlardır. Ayrıca hava durumunu kontrol edin ve antrenmanınızı buna göre planlayın. Sıcağı, kirliliği ve zararlı UV ışınlarını yenmek için sabah ilk iş egzersiz yapın.
Keyfinize bakın
Angarya gibi görünmediğinde terleme seansına girme olasılığınız daha yüksektir. Orman jimnastiğinde oynarken veya dışarıda eğlenirken yaşadığınız o eğlence duygusunu yeniden yakalamaya çalışın. Angarya olmak zorunda değil - yaptıkça uydurun.
