Alla löpare vet hur viktig formen är. Det är viktigt att se till att du springer effektivt, oavsett vad det innebär för dig och din kropp, allt från att förebygga skador till att förbättra ditt tempo. Experter har åsikter om allt från var din fot ska slå till den perfekta gången, men råd och forskning på området är inte alltid konsekventa. Det kan göra det svårt att veta vem man ska lyssna på, särskilt när du är ny i sporten. (
Men enligt en ny studie som publicerats i International Journal of Exercise Science finns det en del av din teknik som du kan sluta oroa dig för: dina steg. Det är den enda delen av din löpform där det som kommer naturligt är rätt väg att gå. Forskare från Brigham Young University arbetade med en grupp löpare på olika kunskapsnivåer - från "erfarna" löpare (som i genomsnitt springer minst 20 mil i veckan) till "relativt oerfarna" löpare (de som aldrig har sprungit mer än 5 mil i veckan). Varje person utsattes för en rad löptester där de fick springa med sitt naturliga steg, ett steg längre än sitt naturliga steg eller ett steg kortare än sitt naturliga steg.
Deras syreupptag mättes medan de sprang, vilket gav forskarna information om hur effektivt deras kroppar arbetade under löpningarna. I slutändan kom de fram till att alla löpares "favoritsteg" var den metod som använde minst energi, vilket innebär att de teoretiskt sett kunde gå längre och starkare när de använde det steget. Det verkar som om detta är ännu en anledning att helt enkelt lyssna på din kropp. (Sidanmärkning: Om du undrar när du bör bära minimala löparskor har vi svaren.)
Men är detta något som löptränare redan använder i praktiken? "Jag håller helt med om att de flesta löpare, om de får klara sig själva, naturligt kommer att anta ett effektivt steg med tiden", säger Janet Hamilton, C.S.C.S., en registrerad klinisk träningsfysiolog och grundare av Running Strong Professional Coaching. Hon tillägger att tidigare studier på detta område hade liknande resultat, men att de endast utfördes på erfarna löpare, så det är uppmuntrande att se att samma resultat uppnåddes hos dem som inte hade lika många mil i bagaget.
Dessutom är det oftast inte längden på en persons steg som är problemet med löpformen. "Det är mycket sällan jag pressar en av mina idrottare att ändra sin steglängd," säger Hamilton. "Den enda gången jag går den vägen är om jag är helt övertygad om att sättet de springer på bidrar till ett skademönster eller att ändringen som jag ska göra kommer att göra dem mer ekonomiska. " Även i de fall då hon anser att det är motiverat att ändra någons stegföring ber hon dem att fokusera på kadens och rytm för att få en mer gradvis förändring snarare än att omedelbart gå längre eller kortare.
När det gäller hennes råd till dem som vill förbättra sin löpform har Hamiltons perspektiv till stor del att göra med flödet. "Slappna av och låt det hända," säger hon. "Tänk 'högt, lätt, lätt,' och fokusera inte på hur foten träffar marken, var armarna svänger, eller om du slår med hälen eller med mitten av foten. Du springer som du springer på grund av hur du är byggd, terrängen du springer i, hastigheten du springer och din unika styrka, flexibilitet och biomekanik. Det finns många pusselbitar, och reflexerna gör ett fenomenalt jobb med att orkestrera denna komplexa rörelse och göra den så effektiv som möjligt." Med andra ord, så länge du är skadefri, *gör dig själv,* och din takt och uthållighet kommer att skörda frukterna.
