När temperaturen sjunker är det naturligt att längta efter en varm yogaklass för att värma upp dig. Men ibland kan ett hett pass på mattan förvandlas till ett obekvämt träningspass som gör att du sitter i barnställning och kämpar mot yrsel. (
Vad är det som händer? Yrsel som bara uppstår under varm yoga (läs: du har inget känt underliggande medicinskt tillstånd) beror troligen på en kombination av ställningar och temperatur. "Din kropp måste arbeta hårdare för att leverera blod till dina organ under träning i värmen," förklarar Luke Belval, C.S.C.S., forskningsledare vid Korey Stringer Institute vid University of Connecticut.
I vissa fall - särskilt i kombination med rörelser som är svåra att hålla eller om du håller andan - kan detta leda till att andra delar av kroppen, inklusive hjärnan, förlorar lite blod. Yrsel, som korrigerar blodtrycket, är kroppens naturliga svar på detta, säger Belval.
Dessutom avger du värme genom att svettas (mycket) i ett rum som är varmare än din kroppstemperatur. Det kyler visserligen ner dig, men det minskar också kroppens vätskevolym, vilket sänker blodtrycket ytterligare och gör yrsel mer troligt, säger Roger Cole, Ph.D., en certifierad Iyengar-yogalärare i Del Mar, Kalifornien.
Personer med lågt blodtryck till att börja med kan vara mer benägna att känna sig svimma, liksom personer som har nedsatt värmereglering eller ett medicinskt tillstånd som svindel, säger Belval. Men yrsel kan också variera beroende på tid på dagen, t.ex. kan du känna dig otrygg under din första Bikram-klass kl. 6 på morgonen. Att ta reda på vilken tid som är bäst för din kropp att träna kan hjälpa till att undvika problemet, säger Cole.
Och även om människokroppen kan göra fantastiska saker (ja, till och med konditionera sig själv för att träna i värmen), är experterna överens om att du aldrig ska pressa dig själv om du känner dig yr. Om du känner dig yr under flera sessioner av varm yoga, kontakta en hälsovårdare för att identifiera eventuella underliggande medicinska problem. Lätthet kan vara ett tecken på något allvarligare, eller att du är på väg att svimma. Om du känner att du får en yrsel, ta en paus och fundera på de här tre tipsen till nästa gång.
Bygg upp till hett.
"Värmeklimatisering sker vanligtvis efter 10 till 14 dagars exponering," säger Belval. Så om du hoppade in direkt, kan du överväga att ta ett steg tillbaka och börja i en ouppvärmd klass och bygga upp den gradvis.
Men förvänta dig inga mirakel. Om känslorna kvarstår är det inte säkert att uppvärmda klasser är något för dig. "Även mycket vältränade människor har en tolerans för hur mycket värme de tål," säger Michele Olson, Ph.D., en adjungerad professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, AL.
Tänk på dina ställningar.
Tänk på Savasana om du känner dig svag. "Gravitationseffekterna av att ligga ner hjälper till att återställa blodtrycket i hjärtat och hjärnan", säger Cole. Skippa inversioner som downward dog och forward fold, även om du tror att de hjälper, eftersom de tenderar att öka yrselkänslan, säger Heather Peterson från CorePower Yoga. Child's pose är ett annat alternativ om det känns rätt för dig, tillägger Cole.
Viktigast av allt: Ta långsamma, djupa andetag, vilket kan hjälpa till att leverera syre i hela kroppen och hjälpa känslan att gå över.
Återfukta!
Kom aldrig dehydrerad till en uppvärmd klass - brist på H2O kan förvärra blodtrycksfallet som orsakar yrsel, förklarar Belval. Istället för att sikta på tricket med åtta glas om dagen, drick enligt din törst under dagen och använd din urinfärg som en kontroll, föreslår han. "Ljusare urin som ser ut som lemonad är bättre än mörkfärgad urin som ser ut som äppeljuice. Klar urin kan vara ett tecken på att du dricker för mycket."
Om du har en vakuumisolerad flaska föreslår Peterson att du tar med isvatten för att hålla det (mycket) svalare.
