Oavsett om du vill att din hjärna ska fylla en tom sida eller om du tar dig upp ur sängen för att träna inför ett maraton, finns det dagar då motivationen verkar vara helt svår att få fram. Att sätta upp ett stort, spännande mål är trots allt en sak, men att behålla den drivkraft som krävs för att arbeta mot mållinjen kan ibland kännas utmanande och ibland rent av omöjligt.
Du är troligen väl medveten om de vanliga fallgroparna som kan ta udden av motivationen (tidshantering, arbetsuppgifter och happy hour-sången, för att nämna några exempel). När det gäller fitness specifikt pekar forskningen på att både inre faktorer (t.ex. att man inte tycker att det är roligt att träna) och yttre påverkan (t.ex. att man inte har bekvämt transportmedel för att ta sig till gymmet) kan skada motivationen att delta i fysisk aktivitet. Allt detta innebär att det kan vara svårt att hitta - och behålla - motivation, och det finns flera giltiga skäl till varför din motivation kan vara svängig med tiden.
Även om du kanske tror att Shape-redaktörerna lätt tar 6:00-klasser på morgonen eller alltid jagar nästa träningsmål, är sanningen den att alla kämpar för att behålla motivationen från tid till annan - även de som skriver om det som yrke. Vi har dock lärt oss några knep genom åren, så teamet delar med sig av en glimt av de motivationsstrategier som har fungerat för oss och hur vi hanterar de oundvikliga nedgångarna.
" Jag gjorde en hjärnscanning för att lära mig hur jag tänker - och det hjälpte mig att springa snabbare. "- Marietta Alessi, chef för sociala medier
"I år har jag fokuserat på självförbättring genom att lära känna mig själv bättre. Jag började gå i terapi och lyssnade nästan dagligen på podcasts om hälsa och produktivitet. Men det som påverkat mig mest är vad jag lärde mig när jag gjorde en 10-minuters, icke-invasiv hjärnscanning.
Alla kroppar är byggda på olika sätt och ingen hjärna är heller lika uppbyggd. Även om det är vettigt på en praktisk nivå tror jag inte att jag verkligen förstod vad det innebar förrän Wave Neuroscience hjälpte mig att titta under min egen huva, om du så vill. Företaget använder en apparat som mäter dina hjärnvågor, och jag lärde mig att min hjärna bearbetar information snabbare än de flesta, att jag arbetar bra under press och att min hjärna älskar att koppla ihop olika idéer.
Min hjärnskanning visade att jag kunde förbättra min fokusering och koncentration. Jag använde mig av detta när jag tränade inför Shape + Health Half Marathon 5,8 mil genom att verkligen fokusera på mekaniken i mina rörelser under korsningen. Jag skapade avsiktligt en träningsplan som hjälpte mig att maximera min löpform på Mile High Run Club, fokuserade på att bygga upp löparspecifika muskler på Orangetheory Fitness och lärde mig att öka min tröskel för att springa på trötta ben genom att göra löpbandet sist i den kretsfokuserade klassen. Jag fick inte bara PR och mådde bra efter loppet, utan hade också tillräckligt med energi för att täcka evenemanget för Shape ' s sociala medier senare samma dag. Korrekt planering och kunskap om min kropp gjorde att jag kunde uppnå detta mål och jag kan inte vänta på att se vad jag åstadkommer 2023. Kanske jag springer halvmaraton på banan i år."
" Jag satte pengar på spel. " - Shannon Bauer, redaktör för Beauty Commerce
"När jag väl har åtagit mig något försöker jag verkligen hålla mig till det och fullfölja det eftersom jag har lovat mig själv det. Men sömnbrist, en tuff dag (vecka, månad...) kan få även de mest motiverade att känna sig besegrade. Det är då mitt bankkonto kommer in i bilden: Om jag har pengar på spel kommer jag (nästan) aldrig att svika ett avtal. Så jag bokar en träningskurs, anmäler mig till ett lopp eller köper en träningsplan för att komma tillbaka på rätt spår. Den avbokningsavgift på 15 dollar för en klass klockan 7 på morgonen eller de 100 dollar som spenderas på anmälningsavgifter och träningsplaner garanterar att jag kommer upp ur sängen och är redo att köra varje gång. Vanligtvis efter en vecka eller så är jag'entusiastisk över den nya rutinen och blir självmotiverad igen, men pengarna som spenderas är en trevlig första knuff och fungerar som en påminnelse om jag någonsin behöver det."
" Jag gick med i en klubb som håller mig ansvarig. " - Christie Calucchia, nyhetsredaktör
"Under det senaste året har jag gått till en lokal löparklubb nästan varje måndagskväll. Det som började som ett sätt att träna inför ett halvmaraton har motiverat mig att fortsätta springa långt efter loppet. Att ha en bestämd tid och plats för att springa med en grupp människor har varit avgörande för att upprätthålla mina träningsmål under en tid då återgången till ett kontorsarbete kastade omkull min tidigare pandemiska träningsrutin. Även om jag bara träffas med klubben en kväll i veckan vet jag att jag måste hålla mig i tillräckligt bra löparform för att hålla jämna steg med mina löparkamrater på måndagskvällarna, vilket bidrar till att motivera mig att springa och crosstrainera under hela veckan på egen hand. "
" Jag koncentrerar mig på den energiboost jag får. " - Alyssa Sparacino, redaktionschef
" Det verktyg jag använder för att hålla mig motiverad är faktiskt mer en vana än något konkret. Det är att jag alltid väljer att träna på morgonen innan jag gör något annat - och att inte tvinga fram ett träningspass senare på dagen bara för att kryssa i någon godtycklig ruta. Det betyder att jag går in i varje dag (eller avslutar varje kväll) och vet att om jag vill få den där goda energin, endorfinerna och "jag är stark nog att göra vad som helst"-känslan måste jag ta mig tid för det på morgonen. De flesta morgnar går jag upp med en stor förväntan på att få röra på mig, men om jag behöver mer sömn har jag inget dåligt samvete för att ladda batterierna på det sättet i stället. Jag vet att det alltid finns en morgondag.
" Jag utmanar mig själv att hålla mig till schemat. " - Christina Oehler, redaktör för Beauty Commerce
" När jag har en handfull saker på min att-göra-lista gör jag ett schema över dagen timme för timme och uppskattar hur lång tid varje uppgift kommer att ta. Det blir en slags rolig utmaning; jag vill hålla mig till det schema jag har satt upp, så jag är fast besluten att slutföra varje uppgift. Om jag inte blir klar med allt jag behöver göra, är jag noga med att inte vara för hård mot mig själv. Jag märker att ju mer jag slår mig själv för att jag inte blir klar med allt, desto mindre motiverad är jag i framtiden. "
" Jag tänker på mitt framtida jag - och gör det för hennes skull. " - Kristen Geil, förste fitnessredaktör
"Vissa dagar finns det inte tillräckligt med självuppmuntran i världen för att jag ska kunna lyda min väckarklocka klockan 6 på morgonen. Det är då jag börjar se in i framtiden. Nej, jag ' är ingen spåman (bara en vanlig typ-A Jungfru), men jag börjar tänka mer på hur jag vill kunna röra mig på mina villkor resten av mitt liv. Genom att börja röra på mig (och särskilt med rörlighet och styrketräning) just nu, förbereder jag mig för ett bekvämare och smärtfriare liv - ett liv som framtida Kristina kommer att tacka mig för. Och om dessa långsiktiga visualiseringar inte fungerar vet jag att jag på kort sikt kommer att känna mig gladare och mer energisk om jag tar mig tid för träning i stället för att skjuta upp det. I vilket fall som helst har jag alltid min framtida hälsa och lycka i åtanke! "
" Jag har hittat en hobby som håller mig aktiv. " - Megan Falk, biträdande redaktör
" Tack vare livets kaos har jag inte haft mycket motivation (eller energi) för att ta mig an allt mer utmanande träningspass i år, och jag har nästan känt mig "skyldig" för att jag tagit det lugnt på träningsfronten. För att bekämpa dessa negativa tankar har jag fokuserat på hur jag kan få in mer "rörelse" - snarare än strikt "träning". På helgerna arbetar jag som volontär i min lokala pollinatörsträdgård och rensar området från ogräs för att hjälpa inhemska växter att trivas, och jag tar en promenad i solnedgången varje dag - aktiviteter som jag faktiskt ser fram emot att göra. Jag kanske inte kraftsamlar genom HIIT-träning eller långa konditionspass så ofta som jag brukade göra, men den här enkla tankesättsomställningen har förbättrat mitt mentala välbefinnande och motiverat mig att hålla mig aktiv."
" Jag håller mig till träningspass som jag tycker om. " - Renee Cherry, biträdande redaktör
"Tidigare har jag gjort träningspass som jag absolut har fruktat när jag deltagit i skolsporter (tänk: fartleks under träningen på löparbanan). Under dessa pass var mitt motiv ett ansvar för mitt lag snarare än att njuta av det jag gjorde. Nu när jag tränar enbart för min egen skull har jag insett att det är viktigt att hålla sig till träningspass som jag tycker om att göra. Det betyder att jag vaknar varje morgon och är förväntansfull över att strömma en Obé-video eller göra lite styrketräning i mitt hyreshus gym, men du kommer inte att se mig plågas av en löprunda. De dagar då inte ens mina vanliga träningspass låter lockande går jag till ett träningspass för att hämta motivation från en gruppträningsmiljö med hög energi. Som jag ser det är det viktigt att skapa positiva associationer till träning om man vill fortsätta att vara aktiv på lång sikt."
