Selling Sunset-stjärnan Chrishell Stause hoppade inte över ett ögonblick mellan att vinna MTV Movie & TV Award för bästa realitystjärna och att börja jobba på sin kondition igen. Hon tränar med NASM-certifierad personlig tränare och vd för Power 8, Ocho, som delade videor av henne när hon tränade en cirkelträning för hela kroppen utomhus på Instagram tidigare i veckan. (
"Har varit inlåst i ett rum
Klippen visar hur Stause tar sig igenom fem övningar i Los Angeles solsken. Rörelserna fokuserar på hennes glutes, core och i stort sett alla delar av hennes kropp, berättar Ocho för Shape. "Varje enskilt pass är ett helkroppsträningspass", säger han och tillägger att de gör många högintensiva träningspass. (Se: Victoria Beckham berättade varför hon bytte ut konditionsträning mot tyngdlyftning)
I det första klippet gör 40-åringen statiska lunges med hantlar och en bakåtriktad spark. Hon står och pausar på det stående benet vid varje repetition för att få en extra utmaning i fråga om stabilitet och balans. I nästa bild gör hon side squats med press med hjälp av ett stort loopmotståndsband (ibland kallat superband). Hon rör sig från sida till sida med superbandet under fötterna och håller det i axelhöjd i händerna innan hon pressar det över huvudet mellan knäböjningarna. (
Därifrån gör Stause lateral shuffle squats med en hantel i varje hand. Hon lyfter upp vikterna för att utföra cleans med hjälp av momentum i vartannat steg. Denna rörelse följs av sit-up combos, där hon håller en båtställning med böjda ben och utför axelpressrepetitioner. Till sist avslutar Stause med 100 in- och utdragna crunches, där hon håller sig i en modifierad båtställning med böjda ben och händerna på mattan bakom sig medan hon sträcker ut och drar tillbaka benen och kärnan. Rörelsen blir ännu mer utmanande med ett motståndsband som är förankrat runt hennes fötter.
I slutet av träningen frågar Ocho Stause hur hon mår. "Jag är trött", säger hon när hon faller ihop på sin yogamatta. Även om hon inte verkar använda alltför tunga vikter, får hon ut mycket av hantlarna, motståndsbanden och sin egen kroppsvikt, säger Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medgrundare av SoHo Strength Lab, Promix Nutrition och ARENA, som tittade på klippet. "Hon använder flera muskelgrupper och dynamiska rörelser", tillägger han och påpekar att alla övningar också är "något kardiovaskulärt utmanande", vilket innebär att hon får både konditionsträning och motståndsträning i ett och samma träningspass.
På det hela taget är det en effektiv träning för hela kroppen, säger Matheny. Hantlarna ger "extra vikt och stress" till Stause's övningar, och motståndsbanden ger ytterligare en utmaning. "Du måste använda många stabiliserande muskler och är under konstant spänning [när du använder motståndsbanden]," säger han.
De här övningarna kan vara för avancerade för nybörjare, men om du är bekväm med styrketräning och högintensiva rörelser och har hantlar, en matta och ett motståndsband hemma kan du säkert prova det här träningspasset. Ochos råd för att prova dessa rörelser? "Se bara till att pressa dig själv och utmana dig själv", säger han. "Ge 100 procent."
