Du har lagt fram din favorit träningsdräkt, knutit dina mest stödjande gympaskor och noggrant skapat den perfekta spellistan för löpning samtidigt som du laddar dina hörlurar. Nu återstår bara ett viktigt beslut: Ska du springa på ett löpband eller utomhus i friska luften?
Oavsett var du väljer att träna har löpning flera fördelar för din fysiska hälsa. Att springa upp till bara 10 minuter om dagen är förknippat med en mycket lägre risk att dö i hjärt- och kärlsjukdomar, och löpning stärker också underkroppen och kärnan och förbättrar din bentäthet, som Shape tidigare rapporterat. När det gäller den mentala hälsan frigör löpning endorfiner (även kallade feelgood-hormoner som kan öka ditt humör) och kan till och med hjälpa till att behandla ångest eller depression.
Trots alla dessa bevisade fördelar med löpning slits både nya och erfarna löpare ofta mellan löpning på löpband och löpning utomhus. Uppväger fördelarna med löpbandslöpning (t.ex. möjligheten att lägga till lutning och ändra hastighet) fördelarna med frisk luft? Eller ökar löpning utomhus lyckan och bygger upp mental styrka mer än löpning på ett "dreadmill"? Här väger löpningsexperter in för att avgöra debatten om löpband kontra utomhuslöpning en gång för alla.
Löpbandslöpning
Löpbandet är en viktig del av varje gym, och det motordrivna löpbandet ger användaren möjlighet att ändra lutning och hastighet genom att trycka på en knapp. Några av de mest avancerade löpbandsalternativen innehåller funktioner som TV-skärmar, uppkopplade träningsprogram med direktinstruktion och möjlighet att följa dina framsteg över tid, vilket kan göra löpbandet mer engagerande för dem som trivs med data och distraktion. Här är några av de andra fördelarna med löpbandslöpning att tänka på.
Mjukgör effekten
Om du inte har turen att bo på en plats där det är lätt att springa på stigar, tar löpare utomhus oftast sin kondition på gator eller trottoarer - hårda ytor som kan öka påverkan på lederna. Ett löpband har däremot en mjukare och mer ledvänlig yta, säger Erin Beck, NASM-CPT och chef för utbildning och erfarenhet på STRIDE Fitness.
"Din kropp kan se skillnaden mellan asfalt och andra ytor utomhus, även om du inte kan det", förklarar hon. "Löpbandsträning kan vara fördelaktigt för löpare eftersom du springer på en mjukare yta med mindre påverkan på kroppen i varje steg, särskilt om du springer på ett Woodway-löpband" (som är känt för att ha ett bälte med individuella gummilameller för bättre stötdämpning, för din skull). En sak att veta: Den rådande myten om att löpning förstör knäna har bevisats vara falsk, tack vare en studie från Medicine & Science in Sports & Exercise som visade att löpning inte ökar risken för artros (även kallad "slit-och-släng"-artros). Med det sagt, om ledvärk är ett bekymmer för dig kan löpbandet vara ett bekvämare sätt att fortsätta springa.
Kontroller Miljö
När du springer utomhus kan flera variabler påverka hur mycket du tycker om ditt träningspass - och hur säkert det är. Det är till exempel inte alltid säkert att springa med hörlurar på vägen, men du kan spela så högt du vill när du springer inomhus, påpekar Beck.
Om du springer på ett löpband finns det heller inga bilar, cyklister, fotgängare eller överspända hundar som kan skada dig, säger Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., en USATF-certifierad löptränare och NIKE-löptränare. "Att befinna sig i en kontrollerad miljö förnekar dig inte från skador, men det minimerar sannolikheten att du råkar ut för en olycka med en cykel eller fotgängare", förklarar han.
Och naturligtvis tar löpbandet bort en viktig faktor från ekvationen: vädret. Chansen är stor att ditt gym har en jämn temperatur på 68 grader med en uppfriskande fläkt i närheten och en nollprocentig chans att det ska regna. Om du ofta använder dig av mindre bra väder som en anledning att hoppa över din löprunda (#relatable), kan du välja löpbandet för att eliminera den ursäkten.
Ökar precisionen
Förutom den kontrollerade miljön ger löpning på ett löpband dig också ett mer exakt sätt att träna och följa dina framsteg, säger Beck. "Om du går ut för ett intervallträningspass kan din löparklocka avläsa ditt tempo på ett felaktigt sätt, eller så kan du fastna vid extra röda lampor", säger hon. "Det kan vara svårt att avgöra om du förbättrar dig eller om de yttre elementen bara förändras." Med löpbandsträning kan du däremot enkelt följa och utmana dina framsteg. Och om intervallträning eller träning i backar är mer din grej är ett löpband det mest praktiska sättet att nå exakt de tempon och höjder som din träning föreskriver.
Utomhus löpning
För många nya löpare är jogging utomhus en inkörsport till en regelbunden löpvana. När allt kommer omkring finns det inget bättre än att snöra på sig skorna och springa en runda runt kvarteret (efter en kort uppvärmning, förstås). Dessutom låter en löprunda utomhus dig interagera med världen omkring dig och ger dig alla de humörhöjande fördelar som det innebär att vara i naturen. Här är vad mer löpning utomhus har att erbjuda.
Ökar lycka och fördelar för den mentala hälsan
Träning på vilken plats som helst är ett säkert sätt att frigöra endorfiner, men att springa utomhus förstärker de goda känslorna. Faktum är att människor som tränar utomhus rapporterar mer energi och färre känslor av depression, enligt en studie från Environmental Science and Technology. Ännu bättre är att deltagare som tränade utomhus var mer benägna att upprepa sina träningspass. Så om du vänder dig till löpning för att skapa en träningsrutin som du verkligen tycker om, tänk på att springa utomhus.
"Att springa utomhus kan vara ett bra sätt att avreagera och koppla av," tillägger Beck. "Den friska luften och naturen kan göra underverk för din mentala hälsa och få dig bort från ytterligare skärmtid efter att ha jobbat hela dagen eller röra dig på din telefon."
Tillägger variation
Även om du byter ut din träning på löpband ofta genom att lägga till intervaller eller lutningar kan det kännas enformigt efter ett tag. Att springa utomhus känns däremot ofta mer spännande och ger dig en känsla av nyhet varje gång du går ut genom dörren. Du kan byta rutt, bjuda in en vän att följa med dig eller lägga märke till det förändrade vädret och landskapet med tiden.
Dessutom utmanar löpning utomhus i en naturlig miljö dina muskler att anpassa sig till förändrade landskap, säger Beck. "[Löpning] utomhus erbjuder en variation av terräng som du kanske inte kan uppnå på ett löpband," hon påpekar. "Kullar med olika lutningar och nedgångar, svängar och kurvor i din väg och olika ytor som gräs och asfalt kan utmana din uthållighet och smidighet och stärka dina muskler och leder."
Bygger mental styrka
Även de mest hängivna löparna kan ha svårt att ta sig ut genom dörren när temperaturen sjunker till minusgrader eller när det plötsligt regnar. Men genom att utmana dig själv att hålla dig till din löpplan när vädret inte samarbetar fullt ut bygger du upp din mentala motståndskraft, säger Dugger. "Den viktigaste egenskapen hos alla löpare är självförtroende", förklarar han. "För att bygga upp självförtroende måste du vara bekant med en myriad av variabler som du inte kan kontrollera, [som] att springa i kyla eller träna i regn." Genom att medvetet välja att springa under dessa svåra omständigheter lär du ditt sinne och din kropp att anpassa sig till elementen - vilket är praktiskt, särskilt om du tränar inför ett lopp där du måste dyka upp vid startlinjen oavsett väder.
Hur man väljer mellan löpband och utomhuslöpning
Löpning på löpband och utomhuslöpning har båda sina unika fördelar - så hur bestämmer du dig för vilken som är bäst för dig? Det beror på dina mål, säger Beck. "Du måste bestämma dig för dina mål och arbeta bakåt därifrån."
Här delar Dugger och Beck med sig av sina råd när det gäller att välja mellan att springa på ett löpband och att springa utomhus.
Om du tränar för ett lopp: Utanför
Precis som din kropp kräver särskild träning för att förbereda sig inför ett lopp, gör även ditt sinne det. För att förbereda dig på bästa sätt inför ett kommande lopp bör du prioritera löpning utomhus, säger Beck. "Om du tränar för ett maratonlopp eller ett väglopp bör du definitivt träna utomhus så att du är redo för elementen: vind, värme och till och med luftkvaliteten", förklarar hon. "När du förbereder dig för ett utomhustävling kommer dessa saker att påverka din prestation, så det är viktigt att öva på att hantera dem." Dessutom är det viktigt att bekanta sig med känslan av ditt måltempo för loppet utan hjälp av en löpbandsinställning, och att springa utomhus hjälper dig att finslipa din förmåga att spika - och hålla - det tempot (särskilt med hjälp av tempolöpningar).
Om du vill mäta specifika framsteg: Löpband
Uppgifterna och spårningsmöjligheterna på ett löpband är mer exakta än vad du ofta får från din löparklocka och GPS, säger Beck. Så om du strävar efter en viss distans eller ett visst tempo kan löpbandet ge dig en mer exakt bild av dina framsteg mot det målet. "Om du vill mäta dina framsteg mer specifikt kan du på löpband kontrollera faktorer som hastighet, lutning, intervaller med mera", säger hon.
Om säkerheten är ett problem: Löpband
Oavsett om du är rädd för att halka på is eller springa ensam efter mörkrets inbrott kan det vara riskabelt att springa utomhus. "Att springa på ett löpband är ett säkrare alternativ än att springa utomhus", menar Beck. "Du behöver inte oroa dig för trafik, farlig värme eller väder och trakasserier." Prova i stället löpbandsträning i en gruppträningsklass under uppsikt av en vaksam instruktör som kan justera din löpform för "en stor känsla av gemenskap och säkerhet", föreslår hon.
Om du vill ha en omedelbar humörhöjning: Outside
Känslan av solsken i ansiktet, en frisk bris som blåser mjukt i håret och känslan av att koppla bort tekniken - allt detta bidrar till att du får en kick av endorfiner när du springer utomhus jämfört med när du springer på ett löpband. Och överraskande nog kan löpning utomhus vara ännu mer fördelaktigt under vintern, när dagsljuset är begränsat, som Shape tidigare rapporterat.
"När dagarna blir kortare och temperaturen sjunker är det många som drabbas av säsongsrelaterade störningar", säger Tom Holland, träningsfysiolog och tränare för idrottsprestationer. "Löpning bidrar till att frigöra kraftfulla hormoner som hjälper till att bekämpa denna depression och ökar positiva humörtillstånd under de kalla månaderna."
Så, vilken är bäst: Löpning utomhus vs. löpbandslöpning?
I slutändan är båda löpmetoderna ett effektivt sätt att träna - det beror på vad som gör dig mest upphetsad och tillfredsställd, säger Dugger. "Ibland är det bara att träna som är målet, " säger han. "Ibland är det bara att få lite frisk luft som du behöver i stunden. Begränsa inte ditt förhållande till löpning genom att luta dig mot ett enda tillvägagångssätt. Det bästa alternativet är det tillvägagångssätt som ligger i linje med dina mål och som ger dig glädje och får dig att känna dig mer självsäker."
