Tänk på det senaste stora målet du nådde. När det blev svårt, vem vände du dig till för att få stöd? Dina vänner, en partner eller kanske en ansvarsgrupp av något slag? Att ha människor i ditt hörn känns inte bara bra, utan det extra stödet hjälper dig att hålla dig igång när din personliga motivation börjar avta.
"När du har andra människor som hejar på dig och vill dig det bästa, känner du dig laddad", förklarar Kelley Kitley, L.C.S.W., psykoterapeut och ägare till Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivation smittar och ibland tar den slut på egen hand."
Oavsett om ditt träningsmål är att springa ett maraton eller helt enkelt att röra på kroppen mer regelbundet, är det mer sannolikt att du lyckas när du arbetar tillsammans med någon annan. Oavsett var du befinner dig på din hälsoresa är det lättare - och mycket roligare - att komma dit du vill när du ingår i en grupp, oavsett hur stor eller liten den är.
Här är vad du behöver veta om fördelarna med att ha en eller flera kompisar - och hur du hittar din egen kompis så att du kan använda dig av många för att hålla dig motiverad.
Fördelarna med att ha ett stödsystem för fitness
Från publicerad forskning till personliga framgångshistorier finns det många bevis som stöder teorin om att en kompis hjälper dig att uppnå dina träningsmål. Men hur exakt hjälper ett stödsystem dig att nå dina träningsmål? Här får du en titt på några av de viktigaste fördelarna med att hitta din fitnessfamilj.
Du kommer att förbli engagerad.
I en granskning som publicerades i International Journal of Sports and Exercise Psychology var ett av de viktigaste resultaten det positiva sambandet mellan känslomässigt stöd och att lyckas påbörja och bibehålla en träningsrutin. Att ha ett team av människor bakom dig håller dig ansvarig och konsekvent, förklarar Andrew Watkins, NASM-certifierad personlig tränare på Sports Performance Lab.
När du har haft en lång dag på jobbet och allt du vill göra är att komma hem, ta på dig några joggingbyxor och titta på Netflix kan tanken på att träna kännas oattraktiv, säger Watkins. Att få ett meddelande från din tränare eller ansvarstagande kompis i det ögonblick då du bestämmer dig för om du ska hoppa över ett träningspass eller inte kan göra hela skillnaden.
"Pressen av att fullfölja [för en annan person] är ofta tillräcklig motivation för att kämpa mot den inre dialogen som försöker avskräcka från att träna", förklarar Candace Southall, Ph.D., licensierad professionell rådgivare.
Du kommer att njuta mer av att träna.
Du behöver förmodligen ingen forskning för att bevisa att det är roligare att träna med en vän - men för säkerhets skull är det precis vad denna studie från University of Southern California har kommit fram till. Deltagarna i studien kände sig till och med gladare och tyckte om fysisk aktivitet när de tränade tillsammans med en vän eller partner i stället för ensamma. Varför är det roligare att träna i grupp? Det hjälper dem som kämpar med att känna sig ensamma eller okunniga att känna sig mer stöttade under ett träningspass, säger Nehemiah Owusu, NASM-certifierad personlig tränare på Life Time. "Detta kan påverka en persons träningsupplevelse genom att öka [deras] känsla av prestation, tillhörighet, positivitet och även kul", förklarar han.
Du är mer benägen att prova (och hålla dig till) något nytt.
Det kan vara stressigt att börja med en ny träningsrutin - särskilt om du är nybörjare eller om du har haft dåliga erfarenheter av träning tidigare. Att träna tillsammans med en vän eller i en grupp av människor som har samma utgångspunkt hjälper till att lindra stressen av att prova en okänd typ av träning. "Att ha en vän eller en grupp som ser ut som du och förstår dina svårigheter kan vara skillnaden mellan att komma tillbaka och göra träningen till en vana eller att sluta på första försöket för att ingen "fattar det"", förklarar Lindsay Wenndt, en ACE-certifierad gruppträningsinstruktör som är värd för gruppklasser för kvinnor i större kroppar . Att hitta en stödjande gemenskap kan vara särskilt betydelsefullt för grupper som marginaliseras av kost- och fitnesskulturen, t.ex. personer med större kroppar eller färgade personer.
Du pressar dig själv hårdare.
Har du hört talas om Köhler-effekten? Den är uppkallad efter den tyske psykologen Otto Köhler och är en idé om att ingen i en grupp vill vara den svagaste länken - vilket får individer att arbeta hårdare än vad de skulle göra om de inte var en del av ett lagarbete. I sin ursprungliga forskning bad Köhler medlemmarna i en roddklubb att göra stående curls tills de misslyckades (dvs. att de fysiskt sett inte kunde utföra fler repetitioner). Han fann att jämfört med sololivare hade grupper mer uthållighet (dvs. de kunde utföra fler repetitioner) än enskilda individer, vilket för honom tydde på att fysiskt svagare lyftare var mer motiverade i en gruppmiljö;
Människor tenderar att träna hårdare och anstränga sig mer när de tränar med en vän eller i en grupp, säger Kitley. "När du vet att någon är med dig vill du inte göra dem besvikna, vilket gör det lättare att sluta när du tränar på egen hand," förklarar hon.
Hur du hittar din grupp
Oavsett om du är helt nybörjare på strukturerad träning eller en erfaren träningsveteran som är redo för en ny utmaning kan en träningsgrupp vara precis vad du behöver för att ta ett steg närmare dina mål. Från lokala fitnessklubbar till grupper på nätet med mera finns det ingen brist på alternativ för att hitta en fitnessfamilj. Här är några ställen där du kan leta efter ditt ansvarstagande team.
Titta i din umgängeskrets.
Pratar du och din kollega alltid om att ni vill ta en danskurs? Har en nära vän till dig nämnt att han eller hon vill bli mer aktiv? Om du letar efter en kompis att samarbeta med kan det mycket väl finnas någon i din omgivning som också vill satsa på en ny träningsrutin, men som också behöver lite extra motivation. "Fråga familjemedlemmar, arbetskamrater, vänner och grannar," föreslår Kitley. Att redan ha en plan genomtänkt, t.ex. hur ofta du vill träna och när, eller ett mål som du vill uppnå vid ett visst datum, kan också hjälpa till att få med folk på tåget eftersom de vet vad de förbinder sig till, säger Kitley.
Gå med i en gemenskap på nätet.
Tack vare den växande världen av fitnessgrupper på nätet behöver din ansvarstagande kompis inte längre vara en granne i verkligheten. Med appar som FitBit kan du lägga upp dina framsteg på gemenskapens sida och ansluta dig till andra personer i appen för att delta i träningsutmaningar. För löpare och cyklister kan du med Strava söka efter cykel- och löparspår i ditt närområde som andra användare har rekommenderat och skapa och ansluta dig till vänner på plattformen. Fitocracy ger dig tillgång till en virtuell personlig tränare som samarbetar med dig för att nå dina individuella mål. I Facebook-gruppen Shape Goal Crushers stöder medlemmarna i #ShapeSquad varandra genom alla problem med välbefinnandet och firar alla små (och stora) vinster som en hälsosam och balanserad livsstil innebär.
Är du överväldigad av alla virtuella alternativ? "Fundera på saker som du har gjort tidigare och som du har lyckats med eller tyckt om," säger Owusu. Det kan handla om sporter som du spelade när du var liten, fritidsaktiviteter eller tidigare träningskurser som du gillade. Därifrån kan du begränsa din sökning till de alternativ för ansvarstagande online som passar dina preferenser.
"Nyckeln är att göra det till något roligt och förstå att rörelse är en investering i din hälsa och ditt välbefinnande," säger Southall.
Hitta en löp- eller promenadklubb.
Oavsett om du vill träna för en 5 km-tävling eller utforska din egen trädgård finns det säkert en lokal Meetup- eller Facebook-grupp med likasinnade som gör just det. Ta dig tid att söka efter alternativ i ditt område. Grupper som Trail Dames, en vandringsklubb för kvinnor av alla storlekar, och Black Girls Run!, en organisation som ger svarta kvinnor möjlighet att bli aktiva, finns i samhällen över hela USA och kanske har en avdelning nära dig. Om inte kan du överväga att starta en egen. Du kommer inte bara att kunna skapa exakt den rörelseupplevelse du vill ha, utan du kommer också att locka till dig likasinnade människor i ditt område som har liknande mål och intressen (dvs. nya vänner på direkten).
Anmäl dig till ett gym som är inriktat på gemenskapen.
Om du bara använder ditt gym eller din lokala träningsstudio som en plats där du går in, genomför ditt träningspass och går ut igen utan att prata med någon, kan du gå miste om en mycket stödjande gemenskap. Utvärdera de gruppträningsalternativ som finns i ditt område och lägg sedan lite tid på deras sidor i sociala medier för att se vilken typ av utmaningar och sociala evenemang de erbjuder. Populära samhällsbaserade gym som CrossFit och Orangetheory Fitness brukar erbjuda incitament och utmaningar för medlemmarna som skapar en känsla av laganda - samt insamling av pengar och samhällsinsatser i de områden där de är verksamma.
Det tar tid att hitta en träningsgemenskap
Om du inte klickar direkt med din nya fitnessfamilj är det okej att "dejta runt". " "Vissa grupper klickar du väldigt bra med, andra har du mycket gemensamt med men det känns inte riktigt rätt, och andra kommer inte att fungera alls, " säger Wenndt. "Men det enda sättet att hitta din perfekta matchning är att våga prova."
