När det gäller träningsvideor är Khloé Kardashians Instagram-sida full av energirikt innehåll. Den 37-åriga realitystjärnan, som är känd för att vara mycket hård i gymmet, blandar ofta upp saker och ting under sina träningspass och blandar konditionsträning och styrketräning på ett sätt som skulle kunna inspirera vem som helst av hennes 177 miljoner följare. (Avslappnad, eller hur?)
Under helgen delade Kardashian en Instagram-video från ett nyligen genomfört träningspass med tränaren Joël Bouraïma, som bestod av tre kretsar som hon upprepade fyra gånger vardera. ICYDK, kretsloppsträning innebär att man cyklar igenom ett gäng övningar, som var och en vanligtvis syftar till att rikta in sig på olika muskelgrupper. Det som är speciellt här är att du inte vilar mellan övningarna, så det slutar med att du anstränger dig med massor av energi tills du är helt slut. (Läs mer om skillnaden mellan cirkelträning och intervallträning.)
För att börja sitt senaste träningspass värmde Kardashian upp på StairMaster och lade till en serie bakåtriktade sparkar för att förbereda kroppen för huvudspelet. Och även om det kan vara frestande att bara kasta sig ut i träningen direkt, kanske du vill följa Kardashians exempel och värma upp dina muskler. Att träna med kalla muskler kan göra din form dålig eller öka risken för skador.
Därefter publicerade Kardashian utdrag från den intensiva cirkelträningen, och ärligt talat kommer dina rumpmuskler förmodligen att darra bara när du ser henne göra det. I sin första krets inkluderade Kardashian sex rörelser för hela kroppen och började med 10 viktade knäböjningar. Kardashian höll en kettlebell och utmanade sin balans genom att höja sina klackar med en hantel under varje klack. Att lägga till vikt via en kettlebell ökar kravet på dina muskler, medan höjningen av hälarna lägger en annan tonvikt på musklerna jämfört med en plattfotad knäböj. (
Kardashian vände sedan blicken mot dödlyft med en trap barbell, vilket är en klassisk helkroppsövning som bland annat tränar hamstrings, glutes, kalvar och core. Senare genomförde hon 10 knäböjande lat pull-downs med hjälp av en maskin med dubbla kablar. I sin Instagram-textanteckning noterade Kardashian att man ska hålla "magmusklerna strama" och "axlarna nere" för att få en "full stretch" av rörelsen, som tränar latissimus dorsi-muskeln (alias de stora ryggmusklerna som sträcker sig från armhålan till höften). (För kännedom: Lizzo älskar den här rörelsen under sin turnéträning.)
Därefter utförde hon 10 sittande axelpressar med hantlar medan hon satt på en matta på golvet. Som avslutning på sin första cirkel gjorde Kardashian en minut av hopprepning innan hon gjorde 30 sekunder av hängande magmuskler från en maskin med dubbla kablar. (
I den andra kretsen fokuserade Kardashian på mer viktade styrkeövningar. Hon började med 10 single-arm snatches per sida - en fantastisk rörelse för hela kroppen som hjälper dig att förbättra din styrka - med en vikt på 20 pund. Därefter gjorde hon 10 kreativa frontviktade knäböjningar med en trap barbell horisontellt framför kroppen. Kardashian noterade att hon fokuserade på att hålla "ryggen rak, traps ner, [och] magen tight" i sin Instagram-text. (
Kardashian gick sedan vidare till några klassiker, inklusive 10 rows på en lutande bänk och 15 kettlebell tricep pushes. För kettlebell tricep pushes vilade Kardashian sin rygg på en lutande bänk medan hon höll en kettlebell i båda händerna - vilket liknar en bänkpress. Därefter hoppade hon upp på ett löpband för 30 sekunder långa sidogallopper, där hon genomförde ett set på varje sida i totalt en minut. För att slutföra sin andra cirkel satte sig Kardashian på en ab coaster för ytterligare en rörelse som krossade kärnan. Hon gjorde 20 repetitioner av crunches på ab coaster med en medicinboll på 20 pund mellan benen. (Letar du efter ett annat sätt att träna magmusklerna? Kolla in det här träningspasset för en starkare core.)
Är du utmattad än? Oroa dig inte, det finns mer. I Kardashians sista krets genomförde hon två rörelser som var och en innehöll en rolig twist. För att börja började hon med 10 burpees med vikt. Hon höll en medicinboll i händerna under hela rörelsen, men modifierade den genom att göra plankan med bollen på en platt träningsbänk i stället för att sänka sig hela vägen ner till golvet. Kardashian korsade sedan mållinjen, så att säga, med 10 incline mountain climbers med händerna på bänken. (ICYDK, bergsklättrare är en annan solid rörelse med låg effekt för att få blodet att pumpa utan att döda lederna).
Vill du kanalisera din inre Kardashian under ditt nästa träningspass? Oroa dig inte, Khloé har allt för dig. I slutet av söndagens Instagram-inlägg beskrev Kardashian sin träningsutrustning och verkade nämna Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) i svart. Kardashian bar också klassiska svarta tights från Nike som ser ut att vara Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Hon kompletterade looken med sina älskade svartvita Nike Lunareclipse 5-kickar för kvinnor från Nike. Och även om det exakta paret verkar vara slut, borde Nike Revolution 5 (Köp, 65 dollar, nike.com) ge liknande lättviktsstöd och andningsförmåga för att bära dig genom din egen Khloé-godkända kretsloppssatsning.
