Det är den mest underbara tiden på året: Du kan titta på Love Actually i loop, dricka glögg vid brasan och naturligtvis lyssna på julmusik på repeat.
Medan de två förstnämnda är bäst att spara för avkoppling efter träningen, är löprundan den perfekta tidpunkten för att lyssna på semestermelodier. Tidigare forskning har visat att låtar med snabbare tempon och motiverande texter kan öka löpprestationen genom att öka din hastighet - och semestermusik är inget undantag.
"Om du skapar en spellista för semesterträning gäller samma regler som för en vanlig spellista," säger Spotify-trendexperten Shanon Cook. "Den måste vara uppåtriktad och du vill satsa på låtar med texter som bekräftar att du är positivt inställd." Elvis's "Blue Christmas"? Hoppa över. Mariah Carey's "All I Want For Christmas";? Absolut!
Vi bad Cook att sammanställa en spellista för löpning som hjälper dig att nå din toppnivå och känna dig full av årstidsglädje. Hon rekommenderar att du värmer upp med Christina Aguileras "Christmas Time", som har något lägre slag per minut (BPM), och kyler ner med Sufjan Stevens "Joy To The World", ett akustiskt spår med ett långsammare tempo.
Är du ingen löpare? Prova att ladda ner en av Cook's andra topptips för den studioklass du vill ha:
Cardio Dance: "Sleigh Ride", Pentatonix
"Ett starkt rytmiskt beat och ett genomsnittligt bpm på 115 gör den här låten idealisk för ett konditionsträningspass " Cook säger.
Yoga: "Silver Bells", hon och han
"Det här spåret, som bara innehåller en gitarr och sång, är så mjukt och försiktigt att det inte kommer att avleda dig från ditt fokus," säger Cook.
HIIT: "Must Be Santa" av LeAnn Rimes
"Det här spåret är supersnabbt, med en genomsnittlig hastighet på 155 bpm, och är fyllt av glädje, vilket gör det till en bra motivator under ett intensivt träningspass."
