Bröstcancer är den vanligaste typen av cancer bland kvinnor i USA, och mer än 100 000 kvinnor i USA genomgår varje år någon form av mastektomi för kirurgisk behandling av bröstcancer. Om du eller någon du känner är en av dessa kvinnor kanske du funderar på vägen till återhämtning efter mastektomi och hur träning kan vara en del av den planen. (Läs mer: 11 tecken på bröstcancer som alla bör känna till)
Beth Nicely, tränare för kändisar som Jennifer Garner och Nicole Kidman, har tillsammans med fysioterapeuten Dani Luna, D.P.T., skapat en träningsserie för personer som återhämtar sig efter en mastektomioperation på sin träningsplattform The Limit. Det 12 veckor långa programmet finns nu tillgängligt gratis online för alla som vill prova det.
Mastektomi är en bröstcanceroperation som innebär att bröstet avlägsnas, enligt American Cancer Society. Återhämtningstiden varierar beroende på exakt vilka ingrepp som genomförts och om bröstet eller brösten rekonstruerats. För vissa patienter kan det bara ta fyra veckor att återgå till normala aktiviteter, för andra kan det ta månader att nå full aktivitetsförmåga. Limit's program är lämpligt för patienter under hela deras återhämtning efter mastektomioperationer och andra bröstoperationer, t.ex. lumpektomier, enligt Nicely.
Nicely, som är en NASM-certifierad personlig tränare, specialist på korrigerande träning och en certifierad pre
Nicely och Luna ville därför erbjuda en bättre resurs. "Vi ville att det skulle vara tillgängligt för alla," säger Nicely och påpekar att programmet under överskådlig tid kommer att finnas tillgängligt på The Limit's webbplats. Användarna kan ange koden "SURVIVOR" för att få gratis tillgång till serien under 12 veckor.
Kursen är utformad så att patienterna kan börja mellan tre och sju dagar efter operationen och är avsedd för alla nivåer - oavsett vilken personlig konditionsnivå man hade före operationen. Under 12 veckor fokuserar varje session på övningar för att öka blodflödet, förbättra rörelseomfånget, återfå rörligheten och stärka kroppen. I videorna ingår fyra bröstcanceröverlevare som alla har genomgått mastektomi och som gör övningarna tillsammans med Nicely.
Träningarna är ganska mjuka och går mot en hel 30-minutersklass och går upp till att hålla en planka, säger Nicely. Programmet tar också särskild hänsyn till de stora skillnaderna i kirurgiska erfarenheter och tar hänsyn till olika rekonstruktionselement, dräneringar efter operationen, implantatplacering och andra faktorer.
"All träning efter cancer kan vara till hjälp", säger Tara Sanft, läkare, docent i medicin (medicinsk onkologi) vid Yale Cancer Center, som leder forskningen om träningens inverkan på cancerbehandling och resultat, till Shape. "Det kan hjälpa till att återhämta sig från en operation, [och] det kan hjälpa till med biverkningarna av operationen." Motion kan hjälpa till med sömnkvalitet, ångest och energinivåer, förklarar hon.
Andra experter håller med. "Det är faktiskt viktigt att kunna träna efter en mastektomioperation, så länge övningarna [och] sträckningarna ordineras av någon som har erfarenhet av att arbeta med personer som har genomgått en mastektomioperation", säger Scott Capozza, P.T., M.S.P.T., en specialist i onkologisk fysioterapi som arbetar för Yale New Haven Hospital och Smilow Cancer Hospital. "Du vill inte göra för mycket för tidigt, men du vill inte heller vara helt immobiliserad", tillägger han.
Liksom många andra ingrepp varierar bröstoperationer, och därför varierar också återhämtningstiden för den enskilde individen. "Om någon har en lumpectomi [en bröstbevarande operation] kan de återgå till sina aktiviteter snabbare", säger Capozza. "Men om någon har en bilateral mastektomi med en DIEP-flapsrekonstruktion kommer det att ta längre tid att läka."
Först och främst är det viktigt att börja träna på ett säkert sätt, säger dr Sanft och betonar att patienterna bör rådgöra med sitt vårdteam och sin kirurg när de funderar på vilka åtgärder de ska vidta under återhämtningen. "Jag tror att det bästa vore att ta upp detta [träningsprogram] med vårdteamet och säga: 'Jag har funderat på det här och vill försäkra mig om att teamet håller med om det här,''" råder hon.
Capozza och Nicely instämmer i detta. "Se till att du har läkarens tillstånd innan du börjar med fysisk aktivitet," konstaterar Nicely i ett pressmeddelande om sitt program.
Om du eller någon du känner letar efter en träningsplan efter mastektomi kan The Limit's 12-veckors återhämtningsprogram vara värt att kolla in (med läkarens godkännande, förstås).
