Som alla professionella idrottare ser Ronda Rousey sin sport som sitt livs arbete - och hon är jävligt bra på det. (Vilket gör henne till en jäkla inspirationskälla.) Rousey blev den första amerikanska kvinnan att vinna en bronsmedalj i judo vid OS i Peking 2008. Sedan steg hon snabbt till toppen av bantamviktsklassen i MMA- och UFC-världen och vann 18 matcher i rad innan hon led sin första och enda förlust mot Holly Holm i november 2015.
Efter det blev Rousey mörk - hennes uppgång som obesegrad mästarinna stannade lika snabbt som den huvudspark som knockade henne i andra ronden av Holm-matchen. Hon fick en del kritik för sitt osportsliga beteende och sitt försvinnande efter nederlaget, men allmänheten glömde inte Rousey - hon anses fortfarande vara "den största, tuffaste kvinnliga fightern på planeten" av UFC:s ordförande Dana White. Hon är ett fantastiskt ansikte utåt för Reeboks kampanj #PerfectNever, som handlar om att bli förlåten och att kämpa för att bli bättre varje dag. Och även om Rousey inte försöker vara perfekt, försöker hon få tillbaka sin titel.
Den 30 december i Las Vegas möter Rousey Amanda Nunes för att återta titeln som UFC:s mästare i bantamvikt i sin första match sedan den förödande förlusten mot Holm. Om skrämsel skulle vinna matcher skulle Rousey ha det i sin hand - hennes Instagram är full av inlägg med #FearTheReturn som säkert kommer att ge dig rysningar längs ryggraden.
Självklart har hon tränat hårdare än någonsin tidigare inför den förmodligen största matchen i hennes karriär - men hur hårt är det egentligen? Vi ville veta vad som krävs för att vara den bästa kvinnliga fightern i branschen, så vi träffade hennes tränare Edmond Tarverdyan från Glendale Fighting Club i Kalifornien och frågade hur han har fått Rousey i "sitt livs bästa form".
Rousey's träningsrutin
Före en match går Ronda in på ett två månader långt träningsläger med Edmond, där allt från träning till kost och vilodagar är inställt för att optimera prestationen.
Måndagar, onsdagar och fredagar: Rousey börjar dagen med två eller tre timmars sparring med en motståndare (som måste bära skyddsutrustning, inklusive huvudskydd, inte bara för att skydda sig själv utan också för att hålla Ronda's händer säkra från skador). Ja, det är så hårt hon slår.) I början av lägret börjar de träna med tre ronder och arbetar sig sedan upp till sex ronder (en mer än i en riktig match). På så sätt tvivlar Tarverdyan inte på att hans atleter har tillräckligt med uthållighet för att arbeta sig igenom de fem ronderna i en riktig match. Sedan arbetar de tillbaka neråt och tränar för kortare rundor och fokuserar på explosivitet och snabbhet. På kvällen går Rousey tillbaka till gymmet för ytterligare ett par timmars handskarbete (för att finslipa defensiva rörelser och övningar) eller till poolen för simträning.
Tisdagar, torsdagar och lördagar: Rousey börjar dagen med judo, grappling, boxningssäckar, brottning och nedtagningar, och krossar ett annat konditionspass som trappträning på UCLA eller löpning. Närmare matchen byter hon det mot hopprep för att ta bort kraften från benen och för att hålla sig explosiv och snabb på fötterna. På lördagar får hon en extra boost: Taverdyan säger att han gillar att låta henne göra särskilt hård fysisk träning som långa löpningar eller bergslopp före sin vilodag.
Söndagar: Söndagar är till för #självvård, särskilt i en idrottsvärld. Rousey spenderar regelbundet sina söndagar i isbad, får sjukgymnastik och går till kiropraktor.
Ronda Rousey's diet
När kroppen är det enda verktyg du behöver för ditt arbete är det viktigt att ta hand om den inifrån och ut. Taverdyan säger att Rousey gjorde blod- och hårtest för att ta reda på vilka livsmedel som är bäst och sämst för hennes kropp, och sedan är det där Mike Dolce kommer in - den så kallade "viktminskningens skyddshelgon" och viktkontrolltränare för MMA-allstjärnorna.
Frukost: Rousey's favorit är en enkel chia bowl med frukt och, naturligtvis, kaffe. Efter träningen dricker hon kokosvatten med björnbär.
Lunch: Ägg är ett viktigt inslag i lunchen, och som mellanmål tar hon nötter, mandelsmör, ett äpple eller en proteinshake.
Middag: Kvällen före ett sparringpass eller ett extra hårt träningspass låter Taverdyan Rousey äta upp kolhydrater så att hon har energi som räcker under ronderna. I övrigt äter hon mycket hälsosamma, väl avrundade måltider, men eftersom hon gick upp i vikt (145 lbs) flera månader före matchen säger Taverdyan att hon inte har behövt vara lika strikt med sin kost.
Rousey's mentala träning
När hämnd står på agendan finns det mycket mental och känslomässig press som följer med uppbyggnaden av en kamp. Det är därför som även om Rousey's har publicerat matchen en del, har hon'varit mycket mer fokuserad på sin träning och mindre på media inför matchen mot Nunes. "Media tar tag i dig,"säger Taverdyan, "och hon'har alltid sagt att det viktigaste är att vinna matchen, så det'är vad hon's fokuserar på just nu."(Ett undantag: hennes fantastiska framträdande på Saturday Night Live.)
Men när det gäller mental träning är Taverdyan inte orolig för att den mentala pressen ska drabba Rousey. "Ronda har mycket erfarenhet," säger Taverdyan. "Hon är tvåfaldig olympier. Hon'är mentalt alltid förberedd eftersom erfarenhet är en så stor faktor i tävlingar."
Han säger att de tittar på filmer av hennes motståndare för att kunna lägga upp en strategi för varje tänkbar situation. Dessutom har han tagit in världens bästa sparringpartners - som den olympiska boxaren Mikaela Mayer - så Rousey vet hur man krossar utmaningar i gymmet och känner sig helt förberedd för allt som kommer i hennes väg under matchen. Det största vapnet är dock självförtroende.
Det är alltid bra för idrottare att bli påminda om att de är bäst i världen, och om du inte tror att du är bäst i världen så tror jag inte att du hör hemma i den här branschen.Lyckligtvis har Rousey det i sin hand. Låt oss se om hon kan bevisa det ännu en gång i ringen i Vegas.
