Att starta en rörelseövning för första gången kan kännas ungefär som att gå på en första dejt: ditt sinne kan vara fyllt av oroliga tankar, dina handflator kan vara otroligt klibbiga och det kan kännas som om din mage är knuten i knutar.
Men denna så kallade gympaskräck är inte bara något som nybörjare upplever. Att doppa tårna i barre när du är en gammal styrkelyftare eller att prova en träningsklass i en annan studio än den du brukar kan också få dig att känna dig orolig och skrämd.
Keri Harvey, en NASM-certifierad personlig tränare på FORM Fitness Brooklyn, kände sig faktiskt "generad" på ett okänt gym häromdagen. Harvey var redo att testa en maskin som hon aldrig hade sett förut och tog en stund för att läsa igenom apparatens instruktioner och säkerhetsföreskrifter. Trots att hon är en erfaren tränare, " kändes det av någon anledning som om jag lät alla andra veta att jag inte vet vad jag gör ", säger hon;
TL;DR: Gymångest kan dyka upp hos vem som helst när som helst under deras träningsresa. Tack och lov finns det dock steg du kan ta för att lugna ner dina nerver - både före och under din rörelseträning - så att du kan njuta fullt ut av upplevelsen. Här förklarar experter din spelplan.
Orsakerna till ångest på gymmet
Tanken att fitness- och wellnessutrymmen kan väcka oroande tankar, kanske mer än andra arenor, är inte så förvånande, säger Leah Katz, Ph.D., en klinisk psykolog i Portland, Oregon. Meddelanden på sociala plattformar och i media talar om för dig hur du ska se ut, hur du ska röra dig och vad din träning ska innehålla, säger hon. Detta, i kombination med ditt personliga förhållande till din kropp och rörelse, kan göra att det känns särskilt skrämmande att börja - eller ändra på - din rutin, säger Katz. " Även om du tänker på hur gymmen är uppbyggda, " tillägger hon. " Jag säger inte att detta nödvändigtvis är dåligt, men det finns speglar överallt. Du konfronteras verkligen med hur din kropp ser ut. "
De kroppsbyggare som tar över viktrummet och de uppenbara proffsen i din Pilates-klass hjälper inte till, tillägger Harvey. "Du ser de människor som går runt och ger en känsla av att de har gjort det här i 40 år", säger hon. " Det kan vara sant eller inte, men för vissa människor kan det verka skrämmande och få dem att känna att de inte borde vara där eftersom det här är första dagen för dem. Och så är inte alls fallet. "
Vissa människor kan vara mer benägna att uppleva gymångest än andra, till exempel personer som är benägna eller redan kämpar med ångest i andra delar av sitt liv, säger Katz. " Ofta uttrycker sig ångest som att man sätter sig i huvudet och jämför sig med andra människor ", förklarar hon. " Om det är just den sortens ångest som någon kämpar med, kommer det förmodligen att vara väldigt svårt att gå till gymmet eftersom det finns så många möjligheter att jämföra. " Människor som har haft negativa erfarenheter av fitness eller sin kropp eller som ' har varit mottagare av skadliga budskap om dessa ämnen (tänk: dina föräldrar gjorde giftiga kommentarer om ditt utseende som tonåring) kan också känna sig särskilt ängsliga i fitnessutrymmen, säger Katz.
Att känna sig nervös inför en ny yogaklass eller orolig för att lyfta hantlar för första gången är helt normalt, säger Katz. "Ångest är en hälsosam känsla under vissa omständigheter [tänk: när man gör ett prov eller en anställningsintervju], och ofta är det en känsla som låter oss veta att något nytt håller på att hända", förklarar hon. " Om du börjar ett nytt medlemskap i ett gym eller en ny klass och du märker att det uppstår lite ångest, är det bara för att du inte vet hur det kommer att bli. "
Oftast försvinner denna oro strax efter att du avslutat träningen eller kursen. Men om känslan kvarstår - du verkar inte kunna skaka av dig den även efter några träningspass - eller om den ökar och stör din dag, kan du ha att göra med allvarligare ångest och kan ha nytta av att prata med en psykolog, säger Katz.
De kort- och långsiktiga effekterna av ångest på gymmet
Att känna sig nervös inför en ny träningsklass eller ett första lyftpass är inte det enda sättet som ångest på gymmet kan yttra sig på. Du kan också grubbla över den kommande aktiviteten och tillbringa mycket tid med att tänka på HIIT-klassen du har senare i veckan, eller känna en känsla av rädsla inför den, säger Katz. Fysiska symtom kan också utvecklas. " Jag brukar säga till mina klienter att dina känslor och dina känslor återspeglas i din kropp", säger hon. " Om någon känner sig orolig inför [sitt träningspass] kanske de märker att de har fjärilar eller knutar i magen. Ofta bär man ångest i överkroppen, så att man känner en känsla av stramhet i bröstet eller axlarna eller att man kniper ihop käken. "
Under själva träningspasset kan du välja att stanna vid sidan om i stället för att ta det utrymme du behöver för att få ut det mesta av passet, tillägger Harvey. "Du kanske inte vill vara i vägen för andra när du har rätt att vara i rummet lika mycket som alla andra", säger hon. "Du kanske försöker hitta ett hörn och gömmer dig där i stället för att dra nytta av allt som finns i gymmet. " Därför kanske du inte känner dig nöjd med din upplevelse, och med tiden kanske du inte gör lika stora framsteg mot dina mål.
På lång sikt kan denna ångest inte bara få dig att känna dig obekväm och okontrollerbar, utan den kan också leda till depression, säger Katz. " Ångest är en fysisk upphetsning i kroppen, och din kropp är inte avsedd att vara orolig under långa perioder", förklarar hon. " Så om du är orolig under en längre tid är det utmattande, utarmande och kan orsaka en sekundär depression. " Dessutom kan du förlora din ursprungliga motivation att hålla dig till din nya rutin eller aktivitet, tillägger Harvey. " Om du dyker upp på gymmet och känner dig obekväm, nervös och ängslig skulle du inte vilja komma tillbaka till ett sådant utrymme ", säger hon. " Det kan dröja väldigt länge innan du får modet att gå dit igen. "
Hur du minimerar oron på gymmet
Är du stressad över att gå till gymmet för första gången eller att byta ut din vanliga rörelsepraxis? Om du tar några av de här expertgodkända tipsen i bruk kan det hjälpa dig att minska din ångest och uppmuntra dig att komma tillbaka för en andra omgång. Och kom ihåg att det är helt okej att prata med en psykolog om dina tankar och bekymmer om dessa tips inte hjälper dig.
Planera din träning i förväg.
Att gå in på gymmet utan att ha en aning om vilka övningar och vilken utrustning du ska testa kan göra träningspasset särskilt nervöst, säger Harvey. Därför rekommenderar hon att du programmerar dina träningspass i förväg, vilket kan öka ditt självförtroende och se till att du spenderar mindre tid på att vandra runt planlöst. " Gör upp en plan: Det här är vad jag ska göra, det här är vart jag ska gå, det här är hur länge jag ska hålla på", tillägger Katz.
Du bör också vara öppen för att ändra dina rutiner och ha reservalternativ till hands, säger Harvey. Om du till exempel försöker börja springa men alla löpband på gymmet är upptagna, låt dig inte gå i spinn. Fundera i stället på hur du kan anpassa din träning för att få samma konditionsutmaning (tänk: cykla på en stationär cykel).
Om du är helt vilse kan du försöka arbeta med en tränare enskilt. " En tränare är riktigt bra på att hjälpa dig att förstå hur vissa övningar ska utföras och få dig att känna dig bekväm i miljön ", säger Harvey. " Men också en tränare har varit på gymmet under en god tid, så att deras trygghet i gymmet kan smitta av sig på kunden. "
Öva på mindfulness.
När du märker att du pratar negativt om dig själv när du tränar eller återupplever minnen från tidigare hårda träningsupplevelser är det dags att öva mindfulness, säger Katz. " Att bara föra tillbaka din medvetenhet till nuet och märka när dina tankar vill ta dig bort och få dig att bli indragen i negativt tänkande kan vara riktigt, riktigt kraftfullt ", säger hon. " Du kan rikta din uppmärksamhet mot det som utspelar sig inom dig själv och runt omkring dig i varje givet ögonblick med medkänsla och släppa domen. " Försök att ta reda på vad som händer i din omgivning, få en grund i din kropp och låt sedan dina bekymmer försvinna som moln som passerar på himlen, säger Katz.
Kombinera träningen med något positivt.
För att göra din helt nya rörelsemetod rolig - och hjälpa dig att hålla dig till den - kan du försöka kombinera den ångestframkallande aktiviteten med något trevligt, säger Katz. Om det senaste Harry Styles-albumet är en allvarlig humörhöjare för dig kan du skapa en spellista med dina favoritlåtar och lyssna på den endast när du ska träna, föreslår hon. Eller så kan du köpa ett speciellt set med aktivkläder som du gärna vill ha på dig, och ta på dig det bara när du dansar på din cardiolektion. " Att para ihop något trevligt och spännande med något som inte är så trevligt och stressigt kan göra det lättare för dig att gå, " tillägger hon.
Glöm alla andra i rummet.
När du inte känner dig trygg med den aktivitet du försöker eller det träningsutrymme du befinner dig i kan du känna att alla ögon är riktade mot dig, vilket kan förvärra din ångest på gymmet. Men det kunde inte vara längre från sanningen: " De flesta människor är fokuserade på sig själva - vi är alla själviska människor när det gäller vår träning ", säger Harvey. " Vi bryr oss egentligen bara om om vi gör saker och ting på rätt sätt, och därför tittar vi inte på personen bredvid oss som också tränar. " Översättning: Stryk inte över att bli bedömd. Oddsen är att ingen i rummet vill ägna sin mentala energi åt att kritisera din teknik.
Njut av ögonblicket.
När du har klarat av ditt första möte med en löparklubb eller avslutat ett hårt träningspass hemma, glöm inte bort att klappa dig själv på axeln. "Folk ägnar inte tillräckligt mycket tid åt att verkligen njuta av känslan av att ha gjort något svårt", säger Katz. " Och det är faktiskt ett av de bästa sätten att motivera sig själv att fortsätta att dyka upp. " Ge dig själv utrymme att erkänna vad du just har åstadkommit och låt din stolthet sjunka in. Nästa gång du tänker på att prova den aktiviteten kommer du ihåg hur nöjd du var och blir inspirerad att ta dig an den igen, säger Katz.
Slutsatsen? Oavsett vilken punkt du befinner dig på din träningsresa bör du känna dig bekväm med att äga den plats du befinner dig på, säger Harvey. " Du ska veta att oavsett om du tränar hemma eller på gymmet, oavsett vilken typ av rörelse du väljer, förtjänar du att vara där. "
