Även om du har fått åtta (ok, tio) timmars skönhetssömn och druckit en dubbel latte innan du åkte till kontoret, känner du dig plötsligt utmattad i samma ögonblick som du sätter dig vid skrivbordet. Vad är det som händer?
Det visar sig att det faktum att du är fysiskt utvilad inte betyder att ditt sinne är energisk och redo att ta itu med dagen. Det är där Marianne Aerni och Dev Aujla kommer in i bilden. Aerni, medgrundare av Wild NYC, som skapar utbildnings- och tillväxtmöten, och Aujla, författare till 50 Ways to Get a Job och vd för Catalog, ett rekryterings- och facilitationsföretag, leder workshops för att hjälpa människor att få mer mental energi och utnyttja sin sanna potential på wellness- och coachingstudion Reset i New York City.
Här förklarar duon de innovativa sätten att ge dig själv en mental - och motiverande - boost.
Vilka är några av dina bästa tekniker för att hjälpa människor att hitta mer energi, kreativitet och tillfredsställelse i sina liv?
Aujla: Jag gillar att arbeta med människor för att frigöra mentalt utrymme, vilket i sin tur gör det möjligt för dem att få mer energi i resten av sina liv. Det finns en enkel övning som jag älskar. Jag gör en lista över vad jag kallar toleranser - de där små sakerna som är irriterande men som man aldrig ändrar. Som att få slut på pappershanddukar utan att ha fler i handen. Eller din knarrande sovrumsdörr. Eller den klibbiga dragkedjan på dina favoritjeans. Lista dem alla och avsätt sedan en dag för att eliminera dem. Köp ett ton pappershanddukar, smörj dörren, laga dragkedjan.
Det låter fånigt, men det tar en stor börda av ditt sinne och frigör all den mentala energi som du inte visste att du saknade. Det är en av de saker som jag gör tre gånger om året. (
Jag älskar det verkligen. Finns det några andra smygande mentala dräneringar som vi kan bli av med?
Aujla: Åtaganden är en stor fråga. Ett annat förslag som jag ger människor är att notera varje åtagande du gör mot dig själv eller någon annan under tre dagar. Det handlar inte om att hålla reda på ditt schema. Det handlar om att lägga märke till hur du gör åtaganden utan att du ens inser det. Du har just träffat någon och utan att tänka säger du: "Vi ses snart igen" eller "Jag ska skicka dig den där boken jag pratade om". " Åtaganden tar upp mentalt utrymme. Att föra loggbok uppmuntrar dig att vara mer omdömesgill när det gäller dina ord och vad du väljer att göra.
Ett annat enkelt sätt att öka energin och motivationen är att göra en lista över allt du vill lära dig. Du kan skriva ner alla slumpmässiga frågor som kommer till dig under dagen och som kan besvaras med en snabb Google-sökning - Varför ser man miragelbilder? - samt saker som kräver mer ansträngning att lära sig, till exempel en ny yrkeskompetens. Listan kan avslöja intressen som du kan utforska, motivera dig att bygga upp en sidoverksamhet eller hjälpa dig att hitta en ny mening med ditt nuvarande jobb.
Hur är det med dig, Marianne? Vad är en av de mest hjälpsamma övningar som du gillar att göra med människor?
Aerni: En av de saker jag ofta tar upp är feedback. Den är så nyttig både personligt och professionellt, men ofta väntar vi länge på att få den. På jobbet får man kanske bara en eller två resultatbedömningar per år - och det känns som en stor sårande sak. Jag lär folk att be om den regelbundet och att be om den med hjälp av denna ram med två frågor: "Finns det något du tycker att jag kunde ha gjort annorlunda i det här fallet? Finns det något särskilt som du tycker att jag gjorde bra? "Detta uppmuntrar människor att ge mer objektiv och mindre åsiktsbaserad feedback, vilket i slutändan är mer fördelaktigt.
Har du några tips för att hålla energin uppe under dagen?
Aerni: Jag är ett stort fan av pauser. Rökare går ofta ut för att ta pauser. Bara för att du inte röker betyder det inte att du inte bör ta en paus. Gå ut, ta en promenad, ta en kaffe. Det ger mycket energi. (
Aujla: Jag har använt en app som heter iNaturalist. Du tar en bild av en växt eller ett djur och skickar den till appen, där en stor grupp naturforskare kan identifiera den och prata om den. Jag älskar den. Det ger mig en anledning att gå ut och sätter mig i kontakt med min omgivning, vilket är bra mentalt. (Dessa livsmedel ger dig den energi du behöver för att klara dagen.)
