Räds du att lägga ner tid på löpbandet? Prova att träna utomhus! Att ta med dig dina rutiner utomhus är ett bra sätt att bryta en träningsrutin och utmana dig själv i en ny miljö.
Bort från trottoaren
Utnyttja den varierande terrängen som naturen har att erbjuda. Medan de flesta konditionsmaskiner bara låter dig gå framåt och uppåt, kan du utomhus också ta dig an nedförsbackar, testa dina färdigheter i sidled och mycket mer. "Prova att hoppa på stenar i torra flodbäddar och sedan "slalomera" neråt genom träden", säger Tina Vindum, grundare av OutdoorFitness.com i Marin County, Kalifornien. "Jag kombinerade det med kroppsviktsövningar med hjälp av stockar, stenblock och trädgrenar."
Leta efter rekvisita
Även om du inte har tillgång till vandringsleder eller vattendrag är det oftast lätt att hitta en park eller lekplats. Vindum föreslår att du använder bänkar för dips och armhävningar. Tror du att monkey bars bara är för barn? De är också bra för att stretcha och öva pull-ups. Sätt dina ben i arbete genom att göra step-ups och vaden uppåt på trottoarkanter.
Fortsätt att förändra
Om du gör samma träning om och om igen kommer inte bara ditt sinne att tappa intresset, utan även din kropp kommer att bli uttråkad och du kommer att bli en platå. Som tur är finns det inte två träningspass som är likadana utomhus. Antingen är vinden annorlunda eller temperaturen har ändrats eller så väljer du bara en annan rutt, så din kropp måste anpassa sig. Du har ingen ursäkt för att göra samma träning på samma plats två dagar i rad.
Var beredd
Om du använder naturen som ditt gym kan du spara pengar, men det finns en utrustning du inte bör snåla på: skor! Se till att de sitter bra och är gjorda för terräng. Du vill ha greppvänliga sulor som biter sig fast i smuts och en bredare yttersula som ger bättre stabilitet på stenar och andra ojämna ytor; du kanske också vill ha extra stöd för vristen. Solkräm och vatten är ett måste året runt. Kolla också väderleksrapporten och planera din träning därefter. Om du vill slå värmen, föroreningarna och de skadliga UV-strålarna, bör du träna först på morgonen.
Ha det trevligt
Du är mer benägen att svettas när det inte känns som en syssla. Försök att återskapa den där känslan av glädje du hade när du var liten och lekte på djungelgymnastiken eller strövade utomhus. Det behöver inte vara jobbigt - hitta på allt medan du gör det.
