Stod "att komma i bättre form" högst upp på din lista över nyårslöften även den här säsongen? Då har vi ett träningspass som håller dig på rätt spår. Det exklusiva åttaveckorsprogrammet, som utformats av Michelle och Phil Dozois från Breakthru Fitness Studio i Pasadena, Kalifornien, är fullmatat med de viktigaste ingredienserna för att skapa en träningsvana. De lättförståeliga rörelserna eliminerar skrämselfaktorn och gör dig redo att lyckas med träningen. Snabba resultat får dig att komma tillbaka. Efter fyra veckor, när din kropp och ditt sinne är redo att höja insatsen, går du över till mer utmanande variationer av de rörelser du har gjort. Genom att hålla tråkigheten borta och främja framsteg kommer du att se mer tonus och definition och känna dig mer energisk. Se det här som din nyårshemlighet för att hålla dig på rätt spår. På bara åtta veckor kommer din kropp och ditt sinne praktiskt taget att längta efter den känsla som träning kan ge dig och det är något du vill hålla fast vid för gott.
Attackplanen för att komma på rätt spår
Hur det fungerar Det här programmet ger en solid grund för styrka, balans och flexibilitet. Fas I:s maskinbaserade styrketräning hjälper dig att lära dig rätt form och gör att du kan lyfta mer vikt snabbare för snabba resultat. Fas II's styrkemoves kräver mer balans, koordination och koncentration för en extra utmaning. Balans- och stretchövningarna tränar dina muskler att arbeta tillsammans och hjälper till att förebygga skador, så att din nya träningsglädje inte kommer att avta.
Schemat Gör fas I rör sig 3 gånger i veckan under de första 4 veckorna. Utför sedan rörelserna i fas II 3 gånger i veckan under de följande 4 veckorna.
Uppvärmning Börja varje träningspass med 5-10 minuter av någon rörelse, t.ex. en rask promenad eller en kort cykeltur - något som du tycker om och som höjer pulsen något.
Avkylning För att göra det enkelt har vi inkluderat den viktiga stretchingkomponenten som en del av träningen; följ bara anvisningarna på Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio Du bör gradvis bygga upp 30-45 minuters kardioväxling 3-5 gånger i veckan. Låter det skrämmande? Dela upp det i mindre delar. En 10-minuters promenad till bussen, en 10-minuters promenad till lunchen och en 10-minuters promenad efter middagen blir till exempel sammanlagt 30 minuter. Snart kan du ta 20 minuter i taget, sedan 30 och sedan 45 minuter. Håll koll på vardagliga aktiviteter. Dammsugning, hundpromenader, snöskottning, naturpromenader, dans, trädgårdsarbete och inline-skating - bland många andra möjligheter - räknas alla. Så länge du höjer pulsen och tränar de viktigaste musklerna förbränner du en hel del kalorier och kommer i form.
