Att vara väldigt öm efter ett träningspass kan kännas som en hedersbetygelse; det är en påminnelse om att du gick upp på morgonen för att ta dig tid att träna och att du verkligen ansträngde dig. Men om du fortfarande känner att det brinner nästa dag, bör du då träna när du är öm ändå?
Även om det är helt naturligt med viss ömhet efter ett nytt eller intensivt träningspass kan ett "ingen smärta, ingen vinst"-tänkande få allvarliga konsekvenser om du ignorerar tecken på att din kropp behöver vila. Ja, det arbete du utför på gymmet är viktigt, men det är lika viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid för återhämtning mellan träningspassen, enligt Kirk Campbell, MD, idrottsmedicinsk kirurg och biträdande professor i ortopedisk kirurgi vid NYU Langone Medical Center.
Även om du kan frestas att köra på, är det farligt att inte ge musklerna tillräckligt med tid att vila, förklarar Leesa Galatz, läkare och ordförande för den ortopediska avdelningen vid Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Eftersom den ömhet du upplever faktiskt beror på mikroskopiska muskelskador behöver muskeln återhämta sig innan den kan arbeta på optimal kapacitet igen. En trött muskel som inte har haft tid att återhämta sig är mer mottaglig för en allvarlig muskelbristning eller överdriven vävnadsskada, förklarar hon.
Men (viss) muskelsmärta kan vara bra, enligt Harley Pasternak, MSc., tränare för kändisar som Lady Gaga, Megan Fox och Halle Berry. Den där sveda du känner 24 till 48 timmar efter ett intensivt träningspass kallas för DOMS (delayed onset muscle soreness), och i vissa fall kan du fortsätta träna om du känner dig öm av det.
Tanken bakom motståndsträning är att du i princip sliter något och skapar ett mikrotrauma i muskeln, säger Pasternak. När muskeln återhämtar sig kommer den att återhämta sig starkare och tätare än den var tidigare;
Se bara till att det du lider av är DOMS och inte en skada. "Ett bra sätt att se skillnaden är om smärtan är bilateral", säger Pasternak. Att ha en mycket öm axel efter att du har arbetat med båda axlarna kan innebära en skada. Om du känner normal ömhet i en muskel, ett ligament eller en sena är det troligen DOMS och du kan fortsätta träna runt det, säger Pasternak. När det gäller armar och axlar kan du träna dina quads, magmuskler eller glutes och sedan gå tillbaka till överkroppen om några dagar.
För att undvika att känna smärtan av DOMS nästa gång bör du börja träningsrutinen långsamt, föreslår Pasternak. "Öka motståndet gradvis så att musklerna anpassar sig till din nya träningsplan." (Och lägg till de här 10 återhämtningshjälpande maträtterna till din meny.)
Men ska du träna när du är öm? Eller är du för öm för att träna? Här kommer svaren på dessa frågor och mycket mer.
Bör du träna när du är öm?
Svaret är ett hårt och snabbt "nej" om...
Hur man lindrar ömma muskler efter ett träningspass
Misslyckades du i testet "ska jag träna när jag är öm"? Det finns massor av saker du kan göra för att lindra de kvarstående värken när du är tillbaka i form igen.
Prova de här fyra sätten att lindra ömma muskler och undvika muskelsmärta helt och hållet nästa gång du tränar:
