Vsak tekač ve, kako pomembna je oblika. Od preprečevanja poškodb do izboljšanja tempa je ključnega pomena, da ste pri teku učinkoviti - karkoli to pomeni za vas in vaše telo. Strokovnjaki imajo različna mnenja o vsem, od tega, kam naj bi stopalo udarilo, do idealne hoje, vendar nasveti in raziskave na tem področju niso vedno dosledni. Zato je težko vedeti, koga poslušati, zlasti če ste v tem športu novi. (
Vendar pa je v skladu z novo študijo, objavljeno v reviji International Journal of Exercise Science, eno področje vaše tehnike, ki vas lahko ne skrbi več: vaš korak. To je edini del vaše tekaške forme, pri katerem je najbolje, da tečete tako, kot je naravno. Raziskovalci z univerze Brigham Young so delali s skupino tekačev na različnih stopnjah znanja - od "izkušenih" tekačev (povprečno pretečejo vsaj 20 milj na teden) do "relativno neizkušenih" tekačev (tistih, ki nikoli niso pretekli več kot 5 milj na teden). Vsaka oseba je opravila vrsto tekaških testov, pri katerih je morala teči s svojim naravnim korakom, s korakom, ki je daljši od njenega naravnega, ali s korakom, ki je krajši od njenega naravnega.
Med tekom so merili porabo kisika, kar je raziskovalcem dalo informacije o tem, kako učinkovito je med tekom delovalo njihovo telo. Na koncu so ugotovili, da je bil "najljubši korak" vseh tekačev tisti, pri katerem so porabili najmanj energije, kar pomeni, da so lahko teoretično tekli dlje in močneje, če so uporabljali ta korak. Zdi se, da je to še en razlog, da preprosto poslušate svoje telo. (Opomba: Če se sprašujete, kdaj bi morali nositi minimalne tekaške copate, imamo odgovore.)
Toda ali je to nekaj, kar trenerji tekači že uporabljajo v praksi? "Popolnoma se strinjam, da bo večina tekačev, če bodo prepuščeni sami sebi, sčasoma naravno sprejela učinkovit korak," pravi Janet Hamilton, C.S.C.S., registrirana klinična fiziologinja in ustanoviteljica podjetja Running Strong Professional Coaching. Dodaja, da so prejšnje študije na tem področju pokazale podobne rezultate, vendar so bile izvedene le na izkušenih tekačih, zato je spodbudno videti, da so bili enaki rezultati doseženi tudi pri tistih, ki še niso imeli toliko kilometrov za seboj.
Poleg tega dolžina tekaškega koraka običajno ni težava v tekaški formi. "Zelo redko se zgodi, da bi katerega od svojih športnikov prisilil k spremembi dolžine koraka," pravi Hamilton. "To storim le, če sem popolnoma prepričan, da način teka prispeva k nastanku poškodb ali da bo sprememba, ki jo bom izvedel, pripomogla k njihovi večji ekonomičnosti. " Tudi v primerih, ko meni, da je sprememba koraka upravičena, jih prosi, naj se osredotočijo na kadenco in ritem za bolj postopno spremembo, ne pa takoj na daljši ali krajši korak.
Hamiltonova svetuje tistim, ki želijo izboljšati svojo splošno tekaško formo, da se v veliki meri posvetijo teku. "Sprostite se in pustite, da se vse zgodi," pravi. "Razmišljajte 'visoko, lahkotno, enostavno,' in se ne osredotočajte na to, kako stopalo udarja ob tla, kam nihajo vaše roke ali ali udarjate s peto ali sredino stopala. Tečete tako, kot tečete, zaradi svoje zgradbe, terena, po katerem tečete, hitrosti, s katero tečete, ter svoje edinstvene moči, gibljivosti in biomehanike. V sestavljanki je veliko koščkov, refleksi pa opravijo fenomenalno delo pri orkestriranju tega kompleksnega gibanja in njegovi čim večji učinkovitosti." Z drugimi besedami, dokler ste brez poškodb, *delujte po svoje, vaš tempo in vzdržljivost pa bosta požela sadove.
