Ko se temperature spustijo, je naravno, da si zaželimo vroče vroče ure joge, da bi se ogreli. Toda včasih se lahko vroča vadba na blazini spremeni v neprijetno vadbo, zaradi katere se v otroškem položaju borite z vrtoglavico. (
Kaj se dogaja? Vrtoglavica, ki se pojavi le med vročo jogo (beri: nimate nobenega znanega osnovnega zdravstvenega stanja), je verjetno posledica kombinacije položajev in temperature. "Vaše telo se mora med vadbo v vročini bolj potruditi, da dovede kri do organov," pojasnjuje Luke Belval, C.S.C.S., direktor raziskav na Korey Stringer Institute na Univerzi v Connecticutu.
V nekaterih primerih - še posebej v kombinaciji z gibi, ki jih je težko zadržati, ali če zadržujete dih - lahko to prikrajša druge dele telesa, vključno z možgani, za nekaj krvi. Belval pravi, da je vrtoglavica, ki popravlja krvni tlak, naravni odziv telesa na to.
Poleg tega v prostoru, ki je toplejši od vaše telesne temperature, oddajate toploto s potenjem (veliko). In čeprav vas to zagotovo ohladi, se s tem zmanjša tudi količina tekočine v telesu, kar dodatno zniža krvni tlak in poveča verjetnost omotice, pravi doktor Roger Cole, certificirani učitelj joge Iyengar iz Del Mara v Kaliforniji.
Belval pravi, da se lahko ljudje z nizkim krvnim tlakom že na začetku pogosteje počutijo omedlevico, prav tako pa tudi tisti, ki imajo moteno termoregulacijo ali zdravstvene težave, kot je vrtoglavica. Omotica pa se lahko razlikuje tudi glede na čas dneva, npr. med prvo uro Bikrama ob 6. uri zjutraj se lahko počutite slabo. Če ugotovite, kdaj je za vaše telo najprimernejši čas za vadbo, se lahko izognete tej težavi, pravi Cole.
Čeprav je človeško telo zmožno izjemnih stvari (da, celo usposobiti se za vadbo v vročini), se strokovnjaki strinjajo, da se ne smete siliti, če se vam vrti. Če se vam med več vadbami vroče joge vrti, obiščite zdravnika, da ugotovi morebitne zdravstvene težave. Vrtoglavica je lahko znak nečesa resnejšega ali pa da boste kmalu omedleli. Če čutite, da se vam bliža omama, si vzemite odmor in upoštevajte te tri nasvete za naslednjič.
Povečajte do vroče.
"Aklimatizacija na vročino običajno nastopi v 10 do 14 dneh izpostavljenosti," pravi Belval. Če ste se takoj vključili, se umaknite in začnite v neogrevanem razredu ter postopoma stopnjujte temperaturo.
Vendar ne pričakujte čudežev. Če občutki vztrajajo, ogrevani tečaji morda niso za vas. "Tudi zelo zdravi ljudje imajo določeno toleranco za količino vročine, ki jo lahko prenesejo," pravi doktorica Michele Olson, izredna profesorica športne znanosti na Huntingdon College v Montgomeryju, AL.
Razmislite o svojih položajih.
Če se počutite slabo, se odločite za savasano. "Gravitacijski učinki ležanja pomagajo obnoviti krvni tlak v srcu in možganih," pravi Cole. Izpustite inverzije, kot sta pes navzdol in prepogib naprej, tudi če menite, da vam bodo pomagale, saj ponavadi povečajo občutek omotice, pravi Heather Peterson iz CorePower Yoge. Otroški položaj je še ena možnost, če vam ustreza, dodaja Cole.
Najpomembnejše: dihajte počasi in globoko, saj boste tako lažje dovajali kisik po telesu in pomagali, da bo občutek minil.
Hidrirajte se!
Nikoli ne pridite na ogrevalni tečaj dehidrirani - pomanjkanje vode lahko še poveča padec krvnega tlaka, ki povzroča vrtoglavico, pojasnjuje Belval. Namesto, da bi si prizadevali za trik z osmimi kozarci na dan, pijte glede na žejo čez dan in za kontrolo uporabite barvo urina, predlaga. "Svetlejši urin, ki je videti kot limonada, je boljši od temnega urina, ki je videti kot jabolčni sok. Čisti urin je lahko znak, da pijete preveč."
Če imate steklenico z vakuumsko izolacijo, Peterson predlaga, da s seboj vzamete ledeno vodo, da bodo stvari (veliko) hladnejše.
