S počepi imava dolgo in zapleteno razmerje med ljubeznijo in sovraštvom. Po eni strani kot nekdo, ki je bil nekoč osebni trener in je programiral vadbo za moč za več sto strank, dobro poznam prednosti počepov: Krepijo moč in stabilnost jedra, poleg tega pa delujejo tudi na mišice prsnega koša in tricepsov. Poleg tega so eden najboljših funkcionalnih gibov, pravi Lady Velez, doktorica medicine, certificirana osebna trenerka in lastnica telovadnice StrengthWorks . "Sem velika zagovornica funkcionalnih gibov s telesno težo, [kot so] počepi, saj se prenašajo na vsa področja vaše moči in krepijo vaše sklepe," pojasnjuje. "Od počepov ima lahko koristi vsakdo, neverjetno pa je, da jih lahko enostavno spremenite, da so lažji ali zahtevnejši, odvisno od ravni sposobnosti posameznika."
Toda kljub vsem dokazanim koristim počepov jih nikoli nisem maral. To je nekakšna moja mala umazana skrivnost. Lahko dvignem in potegnem na stotine kilogramov, vendar moja igra s počepi nikoli ni bila močna (besedna igra). In ko je moj osebni trener pred kratkim v vadbo vključil tudi počepe, sem doživel nezaželeno spoznanje: Ne samo, da še vedno ne maram počepov, pravzaprav imam z njimi še večje težave, verjetno zato, ker jih danes delam zelo redko.
Zato sem se odločil za radikalen pristop, da bi končno postal spreten v počepih: posvetil sem se izvajanju 15 počepov na dan vsaj 30 dni.
Kako se je začel moj izziv Push-Up
Preden sem začel svoj 30-dnevni izziv s počepi, sem si sprva zastavil cilj 10 počepov na dan. Po premisleku (in spodbudnem pogovoru, v katerem sem se opomnila, da imam izkušnje s treningom moči) se mi je ta številka zdela premajhna, zato sem svoj cilj povišala na 15 zaporednih ponovitev, vse na prstih. Hej, bil sem optimističen. Nisem si nujno predstavljala, da bom z lahkoto premagala 15 počepov, vendar sem tudi mislila, da mi 15 počepov ne bo predstavljalo prevelikega izziva.
Vendar sem prvi dan izziva ugotovila, da sem bila pri svojem cilju narediti 15 popolnih počepov v enem močnem in gladkem nizu malce pretirano zagnana. Približno na polovici ponovitev sem moral poklekniti - in si pri tem malce udaril po egu.
Čeprav sem bil rahlo obupan, sem vztrajal. Na koncu sem spoznala, da je sprememba gibanja in vzdrževanje pravilne oblike veliko boljša kot slabša oblika, zlasti ko gre za zdravje spodnjega dela hrbta; če se vaš spodnji del hrbta med potiskom upogne (v nasprotju z ravnim hrbtom z medenico in pokončno hrbtenico), se izpostavljate tveganju za bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega sem se želel osredotočiti na delovanje pravih mišic (mislim na prsne mišice, jedro in oprsje), saj je bil moj končni cilj dejansko postati boljši pri počepih - ne pa samo izvajati šibke ponovitve s potencialno nevarno obliko, da bi opravil svoj izziv. Nauk: kakovost je pomembnejša od količine, zlasti pri treningu za moč.
Druga težava, ki sem jo imel na začetku, je bila, da sem vsak dan odlašal s počepi. Najbolj smiselno bi bilo, da bi jih naredil zjutraj in se jih znebil, vendar se mi je zgodilo, da sem delal počepe ob desetih zvečer, ker sem jih odlašal ves dan. Če sem iskren, sem večino dni razmišljal o tem, da bi jih preprosto preskočil. Kdo bi sploh vedel? Nihče. To je bil moj osebni izziv.
Ponovna pridobitev moje moči Push-Up
Toda po težkem prvem tednu sem se ponovno usmeril v svoje misli. Našel sem nekaj nove odločnosti in se vsako jutro zbudil ter opravil trebušnjake kot del svoje rutine. Če sem se resno lotil izboljšanja počepov, sem se moral iskreno posvetiti in dati vse od sebe.
Po nekaj dneh, ko sem zjutraj uspešno opravil trebušnjake, sem se počutil opravljenega. Poleg tega pa je začel delovati moj mišični spomin in vsi ti počepi so postajali le malo lažji. Na polovici poskusa mi ni bilo več treba poklekniti. Zadnjih pet počepov je bilo še vedno težkih, na vrhu gibanja sem se moral ustaviti in za nekaj sekund zadržati položaj deske, da sem si oddahnil - vendar sem jih zmogel.
Do 30. dneva izziva nisem mogla verjeti, kako hitro je minil mesec. Še pomembneje pa je, da nisem mogla verjeti, da je bilo vsakodnevno izvajanje 15 počepov veliko lažje kot prvi dan. Pravzaprav sem se počutila, kot da sem na točki, ko bi verjetno lahko začela dodajati še nekaj dodatnih - in to je bilo daleč od tega, kako sem se počutila prvih nekaj dni izziva.
Kaj sem se naučil iz izziva Push-Up
Ko sem prvič začela s tem izzivom, sem si predstavljala, da bom prišla do 30. dne, proslavila, da mi je uspelo, in takoj opustila vsakodnevne počepe. Toda zdaj, ko sem prišla do konca, sem pravzaprav navdušena, da bom še naprej razvijala funkcionalno moč (torej gibe in vaje, ki mi olajšajo vsakodnevno gibanje), saj se ta prenaša v vsakdanje življenje. Ne glede na to, ali prenašam vse nakupe po hiši ali dvigujem in premikam težke škatle, funkcionalna moč pomaga preprečevati poškodbe in graditi močne kosti, kar je s starostjo še pomembnejše. In če več počepov pomeni, da se bom lahko dlje časa gibal brez bolečin in živel samostojno? Prijavite me.
Čeprav sem veliko boljši pri počepih kot na začetku, nisem niti blizu temu, da bi bil eden od tistih, ki lahko naredijo 50 do 100 počepov v enem dnevu. In če sem povsem iskren, mislim, da si tega niti ne prizadevam. Vendar pa še naprej vključujem počepe tri ali štiri dni na teden, saj želim še naprej graditi na napredku, ki sem ga dosegel. Kdo ve, morda bom odnos med ljubeznijo in sovraštvom do počepov dejansko spremenil v le ljubezenski odnos.
