Ne glede na to, ali še niste spoznali nekoga, s katerim bi si ustvarili družino, ali pa imate pomembne cilje, ki jih želite doseči, preden se spustite v starševstvo, vas morda zanima vlaganje v vašo plodnost. Če je tako, še zdaleč niste sami. Postopek zamrzovanja jajčec ali zarodkov se je v zadnjem desetletju močno razmahnil. Najnovejši statistični podatki iz leta 2020 kažejo, da se je po podatkih Društva za tehnologijo asistirane reprodukcije število vseh ciklov zamrzovanja jajčec v ZDA od leta 2009 povečalo za več kot 104 odstotke.
Odložitev jajčec ali zarodkov za poznejšo uporabo se zdi kot morda najboljše darilo, ki ga lahko podarite svojemu bodočemu jazu. Vendar je postopek lahko naporen za vaše telo, um in duha.
"Zamrzovanje jajčec je tako duševno in čustveno kot fizično potovanje," pravi Jasmine Pedroso, dr. med., FACOG in porodničarka Kindbody iz San Francisca. "Če ima vadba veliko vlogo pri nadzorovanju ravni stresa, je pomembno, da z njo nadaljujete."
Vendar so zaradi tveganj pretiranega napora med ciklusom zamrzovanja jajčec spremembe nujne, pravi Dr. Pedroso. Vendar je težko natančno določiti, kako naj bi bila videti varna vadba, in ugotoviti, katere vadbene rutine so dejansko koristne za vaše dobro počutje med zdravljenjem neplodnosti. Dr. Pedroso in drugi strokovnjaki pojasnjujejo, kako lahko varno telovadite med ciklusom zamrzovanja jajčec ali zarodkov.
Kaj se zgodi med ciklom zamrzovanja jajčec
Na kratko vam predstavljamo, kaj lahko pričakujete med postopkom zamrzovanja jajčec ali zarodkov (oz. oplojenih jajčec): Odvisno od vaše starosti, menstrualnih ciklov, želenega časa in drugih dejavnikov se postopek začne, ko dobite menstruacijo ali ko jemljete kontracepcijske tablete. Nato si boste 10 do 14 dni vsako noč vbrizgavali zdravila. Zdravila, ki jih predpiše zdravnik, so sicer odvisna od vaše individualne biologije, vendar običajno vključujejo hormon, ki stimulira folikle (folikli so majhne vrečke v jajčnikih, ki se napolnijo s tekočino in vsebujejo razvijajoča se jajčeca). Ta injekcija spodbudi vaše jajčnike, da proizvedejo več zrelih jajčec (v nasprotju z enim jajčecem, ki se običajno sprosti med ovulacijo, ki se zgodi enkrat na mesec okoli 14. dne vašega ciklusa). Vaša zdravila bodo vključevala tudi antagonist, ki preprečuje, da bi vaše telo predčasno ovuliralo in sprostilo jajčeca pred načrtovanim odvzemom jajčec.
Ko folikli zrastejo na premer približno 12-19 mm, vam bodo vbrizgali sprožilni odmerek človeškega horionskega gonadotropina, ki sproži proces dozorevanja jajčec. Nato boste opravili odvzem jajčec, med katerim se v nožnico vstavi ultrazvočna sonda, da se ugotovi razvoj jajčec, ki se nato odstranijo s sesalno napravo. Na dan odvzema se jajčeca prepoznajo kot zrela tako, da se pod mikroskopom preveri, ali je v lupinici jajčeca vidna majhna celica (t. i. polarno telo). Na koncu, odvisno od tega, ali ste se odločili za ponudnika sperme ali ne, se zrela jajčeca zamrznejo ali oplodijo (da postanejo zarodki) in pozneje zamrznejo.
Kako fizični stranski učinki zamrzovanja jajc vplivajo na vašo vadbo
Ker je med ciklusom zamrzovanja jajčec v igri toliko dejavnikov, se morda sprašujete, kako bodo vsa zdravila in postopki vplivali na vašo zmožnost vadbe. V tem članku strokovnjaki opisujejo fizične simptome in neželene učinke, ki se lahko pojavijo med zamrzovanjem jajčec, ter kako lahko vplivajo na vašo zmožnost varne in udobne vadbe.
Občutili boste napihnjenost in pritisk v trebuhu.
Zdravila za plodnost povzročijo, da jajčniki nabreknejo od velikosti jagode pa vse do velikosti grenivke, odvisno od tega, koliko foliklov zraste med procesom, pojasnjuje Jessica Ryniec, dr. med., specialistka za obdukcijo, reproduktivno endokrinologijo in neplodnost pri CCRM Fertility v Bostonu. "S tem povečanjem velikosti jajčnikov se poveča napihnjenost in pritisk - [kot] občutek polnosti," pojasnjuje. Zaradi tega stranskega učinka se lahko počutite bolj letargične kot običajno, kar vas spodbudi, da upočasnite svojo običajno vadbo.
Tvegate torzijo jajčnikov.
Ko zdravniki svetujejo, kako telovaditi med ciklom zamrzovanja jajčec ali zarodkov, so najbolj zaskrbljeni zaradi tveganja torzije jajčnika.
"Večji kot so jajčniki med postopkom zamrzovanja jajčec, bolj so izpostavljeni zvijanju in prekinitvi preskrbe s krvjo," pojasnjuje Dr. Pedroso. "Čeprav je to redko, pa to ne le povzroča hude bolečine, ampak je tudi nujna kirurška operacija, ki lahko povzroči izgubo funkcije jajčnikov."
Zato vam bo zdravnik med ciklusom zamrzovanja jajčec odsvetoval vadbo z velikim naporom. "Običajno ni priporočljivo, da bi ljudje izvajali kakršne koli izjemno intenzivne dejavnosti, saj te povečujejo tveganje za torzijo," pravi Dr. Ryniec. Dodaja, da ta nasvet velja med stimulacijo jajčnikov in še približno 10 dni po odvzemu jajčec, ko si jajčniki opomorejo.
6 načinov za spremembo vadbe med zamrzovanjem jajčec ali zarodkov
Ko začnete uporabljati injekcije in ko začnejo folikli rasti, vas bo zdravstveni delavec verjetno spodbudil, da se držite vadbe z majhnim naporom. Navsezadnje lahko vadba izboljša pretok krvi in vam omogoči, da se boste med procesom počutili nekoliko bolje, pravi Dr. Ryniec.
Ne pozabite na eno ključno stvar: Dr. Sheeva Talebian, certificirana reproduktivna endokrinologinja iz CCRM New York, opozarja, da stimulacija jajčnikov poveča tveganje za dehidracijo. Zato poskrbite, da se med vadbo hidrirate - celo bolj, kot mislite, da morate - in povečate količino elektrolitov.
V tem poglavju boste spoznali načine gibanja, ki so varni in lahko koristijo med ciklom zamrzovanja jajčec ali zarodkov. Seveda se pred začetkom nove vadbe ali spreminjanjem vadbene rutine vedno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Pojdite na sprehod zunaj.
Nezahtevni sprehodi niso le čudovit način za gibanje na svežem zraku in izboljšanje razpoloženja - med strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali, je to tudi ena najpogosteje priporočenih vadb za osebe, ki zamrznejo svoja jajčeca.
Lahko se odpravite na lokalno pot ali preprosto hodite do cilja namesto vožnje po opravkih, pravi Shannon Decker, certificirana trenerka ISSA ter strokovnjakinja za fitnes pred in po porodu. "Morda je to zadnja stvar, ki si jo želite, vendar je varna, lahko jo počnete kadar koli in se boste počutili bolje tako fizično kot psihično," pravi. Hoja je lahko še bolj prijetna, če se srečate s prijateljem za hojo, pokličete prijatelja, da se pogovorita, ali pa poslušate podkast, dodaja.
Na tekalni stezi izvajajte hojo po naklonu.
Če vam manjka ljubljeni tečaj HIIT in se vam zdi, da med ciklom zamrzovanja jajčec potrebujete kardio vadbo, se odločite za 20 do 30-minutno hojo po tekočem traku z naklonom. Nagnjena hoja bo podprla zdrav pretok krvi in zmanjšala zaloge stresnega hormona kortizola, ki je morda v porastu zaradi povečanega stresa pri postopku zamrzovanja jajčec ali zarodkov, pojasnjuje Katie Breard, strokovnjakinja za pred- in poporodno usposabljanje. "Kardiovaskularno gibanje z majhnim učinkom, kot je hoja pod naklonom, je odlično tudi za pospeševanje prebave, ki jo lahko zdravila močno upočasnijo," pravi.
Tudi majhen naklon bo aktiviral stegenske, zadnjične in telečje mišice, pravi Maggie Priore, certificirana osebna trenerka NASM ter strokovnjakinja za fitnes pred in po porodu. "Samo vzdržujte zmeren tempo, da se izognete odbijanju [in udarcem] ter teku," opozarja.
Pojdite na plavanje.
Če imate dostop do bazena, se lahko potopite - še ena oblika gibanja, ki jo ima Breard zelo rad. Ne samo, da je to prijazno za vaše sklepe, ampak v 30 minutah plavanja pokurimo približno 250 kalorij, pravi.
Darby McCullough, E-RYT 500, učiteljica joge in inštruktorica Y7, meni, da plavanje prinaša tudi duhovne koristi. "Voda je povezana s sakralno čakro, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha in notranje medenice ter je povezana z reproduktivnim zdravjem," pojasnjuje. "Zato je plavanje lahko čudovit način, da se uglasimo s to energijo, ki je med ciklusom zamrzovanja jajčec ali zarodkov povečana in pogosto obremenjena, ter jo podpremo."
Pospešite raztezanje in valjanje pene.
Čeprav se to morda ne sliši kot "vadba" sama po sebi, vsaka popolna rutina fitnesa vključuje postopke za okrevanje, ki krepijo mobilnost. Postopek zamrzovanja jajčec je priložnost, da se posvetite temu delu svoje rutine. Večina Priorejevih strank, ki se zdravijo zaradi neplodnosti, začne seanse z nežnim raztezanjem, valjanjem pene in morebitno uporabo masažne pištole ali tehnik miofascialnega sproščanja, ki razbremenijo napete fascije in zmanjšajo vnetja, ugotavlja.
"Obe metodi sta zelo dobri tudi za pretok krvi in razgibavanje telesa, zlasti ko se počutite razbolele in utrujene," poudarja.
V spremenjenem položaju dvignite lažjo utež.
Vadba za moč v sedečem ali stoječem položaju, ki ne vključuje upogibanja, skakanja ali zvijanja, je lahko ves čas varna," poudarja Dr. Talebian, ki priporoča, da se izogibate dvigovanju težkih bremen.
Glede na počutje pa se boste morda raje osredotočili na gibe za zgornji del telesa, kot so stoječi tricepsni odriv, bicepsni lok in ramenski pritiski, ki ne zahtevajo zvijanja ali pritiska na jedro, opozarja Priore. Opozorilo: Pritisk na jedro lahko povzroči torzijo jajčnikov in vpliva na delovanje jajčnikov med zdravljenjem neplodnosti in po njem.
Izvajajte obnovitveno jogo.
"Joga in dihanje sta odlična za uravnavanje hormonov ter endokrinega in limfnega sistema, ki zadržujeta stres in napetost," pravi McCullough. Toda izogibajte se vinjasi in
Namesto tega McCulloughova predlaga, da se udeležite tečaja jin joge, ki vključuje počitek v pasivnih položajih, katerih namen je okrepiti vašo prožnost. "Počasna in globoka vadba, kot je jin ali hatha, lahko resnično pomaga uravnavati dihanje, uravnovesiti razpoloženje in zmanjšati kortizol," opozarja. Prav tako je priporočljivo sodelovati z učiteljem joge, ki ima izkušnje z različicami in je pripravljen na pogovor o vodenju skozi njih, da se ne boste počutili prisiljene, da bi se upognili v neudoben položaj.
Glavna ugotovitev o vadbi med zamrzovanjem jajc
Na koncu boste dobro poslušali svoje telo, ki vam bo povedalo, kateri gibi so primerni in katere je bolje odložiti. "Če je stresno, če ste preveč zadihani, če imate občutek, da se trudite, morda ne, " pravi McCullough. Cikel zamrzovanja jajčec ali zarodkov je čas, ko morate ostati v območju udobja, sklene.
"Vsekakor je čas, da spremenite rutino ali prekinete katero koli dejavnost, če vam povzroča nelagodje, " dodaja Dr. Ryniec. In če ste v dvomih, kako ohraniti rutino, "Vedno se je najbolje posvetovati s svojim izvajalcem o najvarnejših dejavnostih za vas med zdravljenjem neplodnosti," svetuje.
Če se izkaže, da morate svojo rutino upočasniti bolj, kot ste pričakovali, Deckerjeva priporoča, da čas odmora spremenite. "Počitek vas bo samo motiviral in spodbudil, da boste še bolj navdušeni, ko bo čas, da se vrnete k delu," ugotavlja.
