Ne glede na to, ali si želite, da bi vaši možgani, ki jih pesti pisateljska blokada, zapolnili prazno stran, ali pa se iz postelje odpravljate trenirati za maraton, so dnevi, ko se zdi, da je motivacija povsem nedosegljiva. Navsezadnje je postavitev velikega, vznemirljivega cilja ena stvar, toda ohranjanje zagona, potrebnega za delo na cilju, se včasih zdi zahtevno, drugič pa povsem nemogoče.
Verjetno se dobro zavedate pogostih pasti, ki lahko zmanjšajo motivacijo (upravljanje časa, službene obveznosti in pesem siren vesele urice, če jih naštejemo le nekaj). Raziskave na področju fitnesa poudarjajo, da lahko notranji dejavniki (kot je pomanjkanje veselja do vadbe) in zunanji vplivi (npr. neugoden prevoz do telovadnice) zmanjšajo vašo motivacijo za telesno aktivnost. Vse to pomeni, da je iskanje in ohranjanje motivacije lahko težavno in da obstaja več utemeljenih razlogov, zakaj se vaša motivacija sčasoma spreminja.
Čeprav si morda predstavljate, da uredniki revije Shape z lahkoto premagujejo ure ob šestih zjutraj ali da vedno zasledujejo svoj naslednji fitnes cilj, se v resnici vsakdo občasno bori z motivacijo - tudi tisti, ki od tega živijo. Kljub temu smo se v preteklih letih naučili nekaj trikov, zato z vami ekipa deli vpogled v strategije motivacije, ki so se nam obnesle, in v to, kako se spopadamo z neizogibnimi padci motivacije.
" Opravil sem slikanje možganov, da bi izvedel, kako razmišljam, in to mi je pomagalo teči hitreje. " - Marietta Alessi, direktorica za družbene medije
"Letos sem se osredotočil na samopopolnjevanje, tako da sem se bolje spoznal. Začela sem se zdraviti in skoraj vsak dan poslušati podcaste o zdravju in produktivnosti. Še vedno pa je name najbolj vplivalo to, kar sem se naučila z 10-minutnim neinvazivnim skeniranjem možganov.
Vsako telo je zgrajeno drugače in tudi možgani niso enako napeljani. Čeprav je to smiselno na praktični ravni, mislim, da nisem zares razumel, kaj to pomeni, dokler mi ni nevroznanost valov pomagala pogledati pod moj lastni pokrov, če želite. Podjetje uporablja napravo, ki meri vaše možganske valove, in izvedel sem, da moji možgani obdelujejo informacije hitreje kot drugi, da dobro delam pod pritiskom in da moji možgani radi povezujejo različne ideje.
Skeniranje možganov je pokazalo, da lahko izboljšam osredotočenost in koncentracijo. Ugotovitve sem uporabil med treningom za tekmo Shape + Health Half Marathon na 5,8 milje, tako da sem se med treningom osredotočil na mehaniko svojega gibanja. Namenoma sem oblikovala načrt treninga, ki mi je pomagal čim bolj izboljšati tekaško formo v klubu Mile High Run Club, se osredotočila na oblikovanje mišic, specifičnih za tekače, v fitnesu Orangetheory Fitness in se naučila povečati svoj prag za tek na utrujenih nogah tako, da sem tek na tekaški stezi opravila kot zadnja v krožno usmerjenem razredu. Ne samo, da sem dosegla najboljši rezultat in se po teku odlično počutila, imela sem tudi dovolj energije, da sem še isti dan poročala o dogodku za družabne medije Shape. Ustrezno načrtovanje in poznavanje svojega telesa sta mi omogočila, da sem dosegla ta cilj, in komaj čakam, da vidim, kaj bom dosegla leta 2023. Morda bom letos na tej progi pretekel polmaraton."
" Na kocko sem postavil denar. " - Shannon Bauer, višja urednica za trgovino z lepoto
"Ko se za nekaj odločim, se zelo trudim, da bi se tega držala in to tudi uresničila, saj sem si to obljubila. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja, težak dan (teden, mesec ...) povzroči, da se tudi najbolj motivirani ljudje počutijo poražene. Takrat pride na vrsto moj bančni račun: Če je na mizi denar, se (skoraj) nikoli ne odpovem dogovoru. Zato si rezerviram uro vadbe, se prijavim na tekmo ali kupim načrt vadbe, da se vrnem na pravo pot. Tistih 15 dolarjev odpovednine za uro ob sedmih zjutraj ali 100+ dolarjev, ki jih porabim za prijavnine in načrte treninga, bo zagotovilo, da bo moja zadnjica vsakič vstala iz postelje in bila pripravljena na pot. Običajno sem po kakšnem tednu navdušen nad svežo rutino in spet postanem samomotiviran, vendar je porabljeni denar lep začetni zagon in služi kot opomnik, če ga bom kdaj potreboval."
" Pridružil sem se klubu, ki me vodi k odgovornosti. " - Christie Calucchia, urednica novic
"V zadnjem letu sem skoraj vsak ponedeljek zvečer obiskoval lokalni tekaški klub. Kar se je začelo kot način treninga za polmaraton, me je motiviralo, da tečem še dolgo po koncu teka. Določen čas in kraj za tek s skupino ljudi sta bila ključnega pomena pri ohranjanju mojih kondicijskih ciljev v času, ko je vrnitev na delo v pisarno porušila mojo prejšnjo pandemično vadbeno rutino. Čeprav se s klubom srečujem le en večer na teden, vem, da moram ostati v dovolj dobri tekaški formi, da lahko ob ponedeljkih zvečer sledim svojim tekaškim kolegom, kar mi pomaga pri motivaciji za samostojen tek in cross-train skozi ves teden."
" Osredotočim se na povečanje energije, ki jo bom dobil. " - Alyssa Sparacino, urednica
" Orodje, ki ga uporabljam za ohranjanje motivacije, je pravzaprav bolj navada kot nekaj oprijemljivega. Nikoli ne odstopam od svoje odločitve, da zjutraj telovadim, preden počnem karkoli drugega, in ne prisiljujem se v vadbo pozneje čez dan samo zato, da bi odkljukala nekaj poljubnih okenc. To pomeni, da vsak dan začnem (ali zaključim vsak večer) z zavedanjem, da če želim ujeti tisto dobro energijo, endorfine in "sem dovolj močan, da lahko naredim vse" vibracije, si moram za to vzeti čas zjutraj. Večinoma zjutraj vstanem navdušen, da bom premikal svoje telo, če pa potrebujem več spanca, se ne počutim krivega, če si namesto tega napolnim baterije na ta način. Vem, da me vedno čaka jutrišnji dan.
" Izzivam se, da se držim urnika. " - Christina Oehler, urednica Beauty Commerce
" Ko imam na seznamu opravil le nekaj stvari, naredim urni razpored dneva in ocenim, koliko časa bo trajalo posamezno opravilo. To postane nekakšen zabaven izziv; želim se držati urnika, ki sem si ga določil, zato se zavzamem za dokončanje vsake naloge. Če ne dokončam vsega, kar moram, se potrudim, da nisem preveč strog do sebe. Opazil sem, da bolj ko si očitam, da nisem dokončal vsega, manj sem motiviran v prihodnosti. "
" Mislim na sebe v prihodnosti - in to naredim zanjo. " - Kristen Geil, višja urednica fitnesa
"Nekatere dni je na svetu premalo spodbude za sebe, da bi ubogala budilko ob 6. uri zjutraj. Takrat se začnem ozirati v prihodnost. Ne, nisem vedeževalka (sem le običajna devica tipa A), vendar začenjam bolj razmišljati o tem, kako želim do konca življenja živeti pod svojimi pogoji. S tem, ko se že zdaj začnem gibati (zlasti gibati in trenirati moč), si pripravljam udobnejše življenje brez bolečin, za kar mi bo bodoča Kristen hvaležna. In če te dolgoročne vizualizacije ne delujejo, vem, da se bom kratkoročno počutila srečnejša in bolj polna energije, če si bom vzela čas za vadbo, namesto da bi jo odlagala. V vsakem primeru imam vedno v mislih svoje zdravje in srečo v prihodnosti! "
" Našel sem hobi, ki me ohranja aktivnega. " - Megan Falk, pomočnica urednika
" Zaradi življenjskega kaosa letos nisem imela veliko motivacije (ali energije) za vse bolj zahtevne treninge in skoraj sem se počutila "krivo", ker sem se na področju fitnesa sprostila. V boju proti tem negativnim mislim sem se osredotočila na načine, kako se lahko več "gibam" - namesto stroge "vadbe". Ob koncih tedna sem prostovoljka na lokalnem vrtu za opraševalce, kjer odstranjujem plevel, da bi pomagala rasti avtohtonim rastlinam, in se vsak dan sprehodim ob sončnem zahodu - dejavnosti, ki se jih dejansko veselim. Morda ne bom več tako pogosto kot prej opravljala treningov HIIT ali dolgih kardio treningov, vendar je ta preprosta sprememba miselnosti izboljšala moje duševno počutje in me spodbudila, da ostanem aktivna."
" Držim se vadbe, v kateri zelo uživam. " - Renee Cherry, pomožni urednik
"V preteklosti sem med šolskim športom opravljal treninge, ki sem se jih strašno bal (recimo fartleki na treningu atletike). Med temi treningi je bila moj motiv odgovornost do ekipe in ne uživanje v tem, kar sem počel. Zdaj, ko treniram izključno zaradi lastne koristi, sem spoznal, da je ključnega pomena, da se držim vadbe, ki jo rad opravljam. To pomeni, da se vsako jutro zbudim z navdušenjem, da si lahko ogledam videoposnetek Obé ali opravim nekaj treningov za moč v telovadnici moje stanovanjske hiše, vendar me ne boste ujeli, ko bom trpel pri teku. Ob dnevih, ko se mi niti moja vadba ne zdi privlačna, se odpravim na vadbeni tečaj, da bi dobila motivacijo iz energičnega okolja skupinskega fitnesa. Menim, da je oblikovanje pozitivnih asociacij na vadbo ključnega pomena, če želite dolgoročno ostati aktivni."
