Kot certificirani trener teka, ki ima za seboj več kot 14 polmaratonov in šest polnih maratonov, lahko brez dvoma rečem, da je veliko stvari, ki se morajo zgoditi, če želite uspešno preteči tekmo. Na to sem se spomnil na nedavnem teku na Lululemonovem polmaratonu SeaWheeze Half Marathon. (Pri pakiranju za potovanje sem se gotovo ducatkrat prebila skozi seznam stvari, ki so potrebne za tekmo, ter dvakrat in trikrat preverila svoj kovček, da ne bi česa pozabila za pot od New Yorka do Vancouvra. (Na srečo sem se spomnila vsega, od energijskega gela do svojega najljubšega tekaškega pasu).
Vendar je to več kot le popolna organiziranost. Ne glede na to, ali se na veliki dan odpravljate v upanju, da boste preprosto prečkali ciljno črto, ali pa se podajate na tek in prosite za osebni rekord, se izognite tem petim napakam na tekmi in obljubite, da boste imeli boljši tek.
1. Izpuščanje ogrevanja.
Dolga leta sem se ogreval le, ko sem tekel z drugimi športniki. To je grozno napisati za ves internet, vendar je to resnica. V skupini se vsi pripravljajo skupaj. To je čas, ki ste ga VSI skupaj namenili temu, da bi bili boljši kot celota. In čudno bi bilo, če bi se ne udeležili skupinskega ogrevanja.
Toda sam? Zlahka se prepričate, da lahko preskočite. Človek, s temi petimi do desetimi minutami bi lahko počeli toliko drugih stvari - še posebej, če k že tako hektični jutranji rutini dodajate še tek. Preveri realnost: Pred vsakim tekom in na dan tekmovanja je to obvezno opravilo.
Ne glede na to, kako neumno se boste počutili, ko boste sami delali izpade, objeme kolen in potege četverokotnika na velikem štartnem polju, je vredno, da si vzamete čas. Še posebej za zgodnje jutranje tekme, ko je vaše telo napeto zaradi večurnega mirovanja. (Preizkusite to ogrevalno rutino, ki je primerna za tek in vse druge vadbe.)
2. Nepripravljenost na prevzem paketa.
Več mesecev pred velikim dnem razmišljate le o enem zmenku. O tem zmenku. Vendar pa je običajno treba upoštevati še nekaj drugih logističnih stvari, ki spremljajo prihod na štartno črto, vključno s časom za prevzem paketov in pridobitev tekmovalnega slinčka (to je še posebej pomembno, če potujete na cilj dirke). Veliko dirk ne ponuja možnosti, da bi udeleženci prevzeli svoje stvari dan prej, in zadnja stvar, ki bi si jo želeli, je zamuditi prevzem paketov in da bi bil ves trening zaman.
3. Obleči nekaj novega na dan dirke.
Moje ime je Emily Abbate, dobro poznam to pravilo in pred kratkim sem naredila to napako. Scenarij: Zelo pogosto tečem v isti vrsti športnega modrčka. Dan pred dogodkom SeaWheeze sem malo nakupovala in opazila, da je modrček na voljo v novem zabavnem potisku, ki sem ga preprosto morala imeti. In tako sem ga tudi imela.
Problem? Običajno vsa oblačila pred nošenjem operem s posebnim pralnim sredstvom. (Nikoli ne veš, kdo je te gamaše pomeril pred teboj!) Hitro naprej, 24 ur po tem, ko sem na tečaju SeaWheeze nosila popolnoma nov modrček. Edino mesto, ki me je po 13,1 milje kasneje na celem telesu drgnilo? Prav na liniji modrčka. Nauk: obleko na dan dirke ne preizkusite le enkrat, temveč večkrat, zlasti na najdaljši progi, ki je primerljiva z razdaljo dirke. Zadnja stvar, ki si jo želite, je, da bi nosili hlačne nogavice, ki vam padajo, majico, zaradi katere se počutite zelo nesamozavestno, ali modrček, ki se vam zažira v pazduhe. (Preberite še druge nasvete za preprečevanje odrgnin.)
4. Ne izvajate svoje prehranske strategije.
Dan dirke ni dan za eksperimentiranje z novim receptom za smoothie pred tekom ali prigrizek med tekom. Med treningom preizkusite nekaj zajtrkov pred dolgimi teki, da se prepričate, da vam vse dobro sedi v želodcu. Enako velja za gorivo med tekmo.
Ne glede na razdaljo boste imeli na progi na voljo možnosti za prehranjevanje. Na krajših tekmah lahko izbirate med vodo ali športnim napitkom, kot je Gatorade Endurance. Na razdaljah od 10 km naprej lahko vidite energijske gele ali druge vrste napitkov za okrepitev.
Primer: Že leta sem velik oboževalec energijskega gela CLIF z malinami. S seboj sem ga vzel na vsaj štiri polne maratone, ki sem ga imel spravljenega v žepu. Pred kratkim sem na treningu želel premešati stvari in namesto tega poskusiti s športnim žvečilnim gelom (pomislite: žvečilnimi gumiji). Približno 15 minut po zaužitju žvečilke sem začutila hude krče. Tako krčevito, da sem moral prekiniti tek. Predstavljajte si, da bi se odločil, da bom na dan dirke spremenil stvari? To bi me zelo potrlo. (Tukaj je vodnik za začetnike o napajanju za polmaraton.)
5. Ne uživaš v trenutku.
Osredotočimo se nazaj na začetni cilj. Ne glede na to, ali tečete na čas ali samo za zabavo, je lahko vsak pristop prijeten. Če boste preveč v "coni", boste zamudili enega največjih užitkov pri udeležbi na tekih: celotno izkušnjo. Saj veste, gledalci, vaši tekaški kolegi, dobro počutje zaradi dosežka. Niste prišli tako daleč samo zato, da bi se na dan dirke izognili svetu, zato ga sprejmite.
