Vsakdo ima drugačno vadbeno osebnost - nekaterim je všeč ~zen~ joge, nekaterim osredotočena vadba barre in pilatesa, drugi bi lahko več dni živeli od tekaške vadbe ali dvigovali težko, dokler njihove mišice ne postanejo kot žele. Ne glede na to, kako se znojite, je to dobro za vaše telo. Toda obstaja ena oblika vadbe - visokointenzivni intervalni trening - ki se vedno znova izkaže za noro koristno. (Tukaj je osem prednosti vadbe HIIT, ki vas bodo navdušile.)
Toda HIIT je zelo težak - zahteva, da se psihično in fizično potisnete do skrajnih meja. To razumljivo pomeni, da ga veliko ljudi ne mara. Navsezadnje naj bi bila vadba zabavna. Kaj naj torej stori dekle, ko je HIIT na jedilniku današnje vadbe? (Ali če je to le najhitrejši način za dosego vaših ciljev glede zdravja in telesne pripravljenosti?)
Dobra novica: Obstaja hitra rešitev. Glede na novo študijo, objavljeno v reviji Journal of Sports Sciences, boste ob poslušanju glasbe najverjetneje bolj uživali v vadbi HIIT. V študiji je 20 zdravih moških in žensk, ki se še nikoli niso ukvarjali s HIIT, preizkusilo nekaj šprinterskih intervalov. Nobeden od udeležencev ni imel na začetku negativnega stališča do HIIT, vendar so raziskovalci ugotovili, da je bil odnos udeležencev do te vadbe bistveno bolj pozitiven, ko so izvajali HIIT z glasbo v primerjavi z vadbo brez glasbe. (Ko boste izvedeli, kako glasba vpliva na vaše možgane, vam bo to postalo razumljivo.)
Poslušanje glasbe med vadbo se zdi nekoliko samoumevno, vendar vadba HIIT s slušalkami ni vedno enostavna; burpees je s slušalkami v ušesih praktično nemogoče izvajati, prav tako pa sprintni intervali z iPhonom v roki ali na roki ne delujejo najbolje. Zdaj, ko veste, da je glasba skrivnost boljše vadbe HIIT, prižgite svoj zvočnik Bluetooth ali se polastite zvočnega sistema v telovadnici in poskrbite za ritme. (Ali ste vedeli, da ste ob poslušanju glasbe bolj aktivni tudi na splošno, ne le v telovadnici?)
Niste prepričani, kaj bi igrali? Za vas smo poskrbeli! Preizkusite enega od teh popolnih seznamov predvajanja, ki jih najdete spodaj, saj boste z glasbo, ki bo razburkala vašo vadbo, dosegli več kot kdaj koli prej (in nehali sovražiti HIIT).
Pesmi, ki jih olimpijci v Riu uporabljajo za dvigovanje energije
Seznam predvajanja HIIT, ki je kot nalašč za intervalno vadbo
Končni seznam za vadbo Beyoncé
