Je bila tudi to sezono na vrhu vašega seznama novoletnih sklepov "izboljšanje kondicije"? Potem imamo za vas vadbo, s katero boste lahko nadaljevali z izboljševanjem telesne pripravljenosti. Ekskluzivni osemtedenski program, ki sta ga zasnovala Michelle in Phil Dozois iz Breakthru Fitness Studia v Pasadeni v Kaliforniji, vsebuje ključne sestavine za oblikovanje vadbene navade. Enostavno sledenje gibom odpravlja zastrašujoč dejavnik in vas pripravlja na uspeh pri vadbi. Zaradi hitrih rezultatov se boste k vadbi še vračali. Po štirih tednih, ko bosta vaše telo in um pripravljena, da se okrepita, boste prešli na zahtevnejše različice gibov, ki ste jih že izvajali; ker boste preprečili dolgočasje in spodbujali napredek, boste videli več tonusa in definicije ter se počutili bolj energično. To naj bo vaša novoletna skrivnost, da boste ostali na pravi poti. V samo osmih tednih bosta vaše telo in um praktično hrepenela po občutku, ki vam ga lahko da vadba, in to je nekaj, česar se boste želeli držati za vedno.
Načrt napada za vrnitev na pravo pot
Kako deluje Ta program zagotavlja trdne temelje moči, ravnotežja in gibljivosti. V fazi I se s strojnimi gibi za moč naučite pravilne oblike in hitreje dvignete večjo težo ter dosežete hitre rezultate. Faza II zahteva več ravnotežja, koordinacije in koncentracije za dodaten izziv. Vaje za ravnotežje in vaje za raztezanje usposabljajo vaše mišice za usklajeno delovanje in pomagajo pri preprečevanju poškodb, tako da vaša nova vadba ne bo popustila.
Urnik Do I. faze se v prvih 4 tednih giblje 3-krat na teden. Nato naslednje 4 tedne 3 krat tedensko izvajajte gibe faze II.
Ogrevanje Vsako vadbo začnite z 5-10 minutami poljubnega gibanja, na primer s hitrim sprehodom ali kratko vožnjo s kolesom - z vsem, kar vam je všeč in kar rahlo poviša srčni utrip.
Ohlajanje Da bi vam olajšali delo, smo v vadbo vključili tudi pomembno raztezanje; sledite navodilom na Balance & amp; Stretch Workout Chart.
Kardio Postopoma bi morali začeti s 30- do 45-minutnimi bloki kardio aktivnosti 3-5-krat na teden. Se vam zdi zastrašujoče? Razdelite jo na manjše dele. Na primer, 10-minutni sprehod do avtobusa, 10-minutni sprehod do kosila in 10-minutni sprehod po večerji bodo skupaj trajali 30 minut. Kmalu boste lahko naenkrat hodili 20 minut, nato 30 in 45 minut. Beležite vsakodnevne dejavnosti. Sesanje, sprehajanje psa, kidanje snega, sprehodi v naravo, ples, vrtnarjenje in rolkanje - med številnimi drugimi možnostmi - štejejo. Dokler dvigujete srčni utrip in uporabljate glavne mišice, porabljate veliko kalorij in pridobivate telesno kondicijo.
