Zvezdnica serije Prodaja sončnega zahoda Chrishell Stause ni zamudila niti trenutka med zmago na MTV Movie & TV Award za najboljšo resničnostno zvezdo in vrnitvijo k delu na fitnesu. Trenira z osebnim trenerjem s certifikatom NASM in izvršnim direktorjem podjetja Power 8, Ochom, ki je v začetku tega tedna na Instagramu delil videoposnetke, na katerih je na prostem izvajala krožno vadbo za celotno telo. (
"Bil je zaklenjen v w
Na posnetkih je videti, kako Stause na losangeleškem soncu opravi pet vaj. Gibi se osredotočajo na njene zadnjice, jedro in praktično vse dele telesa, pravi Ocho za Shape. "Vsaka seansa je vadba za celotno telo," pravi in dodaja, da imata veliko visokointenzivnih treningov. (Glej: Victoria Beckham je povedala, zakaj je opustila kardio in začela dvigovati uteži)
V prvem posnetku 40-letnik izvaja statične izpade z utežmi z odrivom nazaj. Pri vsaki ponovitvi se postavi in ustavi na stoječi nogi, kar je dodaten izziv za stabilnost in ravnotežje. V naslednjem posnetku izvaja stranske počepe s potiskom z uporabo velikega traku z zanko (včasih imenovanega superband). Med čepenjem se premika od strani do strani s superpasom pod nogami in ga drži v rokah v višini ramen, nato pa ga pritisne nad glavo. (
Od tam Stause izvaja stranske premešane sklece, pri čemer v vsaki roki drži po eno činko. Z vsakim drugim korakom dvigne uteži in izvede čiščenje z uporabo zagona. Temu gibu sledijo kombinacije sedenja, pri katerih drži položaj čolna z upognjenimi nogami in izvaja ponovitve pritiska na ramena. Na koncu Stauseova vse skupaj zaključi s 100 počepi, pri čemer se drži v modificiranem položaju čolna z upognjenimi nogami in rokami na blazini za seboj, medtem ko izteguje in potiska noge in jedro. Gibanje je še toliko bolj zahtevno, ker ima okoli nog pritrjen uporovni trak.
Ob koncu treninga Ocho vpraša Stause, kako se počuti. "Utrujena sem," reče, ko se zgrudi na jogijsko blazino. Čeprav se zdi, da ne uporablja pretirano težkih uteži, je s tistimi činkami, trakovi in lastno telesno težo veliko pridobila, pravi Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., soustanovitelj podjetij SoHo Strength Lab, Promix Nutrition in ARENA, ki si je ogledal posnetek. "Uporablja več mišičnih skupin in dinamično gibanje," dodaja in ugotavlja, da so vse vaje tudi "nekoliko kardiovaskularno zahtevne", kar pomeni, da v eni vadbi izvaja kardio vadbo in trening odpornosti.
Na splošno je to učinkovita vadba za celotno telo, pravi Matheny. S činkami Stauseove vaje dobijo "dodatno težo in obremenitev", trakovi za odpornost pa so še dodaten izziv. "Uporabljati moraš veliko stabilizacijskih mišic in si pod stalno napetostjo [pri uporabi trakov za odpornost]," pravi.
Čeprav so te vaje morda preveč napredne za začetnike, lahko to vadbo preizkusite, če vam ustreza vadba za moč in visokointenzivni gibi ter imate doma činke, podlogo in pas za odpornost. Ochov nasvet za preizkus teh gibov? "Prepričajte se, da se potiskate in si postavljate izzive," pravi. "Dajte 100 odstotkov."
