Pomislite na zadnji veliki cilj, ki ste ga dosegli. Na koga ste se obrnili po podporo, ko je bilo težko? Pri prijateljih, partnerju ali morda pri kakšni skupini za odgovornost? Če imate ljudi, ki vas podpirajo, se ne samo dobro počutite, ampak vam dodatna podpora pomaga nadaljevati, ko vaša osebna motivacija začne upadati.
"Ko vas drugi ljudje spodbujajo in vam želijo najboljše, se običajno počutite napolnjeni," pojasnjuje Kelley Kitley, L.C.S.W., psihoterapevtka in lastnica podjetja Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivacija je nalezljiva in včasih je zmanjka tudi vam samim."
Ne glede na to, ali je vaš fitnes cilj preteči maraton ali preprosto redno gibati svoje telo, je bolj verjetno, da vam bo uspelo, če boste delali skupaj z nekom drugim. Ne glede na to, kje ste na svoji poti do zdravja, je lažje in veliko bolj zabavno priti tja, kjer želite biti, če ste del skupine, ne glede na to, kako velika ali majhna je.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o prednostih odgovornosti prijatelja (ali prijateljev) in o tem, kako najti svojega, da boste lahko izkoristili moč mnogih in ostali motivirani.
Prednosti podpornega sistema za fitnes
Od objavljenih raziskav do osebnih zgodb o uspehu - obstaja veliko dokazov, ki potrjujejo teorijo, da pomoč prijatelja za odgovornost pomaga pri doseganju fitnes ciljev. Toda kako natančno vam sistem podpore pomaga pri doseganju fitnes ciljev? Tukaj si oglejte nekaj ključnih prednosti, ki jih prinaša iskanje družine za fitnes.
Ostali boste predani.
V pregledu, objavljenem v reviji International Journal of Sports and Exercise Psychology, je bila ugotovljena pozitivna povezava med čustveno podporo ter uspešnim začetkom in vzdrževanjem vadbe. Če imate za seboj ekipo ljudi, ste odgovorni in dosledni, pojasnjuje Andrew Watkins, osebni trener s certifikatom NASM pri Sports Performance Lab.
Ko ste imeli dolg dan v službi in si želite le priti domov, obleči trenirko in gledati Netflix, se vam lahko ideja o vadbi zdi neprivlačna, pravi Watkins. Sporočilo trenerja ali prijatelja za odgovornost v trenutku, ko se odločate, ali bi izpustili vadbo ali ne, je lahko zelo pomembno.
"Pritisk, da boste sledili [drugi osebi], je pogosto zadostna motivacija za premagovanje notranjega dialoga, ki poskuša odvrniti od vadbe," pojasnjuje doktorica Candace Southall, licencirana strokovna svetovalka.
V vadbi boste bolj uživali.
Verjetno ne potrebujete raziskave, ki bi dokazala, da je vadba s prijateljem bolj zabavna - a za vsak primer je ta študija z Univerze Južne Kalifornije odkrila prav to. Udeleženci študije so se celo počutili bolj srečne in uživali v telesni aktivnosti, če so vadili skupaj s prijateljem ali partnerjem in ne sami. Zakaj je vadba v skupini prijetnejša? Pomaga tistim, ki se med vadbo počutijo osamljene ali nevedne, da imajo večjo podporo, pravi Nehemiah Owusu, osebni trener s certifikatom NASM pri podjetju Life Time. "To lahko vpliva na izkušnjo vadbe, saj se poveča občutek izpolnjenosti, pripadnosti, pozitivnosti in tudi zabave," pojasnjuje.
Bolj verjetno je, da boste poskusili nekaj novega (in se tega tudi držali).
Začetek nove telesne vadbe je lahko stresen - še posebej, če ste novinec ali ste imeli v preteklosti slabe izkušnje z vadbo. Vadba s prijateljem ali v skupini ljudi, ki so na podobni začetni točki, pomaga ublažiti stres zaradi preizkušanja neznane vrste vadbe. "Prijatelj ali skupina, ki je podobna vam in razume vaše težave, je lahko razlika med tem, ali se boste vrnili in vadbo spremenili v navado ali pa jo boste opustili že v prvem poskusu, ker je nihče ne razume," pojasnjuje Lindsay Wenndt, certificirana inštruktorica skupinskega fitnesa ACE, ki vodi skupinske ure za ženske večjih teles. Iskanje podporne skupnosti je lahko še posebej pomembno za skupine, ki jih kultura prehranjevanja in fitnesa postavlja na rob, kot so ljudje z večjim telesom ali barvne skupine.
Še bolj se boste potrudili.
Ste že slišali za Köhlerjev učinek? Poimenovan je po nemškem psihologu Ottu Köhlerju in pomeni, da v skupini nihče ne želi biti najšibkejši člen, kar posameznike sili, da delajo več, kot bi delali, če ne bi bili del skupinskega dela. V svoji prvotni raziskavi je Köhler prosil člane veslaškega kluba, naj delajo stoječe sklece do odpovedi (tj. fizično niso mogli opraviti več ponovitev). Ugotovil je, da so bile skupine v primerjavi s posamezniki bolj vzdržljive (to pomeni, da so lahko opravili več ponovitev) kot posamezniki, kar mu je nakazovalo, da so fizično šibkejši dvigovalci bolj motivirani v skupinskem okolju.
Kitley pravi, da se ljudje pri vadbi s prijateljem ali v skupini bolj potrudijo ali se bolj potrudijo. "Ko veš, da je nekdo s tabo, ga ne želiš razočarati, medtem ko je lažje odnehati, ko si sam, " pojasnjuje.
Kako najti svojo enoto
Ne glede na to, ali ste povsem novi v strukturirani vadbi ali ste izkušeni vadbeni veteran, pripravljen na nov izziv, je lahko iskanje fitnes skupnosti ravno tisto, kar potrebujete, da naredite korak bližje svojim ciljem. Od lokalnih fitnes klubov do spletnih skupin in še več - možnosti za iskanje fitnes družine ne manjka. Tukaj je nekaj mest, kjer lahko poiščete svojo ekipo za odgovornost.
Poglejte v svoj družabni krog.
Se s sodelavko vedno pogovarjata o tem, da bi rada obiskovala plesni tečaj? Ali vam je bližnji prijatelj omenil, da bi rad postal bolj aktiven? Če iščete partnerja za odgovornost, je v vašem okolju morda nekdo, ki se prav tako želi posvetiti novi vadbi v fitnesu, vendar potrebuje dodatno motivacijo. "Vprašajte družinske člane, sodelavce, prijatelje in sosede," predlaga Kitley. Če imate že izdelan načrt, na primer, kako pogosto in kdaj želite telovaditi ali kakšen cilj želite doseči do določenega datuma, lahko tudi to pripomore k temu, da se ljudje pridružijo, saj vedo, k čemu se zavezujejo, pravi Kitley.
Pridružite se spletni skupnosti.
Zaradi vse večjega števila spletnih fitnes skupnosti ni več treba, da je vaš prijatelj za odgovornost sosed v resničnem življenju. Aplikacije, kot je FitBit, vam omogočajo, da svoj napredek objavite na strani skupnosti in se povežete s posamezniki v aplikaciji ter sodelujete v fitnes izzivih. Tekačem in kolesarjem aplikacija Strava omogoča iskanje kolesarskih in tekaških poti v okolici, ki so jih priporočili drugi uporabniki, ter ustvarjanje in povezovanje s prijatelji na platformi. Fitocracy vam omogoča dostop do virtualnega osebnega trenerja, ki z vami sodeluje pri doseganju vaših individualnih ciljev. V skupini Shape Goal Crushers na Facebooku pa se člani skupine #ShapeSquad podpirajo pri vseh težavah v zvezi z zdravjem in praznujejo vse majhne (in velike) zmage zdravega in uravnoteženega načina življenja.
Ste preobremenjeni z vsemi virtualnimi možnostmi? "Razmislite o stvareh, ki ste jih počeli v preteklosti in pri katerih ste bili uspešni ali ste uživali," pravi Owusu. To so lahko športi, ki ste jih igrali kot otroci, rekreativne dejavnosti ali pretekli fitnes tečaji, ki so vam bili všeč. Nato lahko zožite svoje iskanje na spletne možnosti odgovornosti, ki bodo ustrezale vašim željam.
"Ključno je, da je to nekaj prijetnega z zavedanjem, da je gibanje naložba v vaše zdravje in dobro počutje," pravi Southall.
Poiščite klub za tek ali hojo.
Ne glede na to, ali želite trenirati za tek na 5 kilometrov ali se odpraviti ven in raziskati svoje dvorišče, obstaja velika verjetnost, da obstaja lokalna skupina Meetup ali Facebook skupina podobno mislečih posameznikov, ki se ukvarjajo prav s tem. Vzemite si čas in poiščite možnosti na svojem območju. Skupine, kot sta Trail Dames, pohodniški klub za ženske vseh velikosti, in Black Girls Run!, organizacija, ki opolnomoča temnopolte ženske, da postanejo aktivne, delujejo v skupnostih po vsej ZDA in imajo morda tudi v vaši bližini svoje poglavje. Če ne, razmislite o ustanovitvi svoje. Ne le, da boste lahko ustvarili točno takšno gibalno izkušnjo, kot si jo želite, ampak boste v svoji okolici pritegnili tudi podobno misleče ljudi, ki imajo podobne cilje in interese (torej takojšnje nove prijatelje).
Prijavite se v telovadnico, ki je usmerjena v skupnost.
Če telovadnico ali lokalni fitnes studio uporabljate le kot prostor, kamor pridete, opravite vadbo in odidete nazaj, ne da bi se s kom pogovarjali, morda zamujate pomembno podporno skupnost. Ocenite možnosti skupinskega fitnesa, ki so na voljo na vašem območju, nato pa nekaj časa preživite na njihovih straneh v družabnih medijih in preverite, kakšne izzive in družabne dogodke ponujajo. Priljubljene telovadnice v skupnosti, kot sta CrossFit in Orangetheory Fitness, običajno ponujajo spodbude za fitnes in izzive med člani, ki ustvarjajo občutek ekipnega duha - pa tudi zbiranje sredstev in prizadevanja skupnosti v soseskah, kjer delujejo.
Iskanje fitnes skupnosti zahteva čas
Če se s svojo novo najdeno fitnes družino ne boste takoj ujeli, je v redu, da se "zmenite". " "Z nekaterimi skupinami se boste zelo dobro ujeli, z drugimi boste imeli veliko skupnega, vendar se ne boste počutili prav, z drugimi pa sploh ne bo šlo," pravi Wenndt. "Vendar je edini način, da najdete popolnega partnerja, ta, da imate pogum poskusiti."
