Instagram stran Khloé Kardashian je polna energične vsebine, ko gre za videoposnetke vadbe. 37-letna resničnostna zvezdnica je znana po tem, da je v telovadnici zelo zagrizena, zato med vadbo pogosto spreminja način vadbe, pri čemer kombinira kardio in trening moči na način, ki bi lahko navdihnil vsakega od njenih 177 milijonov sledilcev. (Priložnostno, kajne?)
Kardashianova je konec tedna na Instagramu delila posnetek z nedavne vadbe s trenerjem Joëlom Bouraïmo, ki je bila sestavljena iz treh krogov, vsakega pa je ponovila štirikrat. ICYDK, krožna vadba vključuje kolesarjenje skozi več vaj, od katerih je vsaka običajno namenjena različnim mišičnim skupinam. Bistvo je v tem, da med njimi ne počivate, tako da na koncu porabite ogromno energije, dokler niste povsem izčrpani. (Za več informacij preverite razliko med krožnim in intervalnim treningom.)
Kardashianova se je na začetku zadnje vadbe ogrela na napravi StairMaster in dodala vrsto udarcev nazaj, da bi telo pripravila na glavni dogodek. Čeprav vas morda mika, da bi se takoj lotili vadbe, se raje zgledujte po Kardashianovi in ogrejte mišice; vadba s hladnimi mišicami lahko poslabša vašo formo ali poveča tveganje za poškodbe.
Nato je Kardashianova objavila utrinke intenzivnih krožnih treningov in iskreno povedano, verjetno se vam bodo mišice zadnjice zatresle, ko jo boste gledali. V prvi krog je Kardashianova vključila šest gibov za celotno telo, začenši z 10 obteženimi počepi. Kardashianova je s kettlebellom v roki preizkušala svoje ravnotežje tako, da je pod vsako peto dvignila činko. Dodajanje teže s kettlebellom poveča zahteve za mišice, medtem ko dvigovanje pet daje drugačen poudarek mišicam v primerjavi s čepenjem z ravnimi nogami. (
Kardashianova se je nato posvetila mrtvim dvigom s trapezno palico, kar je klasična vaja za celotno telo, pri kateri med drugim delujejo stegenske mišice, zadnjice, teleta in jedro. Pozneje je opravila 10 klečečih potegov s kolebnico na napravi z dvojno vrvjo. Kardashianova je v svojem podpisu na Instagramu zapisala, da je treba ohraniti "napete trebušne mišice" in "spuščena ramena", da bi dosegli "popolno raztezanje" gibanja, pri katerem deluje mišica latissimus dorsi (t. i. velika hrbtna mišica, ki se razteza od pazduhe do kolka). (Za tvojo informacijo: Lizzo to gibanje obožuje med vadbo na turneji.)
Diplomantka serije Keeping Up with the Kardashians je med sedenjem na blazini na tleh izvedla 10 sedečih pritiskov na ramena z utežmi. Za zaključek prvega kroga je Kardashianova naredila minuto skakanja na vrvici in nato 30 sekund visečih trebušnjakov na napravi z dvojno vrvjo. (
V drugem krogu se je Kardashianova osredotočila na bolj obtežene gibe za moč. Začela je z desetimi potegi z eno roko na vsako stran - to je udarna vaja za celotno telo, ki vam pomaga izboljšati moč - in pri tem uporabila 20-kilogramsko utež. Nato je naredila 10 kreativnih počepov z utežjo spredaj, pri čemer je vodoravno pred telesom držala trapezno palico. Kardashianova je v podpisu na Instagramu zapisala, da se je osredotočila na ohranjanje "ravnega hrbta, spuščenih trapezov in napetega trebuha". (
Kardashianova je nato prešla na nekaj klasičnih vaj, vključno z 10 vrstami na klopi in 15 potiski s kettlebell tricepsi. Kardashianova je pri tricepsu s kettlebellom hrbet naslonila na nagnjeno klop in v obeh rokah držala kettlebell - podobno kot pri potiskanju na klopi. Nato je skočila na tekalno stezo, kjer je 30 sekund izvajala stranske počepe, pri čemer je na vsaki strani opravila en niz in skupaj trajala eno minuto. Za zaključek drugega kroga se je Kardashianova usedla na trebušnjak in izvedla še eno gibanje, ki je razgibalo njeno jedro. Na trebušnjaku je naredila 20 ponovitev počepov z 20-kilogramsko medicinsko žogo med nogami. (Iščete še en način za trebušnjake? Oglejte si tole vadbo za močnejše jedro.)
Ste že izčrpani? Ne skrbite, na voljo je še več. V zadnjem krogu je Kardashianova izvedla dva giba, ki sta imela vsak svoj zabaven preobrat. Za začetek je začela z 10 burpees z utežmi. Med izvajanjem vaje je v rokah držala medicinsko žogo, vendar jo je spremenila tako, da je naredila plank z žogo na ravni vadbeni klopi, namesto da bi se spustila do tal. Kardashianova je nato prečkala ciljno črto z 10 počepi z rokami na klopi. (ICYDK, gorski vzponi so še ena dobra poteza z majhnim učinkom, ki vam bo pognala kri, ne da bi vam uničila sklepe.)
Želite pri naslednji vadbi usmeriti svojo notranjo Kardashian? Ne skrbite, Khloé vas je poskrbela. Na koncu nedeljske objave na Instagramu je Kardashianova podrobno opisala svojo vadbeno opremo, pri čemer je izpostavila modrček Good American Jacquard Slim Racer Bra (kupi, 35 dolarjev, goodamerican.com) v črni barvi. Kardashianova je nosila tudi klasične črne nogavice Nike, ki so videti kot Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, 90 USD, nike.com). Videz je dopolnila s svojimi najljubšimi črno-belimi ženskimi športnimi copati Nike Lunareclipse 5. In čeprav se zdi, da točno tega para ni več na zalogi, naj bi Nike Revolution 5 (kupi, 65 USD, nike.com) zagotavljale podobno lahkotno podporo in zračnost, ki vas bosta popeljali skozi vaš lasten sklop tekov, ki jih je odobrila Khloé.
