Ko prvič začnete vaditi gibanje, se lahko počutite podobno kot na prvem zmenku: v glavi se vam lahko porajajo tesnobne misli, dlani so lahko neverjetno lepljive, želodec pa se vam lahko zdi, kot da je zvezan v vozle.
Vendar se s tako imenovano tesnobo v telovadnici ne srečujejo le začetniki. Tudi če se že dolgo časa ukvarjate s powerlifterstvom, ko se potopite v barre ali poskusite vadbo v drugem studiu, ki ni vaš običajni, se lahko počutite nelagodno in prestrašeno.
Keri Harvey, certificirana osebna trenerka NASM v fitnesu FORM v Brooklynu, se je v neznani telovadnici pravkar počutila " v zadregi ". Pripravljena preizkusiti napravo, ki je še nikoli ni videla, si je vzela čas in prebrala navodila za uporabo in varnostne ukrepe. Kljub temu, da je izkušena trenerka, " sem se iz nekega razloga počutila, kot da vsem drugim sporočam, da ne vem, kaj počnem, " pravi.
TL;DR: Tesnoba v telovadnici se lahko pojavi pri vsakem na kateri koli točki njegove poti v fitnes. Na srečo obstajajo ukrepi, s katerimi lahko umiriš svoje živce - tako pred vadbo kot med njo - in tako v celoti uživaš v vadbi. Strokovnjaki so vam predstavili vaš načrt igre.
Vzroki za tesnobo v telovadnici
Ideja, da lahko prostori za fitnes in dobro počutje sprožijo zaskrbljujoče misli, morda še bolj kot drugi prostori, ni tako presenetljiva, pravi doktorica Leah Katz, klinična psihologinja iz Portlanda v Oregonu. Sporočila na družbenih platformah in v medijih vam sporočajo, kako morate biti videti, kako se morate gibati in kaj mora vključevati vaša vadba, pravi Katz. Zaradi tega in vašega osebnega odnosa do telesa in gibanja je lahko začetek ali sprememba rutine še posebej strašljiva, pravi Katzova. "Tudi če pomislite, kako so urejene telovadnice," dodaja. " Ne pravim, da je to nujno slabo, vendar so povsod ogledala. Resnično ste soočeni s tem, kako je videti vaše telo. "
Tudi bodybuilderji, ki so zavzeli telovadnico, in navidezni profesionalci v vašem razredu pilatesa ne pripomorejo k izboljšanju razmer, dodaja Harvey. "Vidiš ljudi, ki hodijo naokoli in dajejo občutek, da to počnejo že 40 let," pravi. " To je lahko res ali pa tudi ne, vendar lahko nekatere ljudi to ustrahuje in jim daje občutek, da ne bi smeli biti tam, ker je to zanje prvi dan. To pa sploh ni tako. "
Pri nekaterih ljudeh je tesnoba v telovadnici bolj verjetna kot pri drugih, vključno z ljudmi, ki so nagnjeni k tesnobi ali se z njo že spopadajo na drugih področjih življenja, pravi Katz. " Pogosto se tesnoba izraža kot vživljanje vase in primerjanje z drugimi ljudmi, " pojasnjuje. " Če se nekdo spopada s to vrsto anksioznosti, bo verjetno zelo težko hoditi v telovadnico, saj je veliko priložnosti za primerjanje. " Ljudje, ki so imeli negativne izkušnje s fitnesom ali svojim telesom ali so bili deležni škodljivih sporočil o teh temah (pomislite, da so vaši starši kot najstniki dajali strupene pripombe o vašem videzu), se lahko v fitnesu počutijo še posebej tesnobno, pravi Katz.
Katzova pravi, da je nervoza pred novim tečajem joge ali strah pred prvim dvigovanjem uteži povsem normalna. "V nekaterih okoliščinah je tesnoba zdravo čustvo [pomislite: pri opravljanju testa ali na razgovoru za službo] in pogosto nam to čustvo sporoča, da se dogaja nekaj novega," pojasnjuje. " Če začenjate novo članstvo v telovadnici ali nov razred in opazite, da se pojavlja tesnoba, je to samo zato, ker ne veste, kako se bo izteklo. "
Najpogosteje se ta tesnoba odpravi kmalu po končani vadbi ali razredu. Če pa to čustvo vztraja - ne morete se ga znebiti niti po nekaj treningih - ali se stopnjuje in moti vaš dan, se morda spopadate s hujšo tesnobo in vam bo koristil pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, pravi Katz.
Kratko- in dolgoročni učinki tesnobe v telovadnici
Občutek napetosti pred novim razredom vadbe ali prvo vadbo v fitnesu ni edini način, kako se lahko pokaže tesnoba v telovadnici. Prav tako lahko razmišljate o prihajajoči dejavnosti, pretirano dolgo razmišljate o uri HIIT, ki jo boste imeli pozneje v tednu, ali pa vas je strah, pravi Katz. Pojavijo se lahko tudi fizični simptomi. " Svojim strankam rada rečem, da se vaša čustva in občutki odražajo v vašem telesu, " pravi. " Če je nekdo zaskrbljen zaradi vadbe, lahko opazi, da ima metuljčke ali vozle v želodcu. Pogosto se tesnoba prenaša v zgornji del telesa, tako da čutite napetost v prsih ali ramenih ali stiskate čeljust. "
Med samo vadbo boste morda raje ostali ob strani, kot da bi zasedli prostor, ki ga potrebujete za čim boljši izkoristek vadbe, dodaja Harvey. "Morda ne želite ovirati drugih ljudi, čeprav imate pravico biti v prostoru tako kot vsi drugi," pravi. " Morda boste poskušali najti kotiček in se tam skriti, namesto da bi izkoristili vse, kar je v telovadnici. " Posledično se morda ne boste počutili zadovoljni s svojo izkušnjo in sčasoma ne boste dosegli tolikšnega napredka pri doseganju svojih ciljev.
Dolgoročno se zaradi te tesnobe lahko počutite ne le neprijetno in neobvladljivo, ampak lahko vodi tudi v depresijo, pravi Katz. "Tesnoba je fizično vzburjenje v telesu, telo pa ni namenjeno temu, da bi bilo dolgo časa tesnobno," pojasnjuje. " Če ste tesnobni dlje časa, je to izčrpavajoče, izčrpavajoče in lahko povzroči sekundarno depresijo. " Poleg tega lahko izgubite začetno motivacijo, da bi se držali nove rutine ali dejavnosti, dodaja Harvey. " Če pridete v telovadnico in se počutite neprijetno, nervozno in tesnobno, se ne bi želeli vrniti v takšen prostor, " pravi. " Morda bo minilo res veliko časa, preden boste zbrali pogum in se ponovno odpravili na vadbo. "
Kako zmanjšati tesnobo v telovadnici
Ste pod stresom, ker se boste prvič odpravili v telovadnico ali spremenili svojo običajno gibalno prakso? Če boste uporabili nekaj od teh strokovnjakov potrjenih nasvetov, boste lažje zmanjšali tesnobo in se vrnili v drugo serijo. In ne pozabite, da je povsem v redu, če se o svojih mislih in skrbeh pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, če vam ti nasveti ne bodo pomagali.
Vadbo načrtujte vnaprej.
Harvey pravi, da je lahko vadba zaradi prihoda v telovadnico, ne da bi vedeli, katere vaje in opremo boste preizkusili, še posebej živčna. Zato priporoča, da si treninge vnaprej načrtujete, kar lahko okrepi vašo samozavest in zagotovi, da boste porabili manj časa za brezciljno pohajkovanje. " Pripravite načrt: To je tisto, kar bom naredila, to je tisto, kam bom šla, to je tisto, kako dolgo bom vadila," dodaja Katz.
Prav tako morate biti odprti za spreminjanje rutine in imeti pri roki rezervne možnosti, pravi Harvey. Če na primer želite začeti teči, a so vse tekalne steze v telovadnici zasedene, se ne pustite zmesti. Namesto tega razmislite, kako bi lahko spremenili vadbo, da bi dosegli enak kardio izziv (recimo vožnja na stacionarnem kolesu).
Če ste popolnoma izgubljeni, poskusite sodelovati s trenerjem na štiri oči. "Trener vam lahko zelo dobro pomaga razumeti, kako je treba izvajati določene vaje, in poskrbi, da se v okolju počutite udobno," pravi Harvey. " Prav tako pa je trener v telovadnici že precej časa, zato se njegova samozavest v telovadnici lahko prenese na stranko. "
Vadite čuječnost.
Ko med vadbo opazite, da se ukvarjate z negativnim samogovorom ali obujate spomine na pretekle težke izkušnje v fitnesu, je čas za vadbo pozornosti, pravi Katz. "Že samo to, da se vrnete v sedanjost in opazite, kdaj vas misli želijo odpeljati drugam in se zapletejo v negativno razmišljanje, je lahko zelo, zelo učinkovito," pravi. " Pozornost lahko usmerite na to, kar se v danem trenutku odvija v vas in okoli vas, s sočutjem in opustite obsojanje. " Poskusite se seznaniti z dogajanjem v okolju okoli sebe, prizemljite se v svojem telesu in nato pustite skrbi, da odidejo kot oblaki na nebu, pravi Katzova.
Vadbo povežite z nečim pozitivnim.
Če želite, da bo vaša nova metoda gibanja dejansko prijetna - in da se je boste lažje držali -, poskusite aktivnost, ki povzroča tesnobo, združiti z nečim prijetnim, pravi Katz. Če vam zadnji album Harryja Stylesa močno dviguje razpoloženje, ustvarite seznam predvajanja svojih najljubših optimističnih pesmi in ga poslušajte samo takrat, ko se lotite vadbe, predlaga Katz. Ali pa si kupite poseben komplet aktivnih oblačil, ki ga z veseljem nosite, in ga oblecite le za plesno kardio vadbo. " Če združite nekaj prijetnega in vznemirljivega z nečim, kar ni tako prijetno in stresno, boste lažje odšli, " dodaja.
Pozabite na vse druge v sobi.
Kadar se ne počutite samozavestno pri dejavnosti, ki jo izvajate, ali v prostoru za vadbo, se vam lahko zdi, da so vse oči uprte v vas, kar lahko poslabša tesnobo v telovadnici, ki jo doživljate. Vendar to ne bi moglo biti dlje od resnice: " Večina ljudi je osredotočena nase - pri vadbi smo vsi sebični, " pravi Harvey. " V resnici nas zanima samo to, ali delamo stvari pravilno, zato ne opazujemo osebe, ki je poleg nas in prav tako vadi. " Prevod: Ne obremenjujte se s tem, da vas bodo ocenjevali. Verjetno je, da nihče v sobi ne želi posvetiti svoje miselne energije kritiziranju vaše tehnike.
Uživajte v trenutku.
Ko se prvič srečate v tekaškem klubu ali končate naporno domačo vadbo, se ne pozabite potrepljati po hrbtu. "Ljudje ne porabijo dovolj časa, da bi se resnično veselili in uživali v občutku, da so opravili težko nalogo," pravi Katz. " To pa je pravzaprav eden najboljših načinov, kako se motivirati, da se še naprej trudite. " Dajte si prostor, da si priznate, kaj ste pravkar dosegli, in si dovolite, da vas prevzame občutek ponosa. Ko boste naslednjič razmišljali o tej dejavnosti, se boste spomnili, kako izpolnjeni ste se počutili, in dobili navdih, da se je ponovno lotite, pravi Katz.
Bistvo? Ne glede na to, na kateri točki svojega fitnesa ste, se morate počutiti udobno, če ste tam, kjer ste, pravi Harvey. " Vedite, da si zaslužite biti tam, ne glede na to, ali vadite doma ali v telovadnici, s katero koli vrsto gibanja, ki jo izberete. "
