Morda mislite, da se le držite realnih stvari, vendar nove raziskave kažejo, da lahko cinični pogledi resno škodujejo vašemu življenju. Po podatkih nedavne študije, ki jo je objavilo Ameriško psihološko združenje, ciniki zaslužijo manj denarja kot njihovi bolj optimistični kolegi. In ne govorimo o drobižu - negativni Nancyji so na leto v povprečju zaslužili 300 dolarjev manj (to je približno tri Luluje!). (Dodajte v zavihek te nasvete za varčevanje z denarjem, da bi bili v dobri finančni kondiciji.)
Alisa Bash, psihologinja z Beverly Hillsa v Kaliforniji, pravi, da si cinični ljudje vzamejo več bolniških dni, manj zaupajo v svoje sposobnosti in so se pogosto pripravljeni zadovoljiti z manjšo plačo. "Toda prava škoda je v njihovih odnosih z drugimi ljudmi. Ker so manj zaupljivi, ne sodelujejo tako dobro z drugimi. In če nekdo oddaja negativno energijo in se vedno pritožuje, ljudje nočejo biti v njegovi bližini."
Kronični cinizem ne bo prizadel le vaše plače in družabnega kroga. Nenehno pritoževanje lahko ogrozi tudi vaše zdravje. Nedavna študija Univerze v Minnesoti je cinizem povezala z večjim tveganjem za možgansko kap in bolezni srca, švedska študija pa je pokazala, da je pri cinikih večja verjetnost za razvoj demence. (Preberite "Zakaj sem opravil test za Alzheimerjevo bolezen".) Raziskovalci v obeh študijah so povedali, da lahko negativna čustva zvišajo raven stresnih hormonov, povečajo izolacijo in povzročijo, da ljudje "obupajo" - vse to so dejavniki, povezani z razvojem bolezni.
Vse to lahko težko pogoltnejo ljudje, ki menijo, da so po naravi cinični. Toda preden obupate, Bash pravi, da je cinizem lastnost, ki jo lahko spremenite - in to ni tako težko, kot mislite. Ključna je kognitivno-vedenjska terapija (KVT), vaja, ki vam pomaga, da negativne stvari spremenite v pozitivne. "Ko pričakujete najslabše, ga boste našli, ker to iščete," razlaga Bash. "Toda slabe stvari se dogajajo vsem. Od tega, kako boš gledal na te stvari, bo odvisna tvoja sreča."
Prvi korak pri odpravljanju negativnih misli je, da se zavedate, koliko negativnih misli dejansko imate, pravi. "Cikel je treba ustaviti, še preden se začne, tako da se zavedate, da vas te misli ne osrečujejo." (Preizkusite teh 22 načinov za izboljšanje življenja v 2 minutah ali manj.)
Najprej si zapišite vsako negativno misel. Na primer: "Ta avto me je namerno razpršil! Ljudje so takšni nergači. Zakaj se mi to vedno zgodi? "
Nato se vprašajte o dokazih za to misel. "Večinoma za svoja negativna prepričanja nimate pravih dokazov in jih uporabljate kot samoobrambni mehanizem," pojasnjuje Bash. Poiščite dokaz, da je voznik vedel, da ste tam, in vas je namerno poškropil, ter dokaz, da ste vedno poškropljeni, kadarkoli mimo pelje avto - stvari, ki zvenijo neumno, ko jih izrečete na glas.
Nato se vprašajte o svojih prepričanjih, ki se skrivajo za cinizmom. Ali res verjamete, da so vsi ljudje nergači ali da se vam vedno dogajajo slabe stvari? Zapišite nekaj nasprotnih primerov, ko so bili ljudje do vas prijazni ali so nepričakovano storili nekaj dobrega.
Na koncu oblikujte novo pozitivno izjavo. Na primer: "To je grdo, da me je razpršil tisti avto. Verjetno me niso videli. Ampak hej, zdaj imam izgovor, da si kupim novo majico!" Pozitivno misel zapišite poleg negativne. In da, ključnega pomena je, da za vse to dejansko napišete pisalo na papir, dodaja Bash. "Fizična povezava med pisalom, roko in možgani bo ukoreninila vaša nova prepričanja na globlji, podzavestni ravni," pravi Bash. (Glej 10 načinov, kako pisanje pomaga pri zdravljenju.)
Bash pravi, da vam bodo poleg uporabe CBT za preoblikovanje mišljenja pomagali tudi vodene meditacije, joga in vodenje dnevnika hvaležnosti, ki vam bodo v kratkem času pomagali iz hladnega cinika postati optimist. "Ljudem, ki si resnično želijo spremeniti svoje mišljenje, se to lahko zgodi precej hitro. V samo 40 dneh sem videla velike spremembe," dodaja.
"Svet je lahko zelo strašljiv. Toliko stvari se ti zdi izven tvojega nadzora in cinizem je eden od načinov, kako si povrniti občutek moči," pravi Bash. "Toda to lahko povzroči, da se uresničijo tvoji najhujši strahovi." Namesto tega svetuje, da se vidiš kot soustvarjalca svojega življenja, da spoznaš, koliko nadzora imaš v resnici, in iščeš načine za pozitivne spremembe. "Ne moreš preprečiti, da bi se ti dogajale slabe stvari, lahko pa nadzoruješ, kako o njih razmišljaš. Vaše misli oblikujejo vašo resničnost - srečno življenje se začne s srečnim odnosom."
