Poskus nove vadbe v fitnes studiu je lahko zelo zastrašujoč, še posebej, če gre za novo vadbeno napravo za vas. Kako jo boste uporabljali in ali se boste osmešili pred inštruktorjem in drugimi tečajniki?
Eden od takšnih neznanih strojev, na katerega ste morda naleteli, je Megaformer, ki je osnovni del opreme v razredih po metodi Lagree in pilatesu (metoda Lagree, za vašo informacijo, združuje vadbene tehnike bodybuildinga z metodami z majhnim učinkom za zelo intenzivno vadbo). Zaradi drsnega vozička, ročajev, vzmeti in jermenic se morda zdi, da je uporaba opreme precej zapletena.
Vendar se vam ni treba bati aparata Megaformer. Pravzaprav boste želeli bolje spoznati ta zelo učinkovit kos vadbene opreme. Berite dalje, da bi izvedeli več o napravi Megaformer (ki jo je ustvaril trener in direktor podjetja Lagree Fitness Sebastien Lagree), kako se razlikuje od klasične naprave za pilates in kako najbolje izkoristiti vadbo na napravi Megaformer, da boste lahko izkoristili njene številne prednosti.
Kaj je Megaformer in kako deluje?
Megaformer je patentirana vadbena naprava, ki omogoča visokointenzivno vadbo celotnega telesa, hkrati pa ima majhen vpliv na sklepe, pravi Lagree, ki je napravo in pripadajočo fitnes metodo (znano kot metoda Lagree) razvil leta 2000.
"Megaformer je sestavljen iz drsnega vozička, ki se premika naprej in nazaj, nanj pa je pritrjen sistem vzmeti in kablov," razloži trener."V povezavi z vozičkom, vzmetmi in kabli imate dve končni ploščadi, na obeh koncih pa tudi krmilo."
Naprava uporablja sistem vzmeti, kablov in lastne telesne teže v kombinaciji s počasnimi in nadzorovanimi gibi za aktiviranje počasnih mišičnih vlaken, pravi Ashley Iwanicki, certificirana trenerka Megaformer in ustanoviteljica The Collective Studios, prvega studia Lagree Fitness Megaformer v New Hampshiru.
Ko izvajate počasne in nadzorovane gibe na napravi Megaformer, so vaše mišice prisiljene vključiti počasna vlakna ki jih uporabljate za vzdržljivostne dejavnosti (kot je tek na dolge proge) in ne hitrih vlaken, ki jih uporabljate za hitre, eksplozivne gibe, kot je že poročal Shape .
Megaformer proti klasičnemu reformatorju: Kakšna je razlika?
Čeprav sta si naprave Megaformer in Pilates reformer na prvi pogled podobne, sta si v resnici precej različni. Pri klasičnem napravi za pilates je drsna vodoravna ploščad v okvirju, podobnem škatli, in niz lahkih vzmeti, ki so s preprostim sistemom jermenic pritrjene na ploščad.
Megaformer pa je modificiran reformer, ki ga je ustvaril Lagree. Ima dodatno platformo, dodatne vzmeti in dodatne spremembe. Prav tako je veliko večji od naprav za pilates, ugotavlja Iwanicki.
Obstaja tudi velika razlika, ko gre za namen teh dveh strojev in njunih spremljajočih vadb. Pilates in klasični reformer je ustvaril Joseph Pilates v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Tradicionalno je bil pilates razvit kot oblika telesne rehabilitacije in ne kot prava vadba, pravi Lagree. Vendar so številni inštruktorji pilatesa in studii od njegovega nastanka razvili prvotno vadbo, da bi ponudili izziv za celotno telo, ki presega prvotne zamisli Josepha Pilatesa.
Cilj vadbe na napravi Pilates Reformer je okrepiti šibke mišice in stabilizirati jedro, pravi Iwanicki. "Kot metoda se pilates osredotoča na dihanje, pravilno držo in natančnost," pojasnjuje. Ker je pilates osredotočen predvsem na rehabilitacijo, boste na klasičnem reformerju večino gibov izvajali sede ali leže, pravi Lagree.
Megaformer pa je zasnovan tako, da razgrajuje mišična vlakna, povečuje srčni utrip in spreminja sestavo telesa, pravi Iwanicki. "Kot metoda se osredotoča na učinkovito obliko, obseg gibanja, tempo, trajanje, napetost, zaporedje, prehod in mesta gibanja," pravi.
Na napravi Megaformer boste izvajali gibe v različnih položajih, vključno s stojo (na napravi in ob njej), sedenjem in ležanjem. Poleg tega boste veliko vaj izvajali na hrbtni strani stroja v protinaporu proti vzmetem, kar okrepi gibe, pravi Lagree - nekaj, kar na klasičnem reformerju ni mogoče.
Prednosti uporabe naprave Megaformer
Zakaj bi želeli uporabljati napravo Megaformer? Če povzamemo, so tukaj tri glavne prednosti te vadbene naprave:
Ima majhen vpliv na vaše sklepe.
S starostjo lahko sklepi postanejo bolj togi in manj prožni, kar povzroči bolečine v kolenih, kolkih in v nekaterih primerih celo osteoartritis. "Veliko ljudi ima težave s sklepi, zato iščejo vadbo, ki ne bo obremenjevala njihovih sklepov," pravi Lagree.
Lagree pojasnjuje, da je ta vadba zaradi uporabe vzmeti in počasne narave gibov nezahtevna za sklepe in vezivna tkiva (hkrati pa je še vedno zelo intenzivna). Vadba ima majhen vpliv tudi zato, ker noge ne zapustijo tal in vam ni treba skakati, kar je lahko obremenjujoče za sklepe.
Ves čas deluje na vaše jedro.
Ko uporabljate napravo Megaformer, se pri vsakem gibu vključi jedro - tudi če mislite, da vadite samo en del telesa, na primer bicepse ali noge. To je zato, ker se morate boriti, da ostanete pokonci in ohranite ravnotežje na premikajoči se ploščadi, pravi Lagree.
"Ko se premikate s težo [vzmeti na napravi], se premikate naprej in nazaj," pojasnjuje. "In zdaj se morate lotiti vseh manjših notranjih mišic, da stabilizirate jedro in hrbtenico." To se razlikuje od dvigovanja uteži ali uporabe naprave za stiskanje nog, nadaljuje. Pri teh se ne premikate z utežjo, zato je stabilizacija jedra manjša, pravi Lagree. Pri uporabi naprave Megaformer pa morajo biti vaše mišice popolnoma vklopljene, da lahko platformo enakomerno premikate ali jo ohranjate na istem mestu, kar zahteva resno mero stabilnosti in koordinacije jedra.
Pomaga krepiti mišično vzdržljivost.
Obstaja razlika med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo, pravi Lagree. ICDYK, mišična vzdržljivost je sposobnost telesa, da deluje dlje časa, kot je že poročal Shape. Mišična moč pa pomeni, koliko sile lahko proizvede mišica (pomislite: koliko teže lahko dvignete pri bicepsu ali kako visoko lahko zložite škatle pri skokih v daljino).
Pri uporabi naprave Megaformer se mišična vzdržljivost gradi s kardio vadbo z utežmi, pravi Lagree. "Ko se usedete na napravo Megaformer in začnete minuto ali dve delati počepe in začutite, da se vam dviguje srčni utrip, je to mišična vzdržljivost," pravi Lagree.
Zakaj je pomembna mišična vzdržljivost? Mišično vzdržljivost potrebujete tako pri vadbi kot pri vsakodnevnih dejavnostih, na primer pri opravljanju gospodinjskih opravil ali igri z otroki. Mišična vzdržljivost preprečuje občutek utrujenosti in vam daje moč, da pridete do cilja, ki ga zasledujete (in za to porabite manj energije).
Kaj lahko pričakujete v razredu Megaformer
Med uro Megaformerja boste na napravi izvajali serijo vaj z različnimi vzmetnimi obremenitvami (t. i. upori) v različnih ravninah gibanja, pravi Iwanicki. "Na urah Megaformerja boste vedno izvajali kombinacijo plankov in pljučkov," ugotavlja Lagree.
Te vaje lahko izvajate na sprednji in zadnji ploščadi, na vozičku, ob strani naprave, pred ali za napravo Megaformer ter stoje, sede ali leže, dodaja Iwanicki.
"Vaje trajajo od ene do dveh minut in so razvrščene po delih telesa, kar pripomore k hitrejšemu utrujanju mišic," pojasnjuje. "Medtem ko se same vaje izvajajo počasi, so prehodi med njimi hitri, da se vzdržuje povišan srčni utrip in da ste v aerobnem stanju."
Nekatere najpogostejše vaje na Megaformerju, s katerimi se boste srečali, so "Tračar" (jedro), "Plank to Pike" (jedro), "French Twist" (obline), "Escalator Lunge" (noge) in "Standing Inner Thigh" (noge), pravi Iwanicki. V nadaljevanju Lagree pojasnjuje osnove naprave Megaformer in kako jo učinkovito uporabljati.
Čeprav morda mislite, da med temi vajami obdelujete le en del telesa naenkrat, je lepota Megaformerja v tem, da bo vaše jedro (t. i. abs) dejansko vključeno v celotnem razredu, pravi Lagree.
"Pri 50-minutni vadbi na Megaformerju morda ne boste izvajali nobenih [izoliranih] vaj za trebušne mišice, saj boste trebušne mišice delali vseh 50 minut, ko boste izvajali vse druge vaje," pravi. "Zato je to zelo učinkovit način združevanja več mišičnih skupin."
Nasveti za vadbo Megaformer
Ste pripravljeni za vstop na napravo Megaformer? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, da boste kar najbolje izkoristili vadbo in ostali varni na napravi:
Na prvo uro pridite zgodaj.
Novinec v napravi Megaformer? V večini studiev vam bodo pred začetkom pouka namenili nekaj minut, da vam predstavijo stroj in povedo, kaj lahko pričakujete od pouka," pravi Iwanicki.
Udeležite se tečaja za začetnike.
"Če studio ponuja tečaj za začetnike ali osnove, ga vsekakor izkoristite, tudi če dobro obvladate pilates reformer," predlaga Iwanicki. "Pilates reformer in Megaformer sta zelo različna in izkušnje na pilates reformerju se ne prenesejo vedno na Megaformer."
Ura za začetnike poteka v nekoliko počasnejšem tempu in se osredotoča na bolj temeljne vaje, kar je idealno okolje za učenje in pridobivanje samozavesti na napravi Megaformer, dodaja.
Preizkusite različne studie in inštruktorje.
Vsak studio ali inštruktor nima enakega pristopa, zato lahko traja nekaj časa, preden najdete nekoga, ki vam je res všeč, pravi Lagree. Zato predlagamo, da vadbo na Megaformerju preizkusite večkrat in z različnimi trenerji. (Na spletni strani lagreefitness.com lahko s pomočjo iskalnika studiev poiščete studie, ki uporabljajo napravo Megaformer v vaši bližini.)
Nosite udobna oblačila (in ne pozabite na oprijemljive nogavice!).
"Ko se odpravljate na tečaj Megaformerja, si nadenite udobna aktivna oblačila - gamaše in športni modrček ali zgornji del, " pravi Iwanicki. "Na tečajih Megaformerja so obvezne tudi nogavice za oprijem, da zagotovite varnost strank in boljšo oprijemljivost med delom na stroju."
Osredotočite se na počasno vožnjo.
"Pri vajah ne pozabite na počasnost," pravi Iwanicki. "Počasneje ko boste šli in hitreje prehajali med vajami, višji bo vaš EPOC - presežna poraba kisika po vadbi - in hitreje boste videli rezultate."
Poskusite z dvema do tremi tečaji na teden, ki dopolnjujejo vašo vadbeno rutino.
Če želite kar najbolje izkoristiti Megaformer, se poskušajte udeležiti dveh do treh ur tedensko, predlaga Lagree - in Megaformer vključite v svoj uravnotežen tedenski načrt vadbe, saj vključuje veliko različnih tehnik vadbe, spodbuja kardio vadbo in deluje na vaše jedro. "Če se vam zdi, da v tej metodi resnično uživate, lahko, ko jo boste bolje obvladali, začnete dodajati dodatne ure ali dve - vse je odvisno od vas," pravi Lagree.
Vadba na megaformerju je lahko tudi dobra popestritev drugih vadb, saj vključuje veliko vadbenih tehnik in pri vsakem gibu deluje osrednji del telesa, dodaja. Tekačem na primer lahko koristi dodatna moč jedra, ki jo zagotavlja Megaformer, saj močno jedro pripomore k hitrejšemu gibanju, kot je že poročal Shape . In navdušenci HIIT, ki se morajo zaradi poškodb ali bolečin odpočiti od vadbe z velikim učinkom, bodo cenili, kako velik izziv je uporaba naprave Megaformer, hkrati pa ima majhen učinek.
Bodite potrpežljivi.
Zaključek: "Podobno kot pri jogi se vam bo prvih nekaj ur na Megaformerju morda zdelo nekoliko neznanih, ko boste spoznavali terminologijo in napravo," pravi Iwanicki. "Vedite, da je to normalno in da ga boste hitro osvojili, čim več boste vadili."
