Vas je strah, da bi se morali ukvarjati s tekom na tekočem traku? Poskusite z vadbo na prostem! Če svojo vadbo prenesete na prosto, se lahko iztrgate iz rutine vadbe in se preizkusite v novem okolju.
Odpravite se s pločnika
Izkoristite raznolikost terena, ki ga ponuja narava. Medtem ko večina kardio naprav omogoča le gibanje naprej in navzgor, se lahko zunaj spopadate tudi s spusti, preizkušate svoje sposobnosti bočnega gibanja in še več. "Poskusite se poditi po suhih rečnih strugah, nato pa se spustite po drevesih," pravi Tina Vindum, ustanoviteljica spletne strani OutdoorFitness.com v okrožju Marin v Kaliforniji. "To sem kombinirala z vajami z lastno težo, pri katerih sem uporabljala hlode, balvane in drevesne veje."
Poiščite rekvizite
Tudi če nimate dostopa do pohodniških poti ali vodnih površin, običajno zlahka najdete park ali otroško igrišče. Vindum predlaga uporabo klopi za počepe in počepe. Menite, da so opičje bradlje namenjene le otrokom? Dobre so tudi za raztezanje in vadbo počepov. Noge lahko na robnikih izvajate počepe in dvigovanje ledvenih mišic.
Še naprej spreminjajte
Če vedno znova izvajate isto vadbo, ne le da bo vaš um izgubil zanimanje, ampak se bo tudi vaše telo začelo dolgočasiti in boste dosegli plato. Na vašo srečo ni dveh enakih vadb na prostem. Veter je drugačen, temperatura se je spremenila ali pa ste preprosto izbrali drugo pot, zato se mora vaše telo prilagoditi. Nimate opravičila, da bi dva dni zaporedoma opravljali isto vadbo na istem mestu.
Bodite pripravljeni
Z uporabo narave kot telovadnice lahko prihranite denar, vendar ne smete varčevati pri enem kosu opreme: čevljih! Prepričajte se, da se dobro prilegajo in so narejeni za teren na prostem. Želite oprijemljive podplate z luknjicami, ki se vtisnejo v umazanijo, in širši podplat za večjo stabilnost na skalah in drugih neravnih površinah; morda boste želeli tudi dodatno oporo za gležnje. Krema za sončenje in voda sta obvezna oprema skozi vse leto. Prav tako preverite vremensko napoved in ustrezno načrtujte vadbo. Da bi se izognili vročini, onesnaženosti in škodljivim UV-žarkom, vadite najprej zjutraj.
Uživajte
Bolj verjetno je, da se boste znojili, če se vam to ne bo zdelo naporno. Poskusite si povrniti občutek zabave, ki ste ga imeli, ko ste se kot otrok igrali na igralih ali se igrali zunaj. Ni treba, da je to naporno - ustvarite si ga sproti.
