Leta 2014 je Evan Schwerbrock živel povsem običajno življenje za 22-letnika. Pred kratkim je diplomiral na fakulteti iz zdravstvenih ved in delal v fitnesu, kjer je delil svojo strast do treninga moči, aktivnega življenja in biomehanike. Toda med rekreativno odbojkarsko tekmo je ugotovil, da nekaj ni v redu z njegovim vidom.
"Nenadoma so me začele motiti luči," se spominja. Potem ko je izgubil pogled na žogico, je dobil udarec v obraz. "Kasneje sem žogico vrgel na servis in jo popolnoma izgubil izpred oči," pravi. "Moral sem ugibati, kdaj se bo vrnila, in komaj sem jo zadel."
Schwerbrock je domneval, da gre za težave s kontaktnimi lečami, zato se je naročil pri okulistu in se ni preveč obremenjeval. Toda večer pred obiskom je med vožnjo po megleni avtocesti komaj videl dva metra pred avtomobilom in se plazil s hitrostjo komaj 30 milj na uro, pravi. Takrat se je zavedel, da je njegova težava z vidom resna.
Po podatkih klinike Cleveland je bila pri njem diagnosticirana Leberjeva dedna optična nevropatija (LHON), redka genetska bolezen, ki povzroči znatno in trajno izgubo vida na obeh očesih. V dveh tednih po prvem pojavu simptomov je bil popolnoma slep.
Vendar Schwerbrock zaradi okvare vida ne more več početi tega, kar ima rad: dvigovati uteži in pomagati drugim, da začnejo svojo pot treninga moči. Julija 2020 je to strast še nadgradil in ustvaril Cane and Able Fitness, spletni vir informacij o prilagojenem fitnesu za ljudi z okvaro vida. Tukaj si preberite, kako Schwerbrock poskrbi, da je fitnes bolj dostopen vsem z okvaro vida; poleg tega pa tudi njegove najboljše nasvete za telovadbo za posameznike z izgubo vida.
Kako se je rodil Cane in Able Fitness
Po diagnozi LHON je Schwerbrock obiskoval magistrski študij kineziologije v Chicagu v bližini svoje sestre, ki mu je pomagala pri orientaciji v mestu in novem življenjskem slogu, ki je zdaj vključeval palico. Nazadnje se je preselil na Aljasko, kjer je delal kot trener za moč in kondicijo v ameriški vojski. Med potjo je postalo jasno, da je ohranjanje aktivnosti (zlasti s treningom moči) bistven del njegovega duševnega zdravja, pravi.
"Po diagnozi sem poskušal čim manj spreminjati svojo rutino, saj je bila telovadnica moje srečno mesto," pojasnjuje. "Hitro sem se prilagodil [novemu življenjskemu slogu], ker sem preprosto vztrajal." Dejansko je Schwerbrock po tem, ko je njegova bolezen popolnoma napredovala v slepoto, začel tekmovati na tekmovanjih Strongman (šport z dvigovanjem uteži, pri katerem tekmovalci opravljajo različne naloge, ki temeljijo na moči). Leta 2019 je celo zmagal v kategoriji Strongest Man in Illinois v svojem težnostnem razredu, kar je dokaz njegove poguma in možnosti, ki so še pred njim.
Med pandemijo COVID je Schwerbrock spoznal, da je treba strategije, ki jih je osvojil za vadbo z okvaro vida, deliti z drugimi, zlasti ker je imel pooblastila za fitnes in pretekle izkušnje z delom v telovadnicah (Schwerbrock je poleg magisterija iz kineziologije tudi certificirani osebni trener NASM, certificirani trener moči in kondicije ter specialist za funkcionalno gibanje).
Kljub Schwerbrockovemu strokovnemu znanju pravi, da je čutil, da ljudje še vedno dvomijo o njegovi sposobnosti za vadbo moči in domnevajo, da ne zna izvajati številnih vaj. "Ugotovil sem, da če so me toliko spraševali, koliko bolj dvomijo o drugih ljudeh, ki nimajo 6,3 metra in 220 kilogramov ter so znani po tem, da ves čas izvajajo te stvari? " pravi. "Kaj če se s treningom moči ne ukvarjajo že zelo dolgo? Kako zelo dvomijo vase ali v druge in kako malo vedo?"
S tem se je leta 2020 rodil Cane and Able Fitness. Spletna stran ponuja dostopne in nevsiljive informacije o vadbi za moč, mobilnosti, prehrani in še več. Vse to je podano na preprost in spodbuden način - brez občutka, da bi se uporabnik počutil varanega ali pokroviteljskega, kar je za Schwerbrocka pomembna razlika. Danes podjetje Cane and Able Fitness vodi virtualne delavnice, seminarje in pozive organizacijam po vsem svetu, ki so osredotočeni na dostopnost. Schwerbrock ponuja tudi svetovalne storitve za skupnost slepih in slabovidnih o prilagoditvah telovadnic (pomislite: kako prilagoditi vaje za slabovidne ali kako načrtovati vadbo, ki ne uporablja veliko opreme, kar olajša postavitev v natrpanem prostoru). Poleg tega podjetje Cane and Able Fitness ponuja trenerje na daljavo za osebe z okvaro vida, na blogu Cane and Able Fitness in v družabnih medijih pa redno pripravljajo tudi brezplačne vire za dostopnost (kot so programi vadbe ali kuharski nasveti za skupnost).
Najboljši nasveti za fitnes za osebe z okvaro vida
Za osebe z okvaro vida se lahko vadba v telovadnici ali doma sprva zdi zastrašujoča, še posebej, če se s fitnesom sploh ne ukvarjajo. Ne glede na to, da je lahko pomanjkanje neposredne dostopnosti in organizacije v telovadnici res velik problem," ugotavlja Schwerbrock. Gneča v telovadnici, zmedena razporeditev, oprema, ki je naključno razmetana po tleh ali nepravilno prestavljena, ali nove naprave so lahko za osebe z okvaro vida še posebej težavne za navigacijo (in morda celo nevarne).
Vendar je iskanje redne gibalne prakse (zlasti takšne, ki vključuje vadbo za moč) ključnega pomena za ohranjanje zdravja in samostojno delovanje z okvaro vida, pravi Schwerbrock. V nadaljevanju Schwerbrock deli najboljše nasvete o vadbi za osebe z okvaro vida.
Spoznajte razporeditev in opremo telovadnice.
Da bi se v telovadnici dobro počutili tudi začetniki, je Schwerbrock pripravil brezplačen tečaj za privajanje na telovadnico z dokumenti in videoposnetki na YouTubu, ki so namenjeni demistifikaciji prostora za ljudi z okvarami vida. V njem ponuja najboljše prakse za raziskovanje telovadnice in krepitev samostojnosti pri vadbi. Njegov najboljši nasvet za začetek raziskovanja telovadnice? Vzemite si dan, da se preprosto sprehodite po telovadnici in si zapišite, kje so stvari, kako je oprema organizirana in katere so prisotne činke, plošče z utežmi in druga običajna oprema (in ali je mogoče različne velikosti ali teže razlikovati z dotikom in ne z vidom). Prav tako je koristno, da se predstavite osebju telovadnice, če boste potrebovali dodatno pomoč pri privajanju ali pomoč med obiskom.
Vzpostavite domači prostor za vadbo.
Vadba doma je lahko za ljudi z okvarami vida bolj dostopna, če je to mogoče. "Ker ste še posebej seznanjeni s svojim okoljem, vas ni tako strah premikanja," ugotavlja Schwerbrock. Poleg tega se lahko sami odločite, kakšna organizacija vašega prostora najbolje ustreza vašim potrebam.
Prednost dajte vajam za telesno držo in moči spodnjega dela telesa.
Medtem ko sta splošna vadba za moč in gibanje primerna za večino vadb v fitnesu, se morajo osebe z okvaro vida osredotočiti na vaje za držo in vadbo spodnjega dela telesa, ki neposredno preprečujejo pomanjkanje sposobnosti, ki so posledica izgube vida. Osebe z okvaro vida morajo na primer pogosto trenirati umik vratu (t. i. poteg glave in vratu nazaj iz položaja, ki je nagnjen naprej), izteg vratu (t. i. nagib glave nazaj, dokler brada ne kaže proti nebu) in romboidne mišice v zgornjem delu hrbta.
Tem mišicam je treba posvetiti posebno pozornost, ker se ljudje z okvarami vida lahko pogosteje nagibajo naprej, da bi se fizično približali telefonu, knjigi ali zaslonu, ki ga berejo, ali ker je manj verjetno, da bodo vzpostavili očesni stik kot družbeno normo in bodo imeli sklonjeno glavo, ko bodo opazovali svoje okolje, pravi Schwerbrock.
Osebe z okvaro vida, zlasti tiste, ki uporabljajo palico, lahko naredijo tudi kratek korak, da se zaščitijo pred naletom na oviro. Kratek korak je gibalni vzorec, pri katerem prevladuje četverokotnik in ki preprečuje iztegovanje kolka (t. i. "odpiranje" kolčnega sklepa, tako da se poveča kot med medenico in stegnom), vključevanje zadnjice in polni obseg gibanja nog. Za odpravo teh mišičnih neravnovesij Schwerbrock izvaja bolgarske deljene počepe z oporo ali orodjem za pomoč pri ravnotežju ter raztezanje upogibalk kolka.
Okrepite povezavo med umom in telesom.
Poleg tega gradite povezavo med umom in telesom ter se naučite, kako se počutijo določeni gibalni vzorci, ko so pravilno izvedeni, svetuje Schwerbrock. Poudarja, da so "otipni namigi zelo pomembni" brez možnosti uporabe ogledal ali videoposnetkov za preverjanje oblike. "Navadite se, kako naj bi se občutil počep in kako naj bi se občutil kolčni zgib, in se navadite na te razlike."
Predvsem si poiščite dober podporni sistem, ki vam bo pomagal pri prilagajanju na življenje brez jasne vizije, hkrati pa gradite svojo neodvisnost, svetuje Schwerbrock. "Navsezadnje ste sami odgovorni za to, da si prizadevate za te načine fitnesa, ki vam pomagajo poskrbeti zase," pravi.
