Občutek bolečine po vadbi se lahko zdi kot častni znak; opomin, da ste zjutraj vstali in si vzeli čas za vadbo ter da ste se zares potrudili. Toda če naslednji dan še vedno čutite pekoč občutek, ali naj vseeno vadite, ko ste boleči?
Čeprav je nekaj bolečine po novi ali intenzivni vadbi povsem naravno, ima lahko miselnost "brez bolečin ni dobička" resne posledice, če ne upoštevate znakov, da vaše telo potrebuje počitek. Da, delo, ki ga opravite v telovadnici, je pomembno, vendar je prav tako pomembno, da telesu med vadbo zagotovite dovolj časa za okrevanje, meni doktor Kirk Campbell, kirurg športne medicine in docent za ortopedsko kirurgijo na Medicinskem centru NYU Langone.
Čeprav vas morda mika, da bi se potrudili, obstaja velika nevarnost, če mišicam ne pustite dovolj časa za počitek, pojasnjuje doktorica Leesa Galatz, predstojnica ortopedskega oddelka na Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Ker je bolečina, ki jo čutite, pravzaprav posledica mikroskopske poškodbe mišice, si mora mišica opomoči, preden lahko ponovno deluje z optimalno zmogljivostjo. Utrujena mišica, ki si ni imela časa opomoči, je bolj dovzetna za resno natrganje mišice ali pretirano poškodbo tkiva, pojasnjuje.
Harley Pasternak, MSc., trener zvezdnic, kot so Lady Gaga, Megan Fox in Halle Berry, meni, da so lahko (nekatere) bolečine v mišicah koristne. Temu pekočemu občutku, ki ga čutite 24 do 48 ur po intenzivni vadbi, pravimo zapoznela bolečina v mišicah (DOMS) in v nekaterih primerih lahko nadaljujete z vadbo, če vas zaradi nje boli.
Ideja vadbe z uporom je, da v bistvu nekaj raztrgate in v mišici ustvarite mikrotravmo," pravi Pasternak. "Ko si mišica opomore, bo močnejša in gostejša, kot je bila prej."
Prepričajte se le, da gre pri vas za DOMS in ne za poškodbo. "Razliko lahko prepoznate tako, da je bolečina obojestranska," pravi Pasternak. Zelo boleča ena rama po tem, ko ste obdelali obe, lahko pomeni poškodbo. Če v mišici, vezi ali tetivi čutite normalno bolečino, gre verjetno za DOMS in lahko nadaljujete z vadbo, pravi Pasternak. V primeru rok in ramen lahko delate na kvadriciklih, trebušnih mišicah ali zadnjičnih mišicah in se čez nekaj dni vrnete na zgornji del telesa.
Da bi se izognili bolečinam DOMS, naslednjič vadbo začnite počasi, svetuje Pasternak. "Odpornost povečujte postopoma, da se mišice prilagodijo novemu načrtu vadbe." (In na svoj jedilnik dodajte teh 10 jedi, ki pomagajo pri okrevanju.)
Toda ali bi morali telovaditi, ko ste boleči? Ali pa ste preveč boleči, da bi vadili? Pred vami so odgovori na ta in druga vprašanja.
Ali bi morali telovaditi, ko vas boli?
Odgovor je trd in hiter "ne", če...
Kako olajšati bolečine v mišicah po vadbi
Ali ste padli na testu "naj telovadim, ko me boli"? Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da ublažite dolgotrajne bolečine, medtem ko se vračate k delu.
Poskusite te štiri načine za lajšanje bolečin v mišicah in se ob naslednji vadbi izognite bolečinam v mišicah:
