Spomladanski tekmovalni dnevi imajo svoje prednosti: blage temperature, skupna energija, da je končno sončno, in pozitiven začetek sezone. Toda treningi za spomladanske tekme (tj. če živite na severu, se teden za tednom spopadate z mrazom in omejenim številom ur za tek v dnevni svetlobi)? To je lahko zastrašujoče.
Prilagoditi se je treba ne glede na to, kje živite. "Zima je povsod," pravi Michael McGrane, trener tekaškega kluba Boston Athletic Association. "Tudi če živite na Floridi, je trening lahko izziv, če niste navajeni na 50-stopinjske temperature."
Toda obstajajo določene prednosti, ki jih prinaša zapolnitev hladnejših dni z dolgimi teki in šprinti v hribih. Tukaj je sedem izmed njih - neposredno od tekačev in tekaških trenerjev s severovzhoda.
Pridobili boste duševno trdnost.
"Ko tečeš v težkih razmerah, se počutiš zelo dobro," pravi Amanda Nurse, elitna tekačica in Adidasova trenerka teka. "Med mojimi najbolj nepozabnimi teki so bili tisti, ko sem imela namesto trepalnic ledenke, sem potrebovala Yaktrax na supergah in sem nosila vse tople plasti, ki sem jih imela. Nekateri moji soigralci so nosili celo smučarska očala."
Tako pridobite samozavest, ki je ključnega pomena za občutek pripravljenosti na dan dirke. Pogled nazaj na te težke dneve vam lahko pomaga tudi, da boste lažje prebrodili dirko (veste, ko začutite svoje noge, pljuča in srce ter se vprašate, zakaj ste se spet prijavili na to dirko). "Spomnite se na vse tiste težke dneve treninga, ko ste se borili ne le s cesto, ampak tudi z vremenom, in ugotovite, da to zmorete," pravi Angela Rubin, vodja laboratorija za natančen tek v Equinoxu Chestnut Hill. "Duševna moč je ena od najpomembnejših sestavin tekmovanja."
Pozimi so lahko temperature za tek pravzaprav idealne.
Zato se bojite ledu, snega in vetra. Vedite: "Pogoji na dirkah pozimi in spomladi so včasih lepši kot poleti. Zlahka pozabimo, kako vlažno in vroče je poletje," pravi McGrane. Zimski teki pomenijo, da se vam ne bo treba spopadati z alergijami ali visokimi temperaturami, ki vas lahko upočasnijo. (
"Ko začne temperatura presegati 60 ali 65 stopinj, se splošna učinkovitost začne zmanjševati," pravi McGrane. Bolj verjetno je, da boste dehidrirani in boste izgubili ključne elektrolite, kar lahko prispeva k krčem in utrujenosti.
Zato so lahko hladne razmere pravzaprav boljše. "Štirideset stopinj je odlična temperatura za dirko, saj se med njo močno segrejete," pravi Nurse. Najboljši del vsega tega: pravi, da lahko nadzorujete svojo temperaturo tako, da se plastite in odlagate plasti sredi teka.
Teka na tekočem traku se boste veselili.
Ja, prav ste prebrali. Ob dnevih, ko ne morete prenesti misli na to, da bi bili zunaj, boste tek na tekočem traku videli kot sprostitev (in kdaj drugič lahko to rečete?!). "Tekaška steza vam omogoča, da določite hitrost, ki jo želite teči, in ustvarite višino, na kateri želite trenirati," pravi Nurse. Tudi tečaji na tekaški stezi - a la Barry's Bootcamp ali Equinoxov Precision Running Lab - so odličen način za vadbo hitrosti ali hribov v (toplem!) skupinskem okolju. Rubin pravi: Rubin: "Sprememba okolja je vedno dobra, še posebej v dneh z negativnimi stopinjami." (
Trening pomaga skrajšati dolgo zimo.
Če je zima vaš najmanj priljubljen letni čas, niste sami. Toda če se odločite za načrt treninga, ki vas bo zaposloval od januarja do aprila, se lahko izognete kratkim dnevom, mrazu in oblačnemu nebu. "Zima mine hitreje, če odštevate tedne do tekme," pravi McGrane. "Vsako leto tečem Boston in vsako leto se šalim, da je to moj način preživljanja zimskih mesecev.";
Zgradili boste močnejše telo.
"Vaše telo porabi veliko energije za segrevanje zraka, ki ga vdihavate med vadbo," pravi Rubin. Tudi pri teku po neravnih površinah ali po zasneženi in kamniti podlagi morajo mišice bolj sodelovati, opozarja. V eni od raziskav Univerze v Michiganu so ugotovili, da moramo pri gibanju po neravnem terenu porabiti 28 odstotkov več energije kot na ravni površini. "Pri teku po zimski podlagi lahko veliko bolj aktivirate jedro, da ohranja stabilnost," pojasnjuje Rubinova. "Ko poskušate ohraniti svojo obliko, da vam ne bi spodrsnilo ali padli, se vaše jedro aktivira, da bi vas stabiliziralo."
Spoznali boste nove prijatelje...
Strokovni nasvet: Dolgih tekov ne izvajajte sami. "Druženje med zimskim treningom je neverjetno," pravi Nurse. "Ko trenirate v slabih razmerah (zlasti na snegu in ledu!), se tekači resnično povežejo, drug drugega pohvalijo in sodelujejo, da bi tek opravili ne glede na vreme." Če želite najti tekaško skupino v svoji bližini, začnite s pregledovanjem specializiranih tekaških ali atletskih trgovin in vadbenih studiev, ki jih pogosto gostijo ob koncih tedna.
"Če tečete s skupino, lahko to privede do trajnih prijateljstev - zlasti na dolgih tekih. Nekoga resnično spoznaš," pravi medicinska sestra. Poleg tega je velik del uspeha na tekmi predanost treningu - in če imate prijatelje ali soigralce, ki računajo na vas, da se boste pojavili, vas to še bolj spodbudi, da pridete, saj jih ne želite razočarati! (
... ali pa si privoščite nekaj potrebnega časa zase.
"Toplo vreme privabi vse tekače in množice," pravi Kelly Whittaker, 20-kratna maratonka in inštruktorica pri B
