Bolo "zlepšenie kondície" na vrchole vášho zoznamu novoročných predsavzatí aj túto sezónu? Potom pre vás máme tréning, ktorý vás udrží na rýchlej ceste k zlepšeniu kondície. Exkluzívny osemtýždňový program, ktorý navrhli Michelle a Phil Dozoisovci z Breakthru Fitness Studio v kalifornskej Pasadene, je nabitý kľúčovými ingredienciami na vytvorenie cvičebného návyku. Ľahko sledovateľné pohyby odstraňujú faktor zastrašovania a pripravujú vás na úspech pri cvičení. Rýchle výsledky vás prinútia vrátiť sa späť. Po štyroch týždňoch, keď budú vaše telo a myseľ pripravené zvýšiť výkon, prejdete na náročnejšie variácie pohybov, ktoré ste doteraz vykonávali; vďaka tomu, že sa nebudete nudiť a budete podporovať pokrok, budete vidieť viac tonusu a definície a budete sa cítiť energickejší. Považujte to za svoje novoročné tajomstvo, ako zostať na správnej ceste. Už po ôsmich týždňoch bude vaše telo a myseľ prakticky túžiť po pocite, ktorý vám cvičenie môže dať, a budete sa ho chcieť držať natrvalo.
Plán útoku na trati
Ako to funguje Tento program poskytuje pevné základy sily, rovnováhy a flexibility. Fáza I' strojové silové pohyby vám pomôžu naučiť sa správnu formu a umožnia vám skôr zdvihnúť väčšiu váhu pre rýchle výsledky. Fáza II' si vyžaduje viac rovnováhy, koordinácie a sústredenia, čo predstavuje ďalšiu výzvu. Cvičenia na rovnováhu a strečing trénujú súhru svalov a pomáhajú pri prevencii zranení, takže vaša nová cvičebná šnúra neprestane fungovať.
Harmonogram Do fázy I sa pohybuje 3-krát týždenne počas prvých 4 týždňov. Potom vykonávajte pohyby z Fázy II 3-krát týždenne počas nasledujúcich 4 týždňov.
Rozcvička Každý tréning začnite 5-10 minútami akéhokoľvek pohybu, napríklad rýchlou chôdzou alebo krátkou jazdou na bicykli - čokoľvek, čo vás naozaj baví a čo mierne zvýši vašu tepovú frekvenciu.
Ochladenie Aby sme vám to uľahčili, zahrnuli sme do tréningu aj dôležitý strečing; stačí postupovať podľa pokynov v tabuľke Balance & Stretch Workout Chart.
Kardio Postupne by ste mali prejsť na 30- až 45-minútové bloky kardio aktivity 3-5-krát týždenne. Zdá sa vám to náročné? Rozdeľte si ju na menšie úseky. Napríklad 10-minútová prechádzka na autobus, 10-minútová prechádzka na obed a 10-minútová prechádzka po večeri budú spolu trvať 30 minút. Čoskoro sa vám podarí spojiť 20 minút, potom 30 a nakoniec 45 minút. Sledujte každodenné aktivity. Počíta sa vysávanie, venčenie psa, odhŕňanie snehu, prechádzky v prírode, tanec, záhradkárčenie a inline korčuľovanie - okrem mnohých iných možností. Pokiaľ zvyšujete srdcovú frekvenciu a pracujete s hlavnými svalmi, spaľujete veľa kalórií a zlepšujete si kondíciu.
