Či už ste ešte nestretli nikoho, s kým by ste si chceli založiť rodinu, alebo máte veľké ciele, ktoré chcete dosiahnuť, kým sa vrhnete do rodičovstva, možno vás láka investovať do svojej plodnosti. A ak áno, nebudete zďaleka sami. Proces zmrazovania vajíčok alebo embryí sa v poslednom desaťročí prudko rozšíril. Najnovšie štatistiky z roku 2020 ukazujú, že podľa Spoločnosti pre technológie asistovanej reprodukcie sa počet celkových cyklov zmrazenia vajíčok v USA od roku 2009 zvýšil o viac ako 104 percent.
Odloženie vajíčok alebo embryí na neskoršie použitie sa zdá byť tým najväčším darom, ktorý môžete dať svojmu budúcemu ja. Tento proces však môže byť vyčerpávajúci pre vaše telo, myseľ aj ducha.
"Zmrazenie vajíčok je rovnako psychická a emocionálna cesta ako cesta fyzická," hovorí doktorka Jasmine Pedroso, FACOG a gynekologička spoločnosti Kindbody zo San Francisca. "Ak cvičenie zohráva veľkú úlohu pri kontrole hladiny stresu, je dôležité v ňom pokračovať."
Ale vzhľadom na riziko nadmernej námahy počas cyklu zmrazovania vajíčok sú úpravy nevyhnutné, hovorí Dr. Pedroso. Napriek tomu môže byť ťažké presne určiť, ako by malo vyzerať bezpečné cvičenie - a určiť, ktoré cvičebné postupy sú skutočne prospešné pre vašu pohodu počas liečby neplodnosti. Doktor Pedroso a ďalší odborníci vám objasnia, ako môžete bezpečne cvičiť počas cyklu zmrazovania vajíčok alebo embryí.
Čo sa deje počas cyklu zmrazovania vajíčok
Stručný prehľad o tom, čo môžete očakávať počas zmrazovania vajíčok alebo embryí (tzv. oplodnených vajíčok): V závislosti od vášho veku, menštruačných cyklov, preferovaného načasovania a ďalších faktorov sa váš proces začne buď vtedy, keď dostanete menštruáciu, alebo po užívaní antikoncepčných tabletiek. Potom si počas 10 až 14 dní budete podávať nočné injekcie s liekmi. Hoci konkrétne lieky, ktoré vám lekár predpíše, závisia od vašej individuálnej biológie, zvyčajne obsahujú folikuly stimulujúci hormón (pre vašu informáciu, folikuly sú malé vačky vo vnútri vaječníkov, ktoré sa plnia tekutinou a obsahujú vyvíjajúce sa vajíčka). Táto injekcia podnieti vaše vaječníky k produkcii viacerých zrelých vajíčok (na rozdiel od jedného vajíčka, ktoré sa zvyčajne uvoľňuje počas ovulácie, ku ktorej dochádza raz mesačne okolo 14. dňa vášho cyklu). Vaše lieky budú obsahovať aj antagonistu, ktorý zabráni vášmu telu v skoršej ovulácii a uvoľnení vajíčok pred plánovaným odberom vajíčok.
Keď vaše folikuly narastú na priemer približne 12-19 mm, vstreknete si "spúšťaciu" injekciu ľudského choriového gonadotropínu, ktorá odštartuje proces dozrievania vajíčok. Potom podstúpite odber vajíčok, počas ktorého sa do pošvy zavedie ultrazvuková sonda na identifikáciu vyvíjajúcich sa vajíčok, ktoré sa potom odstránia pomocou odsávacieho zariadenia. V deň, keď vykonáte odber, sa vajíčka identifikujú ako zrelé tak, že sa pod mikroskopom skontroluje, či je v obale vajíčka viditeľná malá bunka (tzv. polárne teliesko). Nakoniec, v závislosti od toho, či ste sa rozhodli pre poskytovateľa spermií, sa zrelé vajíčka zmrazia alebo oplodnia (aby sa z nich stali embryá) a neskôr zmrazia.
Ako fyzické vedľajšie účinky zmrazenia vajec ovplyvňujú váš tréning
Vzhľadom na to, že počas cyklu zmrazovania vajíčok je v hre toľko faktorov, možno vás zaujíma, ako všetky lieky a procedúry ovplyvnia vašu schopnosť cvičiť. Tu sa odborníci podelia o fyzické príznaky a vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas zmrazovania vajíčok, a o to, ako môžu ovplyvniť vašu schopnosť bezpečne a pohodlne cvičiť.
Budete pociťovať nadúvanie a tlak v bruchu.
Lieky na plodnosť spôsobujú zväčšenie vaječníkov od veľkosti jahôd až po veľkosť grapefruitu, v závislosti od toho, koľko folikulov počas procesu narastie, vysvetľuje Jessica Ryniec, M.D., gynekologička a špecialistka na reprodukčnú endokrinológiu a neplodnosť v CCRM Fertility v Bostone. "S týmto zväčšením vaječníkov sa zvyšuje nadúvanie a tlak - [ako] pocit plnosti," vysvetľuje. Tento vedľajší účinok môže spôsobiť, že sa budete cítiť letargickejšie ako zvyčajne, čo vás postrčí k tomu, aby ste spomalili svoj obvyklý tréning.
Hrozí riziko torzie vaječníkov.
Keď treba poradiť, ako cvičiť počas cyklu zmrazovania vajíčok alebo embryí, lekári sa najviac obávajú rizika torzie vaječníkov.
"Čím väčšie sú vaše vaječníky počas procesu zmrazovania vajíčok, tým náchylnejšie sú na skrútenie a prerušenie prívodu krvi," vysvetľuje Dr. Pedroso. "Hoci je to zriedkavé, nielenže to spôsobuje silnú bolesť, ale je to aj chirurgická núdzová situácia, ktorá môže mať za následok stratu funkcie vašich vaječníkov."
Z tohto dôvodu vám lekár neodporúča počas cyklu zmrazovania vajíčok vykonávať vysoko namáhavé cvičenia. "Zvyčajne sa neodporúča vykonávať mimoriadne intenzívne aktivity, pretože tie zvyšujú riziko torzie," hovorí doktor Ryniec. Dodáva, že táto rada platí počas toho, ako podstupujete ovariálnu stimuláciu, ako aj približne 10 dní po odobratí vajíčok, kým sa vaječníky zotavujú.
6 spôsobov, ako upraviť tréning počas zmrazovania vajíčok alebo embryí
Keď začnete podávať injekcie a vaše folikuly začnú rásť, váš lekár vás pravdepodobne vyzve, aby ste sa držali cvičenia s nízkou záťažou. Cvičenie totiž môže zlepšiť prietok krvi a vďaka nemu by ste sa mohli počas procesu cítiť o niečo lepšie, hovorí doktor Ryniec.
Nezabudnite na jednu kľúčovú vec: Sheeva Talebianová, M.D., certifikovaná reprodukčná endokrinologička zo spoločnosti CCRM New York, upozorňuje, že stimulácia vaječníkov zvyšuje riziko dehydratácie. Preto sa uistite, že pri cvičení dbáte na hydratáciu - dokonca viac, ako si myslíte, že potrebujete - a zvýšenie hladiny elektrolytov.
Tu nájdete spôsoby pohybu, ktoré sú bezpečné a potenciálne prospešné počas cyklu zmrazovania vajíčok alebo embryí. Samozrejme, vždy sa pred začatím nového cvičenia alebo úpravou cvičebného režimu poraďte so svojím lekárom.
Prejdite sa vonku.
Nenáročná prechádzka nie je len príjemným spôsobom, ako sa nadýchať čerstvého vzduchu a zlepšiť si náladu - je to aj jeden z najčastejšie odporúčaných tréningov pre ľudí, ktorí si nechávajú zamraziť vajíčka.
Môžete sa vybrať na miestny chodník alebo jednoducho ísť do cieľa pešo, namiesto toho, aby ste si niečo vybavovali autom, hovorí Shannon Deckerová, trénerka s certifikátom ISSA a špecialistka na predpôrodnú a popôrodnú kondíciu. "Možno je to to posledné, čo by ste chceli robiť, ale je to bezpečné, dá sa to robiť kedykoľvek a budete sa cítiť lepšie fyzicky aj psychicky," hovorí. Ako dodáva, chôdzu si môžete ešte viac spríjemniť tým, že sa stretnete s kamarátom na chôdzi, zavoláte kamarátke, aby ste si pokecali, alebo si pustíte podcast.
Vykonávajte šikmú chôdzu na bežeckom páse.
Ak vám chýba obľúbená hodina HIIT a máte pocit, že počas cyklu zmrazovania vajíčok potrebujete kardio, vyberte si šikmú chôdzu na bežiacom páse v trvaní približne 20 až 30 minút. Šikmá chôdza podporí zdravý prietok krvi a zníži zásoby stresového hormónu kortizolu, ktorý môže byť v dôsledku zvýšeného stresu pri procese zmrazovania vajíčok alebo embryí na vzostupe, vysvetľuje Katie Breardová, odborníčka na predpôrodnú a popôrodnú prípravu. "Kardiovaskulárny pohyb s nízkou záťažou, ako napríklad chôdza so sklonom, je tiež skvelý na podporu trávenia, ktoré môže byť výrazne spomalené [vašimi liekmi]," hovorí.
Navyše aj nízky sklon aktivuje vaše hamstringy, gluteálne svaly a lýtkové svaly, hovorí Maggie Priore, osobná trénerka s certifikátom NASM a špecialistka na predpôrodnú a popôrodnú kondíciu. "Stačí udržiavať mierne tempo, aby ste sa vyhli poskakovaniu [a nárazom] a behu," poznamenáva.
Choďte si zaplávať.
Ak máte prístup k bazénu, môžete si zaplávať - ďalšia forma pohybu, ktorú Breard veľmi obľubuje. Nielenže je to nenáročné pre vaše kĺby, ale za 30 minút plávania spálite približne 250 kalórií, hovorí.
Podľa Darby McCulloughovej, E-RYT 500, učiteľky jogy a inštruktorky Y7, je plávanie prínosom aj z duchovného hľadiska. "Voda je spojená so sakrálnou čakrou, ktorá sa nachádza v podbrušku a vnútornej panve a súvisí s reprodukčným zdravím," vysvetľuje. "Plávanie teda môže byť skvelým spôsobom, ako sa naladiť a podporiť túto energiu, ktorá je počas cyklu zmrazovania vajíčok alebo embryí zvýšená a často zaťažená."
Zintenzívnite strečing a valcovanie peny.
Aj keď to možno neznie ako "cvičenie", každá kompletná fitnes rutina zahŕňa regeneračné postupy, ktoré posilňujú mobilitu. Proces zmrazovania vajíčok považujte za príležitosť venovať sa tejto časti svojej rutiny. Väčšina klientok Prioreovej, ktoré podstupujú liečbu neplodnosti, začína sedenia jemným strečingom, valcovaním peny a prípadne použitím masážnej pištole alebo techník myofasciálneho uvoľňovania, ktoré uvoľňujú napäté fascie a znižujú zápal, poznamenáva.
"Obe metódy sú tiež veľmi dobré na prekrvenie a rozhýbanie tela, najmä keď sa cítite bolestivo a unavene," zdôrazňuje.
Zdvihnite ľahšie v modifikovanej polohe.
"Silový tréning v sede alebo v stoji, ktorý nevyžaduje ohýbanie, skákanie alebo krútenie, môže byť po celý čas bezpečný," upozorňuje Dr. Talebian, ktorý odporúča vyhýbať sa zdvíhaniu ťažkých predmetov.
V závislosti od toho, ako sa cítite, sa môžete radšej zamerať na pohyby v hornej časti tela, ako sú tricepsové zdvihy v stoji, bicepsové zdvihy a tlaky na ramená, ktoré nevyžadujú krútenie ani tlak na jadro, poznamenáva Priore. Pripomíname: Tlak na jadro by mohol spôsobiť torziu vaječníkov a ovplyvniť ich funkciu počas liečby neplodnosti aj po nej.
Cvičte regeneračnú jogu.
"Joga a dýchanie sú skvelé na vyrovnávanie našich hormónov, ako aj endokrinného a lymfatického systému, ktoré zadržiavajú stres a napätie," hovorí McCullough. Vyhnite sa však akýmkoľvek vinjásovým a
Namiesto toho McCulloughová navrhuje navštevovať hodiny jin jogy, ktorá spočíva v pasívnych pozíciách, ktoré majú posilniť vašu flexibilitu. "Pomalé, hlboké cvičenie, [ako napríklad] jin - alebo hatha - môže skutočne pomôcť regulovať váš dych, vyrovnať vašu náladu a znížiť kortizol," poznamenáva. Odporúča sa tiež spolupracovať s učiteľom jogy, ktorý má skúsenosti s rôznymi variantmi a je otvorený rozhovoru o tom, ako vás nimi viesť, aby ste sa necítili pod tlakom, že sa musíte ohnúť do nepohodlnej pozície.
Hlavný poznatok o cvičení počas zmrazovania vajec
Nakoniec urobíte dobre, ak budete počúvať svoje telo, aby vám povedalo, ktoré pohyby sú vhodné a ktoré je lepšie odložiť. "Ak je to stresujúce, ak sa príliš zadýchate, ak máte pocit, že sa predierate, možno to radšej nerobte," hovorí McCullough. Prechod cez cyklus zmrazovania vajíčok alebo embryí je časom, kedy môžete zostať vo svojej komfortnej zóne, uzatvára.
"Určite, ak niektorá činnosť spôsobuje nepohodlie, je čas zmeniť rutinu alebo ju prerušiť," dodáva Dr. Ryniec. A ak máte pochybnosti o tom, ako si udržať rutinu, "Vždy je najlepšie poradiť sa so svojím poskytovateľom o najbezpečnejších aktivitách pre vás počas liečby neplodnosti," radí.
Ak sa ukáže, že potrebujete spomaliť svoju rutinu viac, ako ste predpokladali, Deckerová odporúča preformulovať prestávku. "Oddych vás bude len motivovať a naštartuje vás, aby ste boli ešte viac nadšení, keď príde čas vrátiť sa k nej," poznamenáva.
