Ako certifikovaný bežecký tréner, ktorý má za sebou viac ako 14 polmaratónov a šesť celých maratónov, môžem povedať, že bezpochyby existuje veľa vecí, ktoré sa musia stať, aby ste úspešne zabehli preteky. Pripomenul som si to pri svojej nedávnej ceste na polmaratón SeaWheeze od spoločnosti Lululemon. (Pri balení na cestu som si musela tucetkrát prejsť zoznam vecí potrebných na preteky a dvakrát a trikrát skontrolovať kufor, aby som sa uistila, že som na cestu z New Yorku do Vancouveru nič nezabudla. (Našťastie som nezabudla na nič, od energetického gélu až po môj obľúbený bežecký pás)
Je to však viac ako len dokonalá organizácia. Či už sa chystáte na veľký deň v nádeji, že jednoducho prebehnete cieľovou čiarou, alebo si šnurujete šnúrky a modlíte sa za osobný rekord, vyhnite sa týmto piatim chybám pri pretekoch a sľubujem, že sa vám bude bežať lepšie.
1. Vynechanie rozcvičky.
Roky som sa rozcvičoval len vtedy, keď som bežal s inými športovcami. Je hrozné to napísať na internet, ale je to pravda. V skupine sa všetci pripravujú spoločne. Je to čas, ktorý ste si VŠETCI spoločne vyhradili, aby ste boli lepší, ako celok. A bolo by divné vynechať skupinovú rozcvičku.
Ale sám? Je ľahké presvedčiť samého seba, že je v poriadku vynechať. Veď je toľko iných vecí, ktoré by ste mohli s tými piatimi až desiatimi minútami robiť - najmä ak si k už aj tak hektickému rannému programu pridáte beh. Reality check: Pred každým behom a v deň pretekov to musíte urobiť.
Bez ohľadu na to, ako hlúpo sa môžete cítiť, keď robíte výpady, objatia kolien a príťahy kvadricepsov sami vo veľkom štartovom poli, stojí to za váš čas. Najmä pri ranných pretekoch, keď je vaše telo napäté z niekoľkohodinového odpočinku. (Vyskúšajte túto rozcvičku, ktorá funguje pri behu aj akomkoľvek inom tréningu.)
2. Nenašiel si čas na vyzdvihnutie balíkov.
Celé mesiace pred veľkým dňom myslíte len na jedno rande. Na to rande. Obvykle však musíte myslieť aj na ďalšie logistické záležitosti, ktoré súvisia s príchodom na štart, vrátane toho, aby ste si stihli vyzdvihnúť balíky a získať pretekársky preukaz (to je dôležité najmä vtedy, ak do cieľa pretekov cestujete). Veľa pretekov neponúka účastníkom možnosť vyzdvihnúť si veci v deň konania a posledná vec, ktorú by ste chceli, je zmeškať vyzdvihnutie balíkov a celý tréning by bol zbytočný.
3. Obliecť si v deň pretekov niečo nové.
Volám sa Emily Abbateová, toto pravidlo dobre poznám a nedávno som urobila túto chybu. Scenár: Super často behávam v rovnakom type športovej podprsenky. Deň pred SeaWheeze som trochu nakupovala a všimla som si, že podprsenka je k dispozícii v novej zábavnej potlači, ktorú som jednoducho musela mať. A tak som ju aj mala.
O čo ide? Zvyčajne periem všetko oblečenie pred nosením v určitom pracom prostriedku. (Nikdy neviete, kto si tie legíny vyskúšal pred vami!) Rýchlo 24 hodín po tom, čo som si na kurze SeaWheeze obliekla svoju úplne novú podprsenku. Jediné miesto, ktoré sa po 13,1 míľach na celom mojom tele odrelo? Priamo na línii podprsenky. Ponaučenie: Dajte svojmu oblečeniu v deň pretekov nie len jednu, ale hneď niekoľko skúšobných jázd, najmä na najdlhšom behu porovnateľnom so vzdialenosťou pretekov. Posledná vec, ktorú chcete, je mať na sebe pančuchy, ktoré vám neustále padajú, tričko, v ktorom sa cítite veľmi rozpačito, alebo podprsenku, ktorá sa vám zarýva do podpazušia. (Prečítajte si tieto ďalšie tipy na prevenciu odrenín.)
4. Nepraktizovanie stratégie výživy.
Deň pretekov nie je vhodný na experimentovanie s novým receptom na smoothie pred behom alebo občerstvenie uprostred behu. Počas tréningu vyskúšajte niekoľko raňajok pred dlhými behmi, aby ste sa uistili, že vám všetko dobre sedí v žalúdku. To isté platí aj pre palivo uprostred pretekov.
Bez ohľadu na vzdialenosť budete mať na trati možnosť stravovania. Pri kratších pretekoch to môže znamenať len výber medzi vodou a športovým nápojom, ako je Gatorade Endurance. Na trati dlhšej ako 10 km sa môžete stretnúť s energetickými gélmi alebo iným občerstvením.
Príklad: Už roky som veľkým fanúšikom malinového energetického gélu CLIF. Priniesol som si ho so sebou najmenej na štyri celé maratóny, ktorý som mal schovaný vo vreckách. Nedávno som chcel počas tréningového behu niečo zmeniť a namiesto toho som skúsil športové žuvačky (myslím žuvačky). Asi 15 minút po zjedení žuvačky som pocítil veľké kŕče. Takú kŕčovitú, že som musel prerušiť beh. Predstavte si, že by som sa v deň pretekov rozhodol niečo zmeniť? To by ma poriadne vytočilo. (Tu je návod pre začiatočníkov, ako sa stravovať na polmaratón.)
5. Neužívanie si okamihu.
Zamerajme sa späť na tento pôvodný cieľ. Či už beháte na čas alebo len pre zábavu, oba prístupy môžu byť príjemné. Ak ste príliš ~v zóne~, prídete o jednu z najväčších radostí z účasti na pretekoch: zážitok ako taký. Viete, diváci, vaši kolegovia bežci, dobrý pocit z úspechu. Nedostali ste sa tak ďaleko len preto, aby ste sa v deň pretekov odpojili od sveta, tak to prijmite.
