Hviezda seriálu Predaj západu slnka Chrishell Stauseová nevynechala ani chvíľu medzi víťazstvom v súťaži MTV Movie & TV Award pre najlepšiu hviezdu reality šou a návratom k práci na svojej kondícii. Trénuje s osobným trénerom s certifikátom NASM a generálnym riaditeľom spoločnosti Power 8, Ochom, ktorý začiatkom tohto týždňa na Instagrame zdieľal videá, ako cvičí vonku na okruhu pre celé telo. (
"Bol zamknutý v
Na klipoch je vidieť, ako Stauseová absolvuje päť cvičení na slnku v Los Angeles. Pohyby sa zameriavajú na jej sedacie svaly, jadro a takmer všetky oblasti tela, hovorí Ocho pre Shape. "Každé jedno cvičenie je tréningom celého tela," hovorí a dodáva, že cvičia veľa vysoko intenzívnych cvikov. (Pozri: Victoria Beckham prezradila, prečo sa vzdala kardio cvičenia a začala posilňovať)
V prvom klipe robí 40-ročný muž statické výpady s činkami a kopy dozadu. Pri každom opakovaní sa postaví a zastaví na stojacej nohe, aby zvýšila stabilitu a rovnováhu. V ďalšej ukážke robí bočné drepy s tlakom pomocou veľkej slučkovej odporovej gumy (niekedy nazývanej superband). Pohybuje sa zo strany na stranu so superbandom pod nohami a drží ho vo výške ramien v rukách, potom ho medzi drepmi stláča nad hlavou.
Odtiaľ Stause robí drepy s bočným premiešaním, pričom v každej ruke drží činku. Pri každom druhom kroku zdvihne činku a pomocou hybnosti vykoná čistý drep. Po tomto pohybe nasleduje kombinácia sedov, pri ktorej drží pozíciu člna so zohnutými nohami a vykonáva opakovania tlakov na ramená. Nakoniec Stauseová všetko ukončí 100 drepmi dovnútra a von, pričom sa drží v modifikovanej pozícii člna s ohnutými nohami s rukami na podložke za sebou, zatiaľ čo vyťahuje a vťahuje nohy a jadro. Tento pohyb je o to náročnejší, že má okolo nôh ukotvenú odporovú pásku.
Na konci tréningu sa Ocho pýta Stause, ako sa cíti. "Som unavená," povie, keď sa zrúti na podložku na jogu. Aj keď sa nezdá, že by používala príliš ťažké činky, z činiek, posilňovacích pásov a vlastnej telesnej hmotnosti vyťažila veľa, hovorí Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., spoluzakladateľ SoHo Strength Lab, Promix Nutrition a ARENA, ktorý si klip pozrel. "Využíva viacero svalových skupín a dynamický pohyb," dodáva s tým, že všetky cviky sú "trochu kardiovaskulárne náročné" - to znamená, že v jednom tréningu má kardio a odporový tréning.
Celkovo ide o účinný tréning celého tela, hovorí Matheny. Činky pridávajú Stauseovým cvikom "ďalšiu váhu a záťaž" a odporové pásy predstavujú ďalšiu výzvu. "Musíte používať veľa stabilizačných svalov a ste pod neustálym napätím [pri používaní odporových pásov]," hovorí.
Hoci tieto cviky môžu byť pre začiatočníkov príliš pokročilé, ak vám vyhovuje silový tréning a vysoko intenzívne pohyby a máte doma činky, podložku a odporovú pásku, určite môžete tento tréning vyskúšať. Ocho radí, ako vyskúšať tieto pohyby? "Len sa uistite, že na seba tlačíte a kladiete si výzvy," hovorí. "Dajte do toho 100 percent."
