Spomeňte si na posledný veľký cieľ, ktorý ste dosiahli. Na koho ste sa obrátili s prosbou o podporu, keď bolo ťažko? Priatelia, partner alebo možno nejaká skupina zodpovedných? Mať ľudí na svojej strane je nielen dobrý pocit, ale dodatočná podpora vám pomôže pokračovať, keď vaša osobná motivácia začne slabnúť.
"Keď vás ostatní ľudia povzbudzujú a chcú pre vás to najlepšie, máte tendenciu cítiť sa nabití energiou," vysvetľuje Kelley Kitley, L.C.S.W., psychoterapeutka a majiteľka spoločnosti Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivácia je nákazlivá a niekedy vám dôjde sama."
Či už je vaším fitness cieľom zabehnúť maratón, alebo sa jednoducho pravidelne viac hýbať, je pravdepodobnejšie, že sa vám to podarí, keď budete pracovať spolu s niekým iným. Bez ohľadu na to, kde sa na svojej ceste za zdravím nachádzate, dostať sa tam, kde chcete byť, je jednoduchšie - a oveľa zábavnejšie - keď ste súčasťou skupiny, bez ohľadu na to, ako veľkej alebo malej.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o výhodách zodpovedného kamaráta (alebo kamarátov) - a ako si nájsť vlastného, aby ste mohli využiť silu mnohých na udržanie motivácie.
Výhody podporného systému pre fitness
Od publikovaných výskumov až po osobné príbehy o úspechu existuje množstvo dôkazov, ktoré potvrdzujú teóriu, že mať zodpovedného partnera pomáha dosiahnuť ciele v oblasti fitness. Ale ako presne vám systém podpory pomáha dosiahnuť vaše fitness ciele? Tu'sa pozrite na niektoré z kľúčových výhod nájdenia svojej fitness rodiny.
Zostanete oddaní.
V prehľade uverejnenom v časopise International Journal of Sports and Exercise Psychology sa uvádza, že jedným z hlavných zistení je pozitívna korelácia medzi emocionálnou podporou a úspešným začatím a udržaním cvičenia. Tím ľudí, ktorí za vami stoja, vás udržiava v zodpovednosti a dôslednosti, vysvetľuje Andrew Watkins, osobný tréner s certifikátom NASM v Sports Performance Lab.
Keď máte za sebou dlhý deň v práci a jediné, čo chcete, je prísť domov, obliecť si tepláky a pozerať Netflix, myšlienka na cvičenie sa vám môže zdať neatraktívna, hovorí Watkins. Keď dostanete správu od svojho trénera alebo kamaráta, ktorý vám bude pomáhať v tej chvíli, keď sa rozhodujete, či vynechať tréning, môže to mať veľký význam.
"Tlak na to, aby ste to dotiahli do konca [pre druhú osobu], je často dostatočnou motiváciou na to, aby ste prekonali vnútorný dialóg, ktorý sa vás snaží od cvičenia odradiť," vysvetľuje doktorka Candace Southallová, licencovaná profesionálna poradkyňa.
Cvičenie vás bude viac baviť.
Pravdepodobne nepotrebujete výskum, aby ste dokázali, že cvičenie s priateľom je zábavnejšie - ale pre istotu, presne to zistila táto štúdia z University of Southern California. Účastníci štúdie sa dokonca cítili šťastnejší a mali radosť z fyzickej aktivity, keď cvičili po boku priateľa alebo partnera, a nie sami. Prečo je cvičenie v skupine príjemnejšie? Pomáha to tým, ktorí majú problém s pocitom osamelosti alebo nevedomosti, cítiť sa počas cvičenia viac podporovaní, hovorí Nehemiah Owusu, osobný tréner s certifikátom NASM v spoločnosti Life Time. "Môže to ovplyvniť zážitok z cvičenia tým, že sa zvýši [ich] pocit úspechu, spolupatričnosti, pozitívnosti a tiež zábavy," vysvetľuje;
Je pravdepodobnejšie, že vyskúšate niečo nové (a zostanete pri tom).
Začiatok novej fitnes rutiny môže byť stresujúci - najmä ak ste v cvičení nováčik alebo ste mali v minulosti s cvičením zlé skúsenosti. Cvičenie s priateľom alebo v skupine ľudí, ktorí sú na podobnej štartovacej pozícii, pomáha zmierniť stres zo skúšania neznámeho typu cvičenia. "Mať priateľa alebo skupinu, ktorá vyzerá ako vy a chápe vaše problémy, môže byť rozdiel medzi tým, či sa vrátite a z cvičenia si urobíte zvyk, alebo skončíte hneď na prvý pokus, pretože to nikto 'nechápe'," vysvetľuje Lindsay Wenndtová, inštruktorka skupinového fitnes s certifikátom ACE, ktorá vedie skupinové hodiny pre ženy s väčšou postavou . Nájdenie podpornej komunity môže mať mimoriadny vplyv na skupiny, ktoré sú v kultúre stravovania a fitnes marginalizované, ako napríklad ľudia s väčšou postavou alebo ľudia inej farby pleti.
Budete sa viac snažiť.
Počuli ste už o Köhlerovom efekte? Je pomenovaný podľa nemeckého psychológa Otta Köhlera a hovorí o tom, že v skupine nikto nechce byť najslabším článkom, čo núti jednotlivcov pracovať tvrdšie, ako keby neboli súčasťou tímového úsilia. Vo svojom pôvodnom výskume Köhler požiadal členov veslárskeho klubu, aby robili drepy v stoji až do zlyhania (teda fyzicky už nemohli dokončiť viac opakovaní). Zistil, že v porovnaní so sólo vzpieračmi mali skupiny väčšiu výdrž (to znamená, že dokázali dokončiť viac opakovaní) ako jednotlivci, čo mu naznačovalo, že fyzicky slabší vzpierači boli v skupinovom prostredí viac motivovaní.
Ľudia majú tendenciu cvičiť tvrdšie alebo sa viac tlačiť do cvičenia, keď cvičia s priateľom alebo v skupine, hovorí Kitley. "Keď viete, že niekto je 'v tom' s vami, nechcete ho sklamať, naopak, keď ste sami, ľahšie to vzdáte," vysvetľuje.
Ako nájsť svoju jednotku
Či už ste v štruktúrovanom cvičení úplný nováčik, alebo skúsený cvičebný veterán pripravený na novú výzvu, nájdenie fitness komunity môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste sa priblížili k svojim cieľom. Od miestnych fitness klubov až po online skupiny a ďalšie - nie je núdza o možnosti nájsť si fitness rodinu. Tu je niekoľko miest, kde môžete hľadať svoju skupinu zodpovedných.
Pozrite sa do svojho sociálneho kruhu.
Hovoríte so svojou kolegyňou vždy o tom, že by ste chceli chodiť na hodiny tanca? Spomínal váš blízky priateľ, že by chcel byť aktívnejší? Ak hľadáte partnera, s ktorým by ste mohli spolupracovať, možno je vo vašom okolí niekto, kto sa tiež chce venovať novej fitness rutine, ale potrebuje aj dodatočnú motiváciu. "Spýtajte sa členov rodiny, spolupracovníkov, priateľov a susedov," navrhuje Kitley. Ak už máte premyslený plán, napríklad ako často chcete cvičiť a kedy, alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť do určitého dátumu, môže to tiež pomôcť získať ľudí na svoju stranu, pretože vedia, k čomu sa zaväzujú, hovorí Kitley.
Pripojte sa k online komunite.
Vďaka rastúcemu svetu online fitness komunít už nemusí byť vaším zodpovedným kamarátom IRL sused. Aplikácie, ako je FitBit, vám umožňujú zverejňovať svoje pokroky na stránke komunity a spájať sa s jednotlivcami v aplikácii a zúčastňovať sa na fitness výzvach. Bežcom a cyklistom umožňuje aplikácia Strava vyhľadávať cyklistické a bežecké trasy vo vašom okolí, ktoré vám odporučili iní používatelia, a vytvárať si priateľov a spájať sa s nimi na tejto platforme. Fitocracy vám poskytuje prístup k virtuálnemu osobnému trénerovi, ktorý s vami spolupracuje na dosiahnutí vašich individuálnych cieľov. A v skupine Shape Goal Crushers na Facebooku sa členovia #ShapeSquad navzájom podporujú vo všetkých wellness bojoch a oslavujú všetky malé (a veľké) víťazstvá zdravého a vyváženého životného štýlu.
Ste zahltení všetkými virtuálnymi možnosťami? "Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste robili v minulosti a ktoré sa vám osvedčili alebo sa vám páčili," hovorí Owusu. Môže ísť o športy, ktoré ste hrávali v detstve, rekreačné aktivity alebo minulé fitnes kurzy, ktoré ste mali radi. Na základe toho môžete zúžiť svoje vyhľadávanie na online možnosti zodpovednosti, ktoré budú vyhovovať vašim preferenciám.
"Kľúčom je, aby to bolo niečo príjemné s vedomím, že pohyb je investíciou do vášho zdravia a wellness," hovorí Southall.
Nájdite si klub behu - alebo chôdze.
Či už chcete trénovať na 5 km, alebo vyraziť von a preskúmať svoj vlastný dvor, je pravdepodobné, že existuje miestny Meetup alebo facebooková skupina podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí robia práve to. Nájdite si čas a vyhľadajte možnosti vo svojom okolí. Skupiny ako Trail Dames, turistický klub pre ženy všetkých veľkostí, a Black Girls Run!, organizácia, ktorá posilňuje aktivitu černošských žien, pôsobia v komunitách po celých USA a možno majú pobočku aj vo vašom okolí. Ak nie, zvážte založenie vlastnej. Nielenže si vytvoríte presne taký pohybový zážitok, aký chcete, ale prilákate aj podobne zmýšľajúcich ľudí vo svojom okolí, ktorí majú podobné ciele a záujmy (alias okamžitých nových priateľov).
Zaregistrujte sa do telocvične zameranej na komunitu.
Ak využívate posilňovňu alebo miestne fitnes štúdio len ako miesto, kam vojdete, dokončíte tréning a hneď sa vrátite späť bez toho, aby ste sa s niekým rozprávali, možno prichádzate o významnú podpornú komunitu. Zhodnoťte možnosti skupinového fitnes, ktoré sú k dispozícii vo vašom okolí, a potom strávte nejaký čas na ich stránkach v sociálnych médiách, aby ste zistili, aké typy výziev a spoločenských podujatí ponúkajú. Populárne komunitné posilňovne, ako napríklad CrossFit a Orangetheory Fitness, zvyčajne ponúkajú fitnes stimuly a výzvy medzi členmi, ktoré vytvárajú pocit tímového ducha - ako aj fundraising a komunitné úsilie v rámci štvrtí, kde pôsobia.
Nájdenie fitness komunity si vyžaduje čas
Ak si s novou fitness rodinou hneď nesadnete, je v poriadku, že sa "rozídete". " "Do niektorých skupín si budete veľmi dobre rozumieť, s inými budete mať veľa spoločného, ale nebudete sa cítiť úplne dobre, a s inými to nebude fungovať vôbec," hovorí Wenndt. "Jediný spôsob, ako nájsť dokonalý pár, je mať odvahu to skúsiť."
