Či už sa snažíte, aby váš mozog preťažený spisovateľským blokom zaplnil prázdnu stránku, alebo sa vyškriabete z postele, aby ste trénovali na maratón, sú dni, keď sa zdá, že motivácia je úplne nepolapiteľná. Stanoviť si veľký, vzrušujúci cieľ je jedna vec, ale udržať si motiváciu potrebnú na dosiahnutie cieľa môže byť niekedy náročné a inokedy úplne nemožné.
Pravdepodobne dobre poznáte bežné nástrahy, ktoré môžu zničiť motiváciu (manažment času, pracovné povinnosti a siréna happy hour, aby sme vymenovali aspoň niektoré). Konkrétne v oblasti fitness výskumy poukazujú na to, že motiváciu venovať sa fyzickej aktivite môžu zhoršiť vnútorné faktory (napríklad nedostatok radosti z cvičenia) aj vonkajšie vplyvy (napr. nedostatok pohodlnej dopravy do posilňovne). To všetko znamená, že nájsť a udržať si motiváciu môže byť zložité a existuje viacero oprávnených dôvodov, prečo sa vaša motivácia môže časom meniť.
Aj keď si možno predstavujete, že redaktori Shape s ľahkosťou prekonávajú hodiny o šiestej ráno alebo sa neustále naháňajú za ďalším fitness cieľom, pravdou je, že každý má z času na čas problém udržať si motiváciu - dokonca aj tí, ktorí sa tým živia. Napriek tomu sme sa za tie roky naučili niekoľko háčikov, a tak sa náš tím delí o pohľad na motivačné stratégie, ktoré sa nám osvedčili, a o to, ako sa vyrovnávame s nevyhnutnými výpadkami.
" Absolvoval som skenovanie mozgu, aby som zistil, ako myslím - a pomohlo mi to bežať rýchlejšie. "- Marietta Alessi, riaditeľka sociálnych médií
"Tento rok som sa zameral na sebazdokonaľovanie prostredníctvom lepšieho spoznávania seba samého. Začal som s terapiou a takmer denne som počúval podcasty o zdraví a produktivite. Napriek tomu ma najviac ovplyvnilo to, čo som sa dozvedel z 10 minútového neinvazívneho skenovania mozgu.
Každé telo je stavané inak a ani mozog nie je zapojený rovnako. Hoci to dáva zmysel na praktickej úrovni, nemyslím si, že som skutočne pochopil, čo to znamená, kým mi Wave Neuroscience nepomohla nahliadnuť pod moju vlastnú kapotu, ak chcete. Spoločnosť používa zariadenie, ktoré meria vaše mozgové vlny, a ja som sa dozvedel, že môj mozog spracováva informácie rýchlejšie ako väčšina ostatných, dobre pracujem pod tlakom a môj mozog rád spája rôzne myšlienky.
Skenovanie mozgu ukázalo, že sa mi podarilo zlepšiť sústredenie a koncentráciu. Tento poznatok som uplatnil pri tréningu na 5,8-kilometrový polmaratón Shape + Health tým, že som sa počas tréningu zameral na mechaniku pohybu. Zámerne som si vytvorila tréningový plán, ktorý mi pomohol maximalizovať bežeckú formu v Mile High Run Clube, zamerala som sa na budovanie svalov špecifických pre bežcov v Orangetheory Fitness a naučila som sa zvýšiť svoj prah pre beh na unavených nohách tým, že som na hodine zameranej na okruh behala na bežeckom páse ako posledná. Nielenže som dosiahla PR a po pretekoch som sa cítila skvele, ale mala som aj dosť energie na to, aby som neskôr v ten istý deň informovala o podujatí pre sociálne médiá Shape. Správne plánovanie a poznanie svojho tela mi umožnili dosiahnuť tento cieľ a už sa neviem dočkať, čo dosiahnem v roku 2023. Možno si tento rok zabehnem polmaratón na tejto trati."
" Vsadil som peniaze. " - Shannon Bauer, hlavná redaktorka Beauty Commerce
"Keď sa k niečomu zaviažem, veľmi sa snažím to dodržať a dotiahnuť do konca, pretože som si to sľúbil. Nedostatok spánku, náročný deň (týždeň, mesiac...) však môže spôsobiť, že aj tí najmotivovanejší ľudia sa cítia porazení. Vtedy prichádza na rad môj bankový účet: Ak mám v stávke peniaze, (takmer) nikdy sa nevzdám dohody. Takže si objednám tréningovú hodinu, prihlásim sa na preteky alebo si kúpim tréningový plán, aby som sa vrátil na správnu cestu. Tých 15 dolárov za zrušenie hodiny o siedmej ráno alebo 100+ dolárov vynaložených na štartovné a tréningové plány zabezpečí, že môj zadok zakaždým vylezie z postele a bude pripravený ísť. Zvyčajne po týždni alebo tak nejako, som nadšený z čerstvej rutiny a opäť sa sám motivujem, ale vynaložené peniaze sú príjemným počiatočným impulzom a slúžia ako pripomienka, ak to budem niekedy potrebovať. "
" Pridal som sa ku klubu, ktorý ma vedie k zodpovednosti. " - Christie Calucchia, redaktorka správ
"V poslednom roku som takmer každý pondelok večer chodil do miestneho bežeckého klubu. To, čo sa začalo ako spôsob tréningu na polmaratón, ma motivovalo pokračovať v behu aj dlho po skončení pretekov. Mať určený čas a miesto na behanie so skupinou ľudí mi pomohlo udržať si kondičné ciele v období, keď návrat do práce v kancelárii narušil môj predchádzajúci pandemický tréningový režim. Hoci sa s klubom stretávam len jeden večer v týždni, viem, že si musím udržať dostatočne dobrú bežeckú kondíciu, aby som v pondelok večer držal krok s kolegami, čo mi pomáha motivovať ma k samostatnému behu a krosovému tréningu počas celého týždňa."
" Zameriavam sa na prílev energie, ktorý získam. " - Alyssa Sparacino, riaditeľka redakcie
" Nástroj, ktorý používam na udržanie motivácie, je v skutočnosti skôr zvyk ako niečo hmatateľné. Nikdy sa nevzdávam svojho rozhodnutia cvičiť ráno pred tým, ako začnem robiť čokoľvek iné - a nenútim sa cvičiť neskôr počas dňa len preto, aby som si odškrtol nejakú ľubovoľnú položku. To znamená, že do každého dňa vstupujem (alebo každý večer uzatváram) s vedomím, že ak chcem zachytiť tú dobrú energiu, endorfíny a "som dosť silný na to, aby som dokázal čokoľvek", musím si na to nájsť čas ráno. Väčšinou ráno vstávam nadšený, že môžem rozhýbať svoje telo, ale ak potrebujem viac spánku, nemám výčitky svedomia, že si namiesto toho dobijem baterky týmto spôsobom. Viem, že vždy je tu zajtrajšok.
" Vyzývam sám seba, aby som dodržiaval plán. " - Christina Oehler, redaktorka Beauty Commerce
" Keď mám na zozname úloh niekoľko vecí, urobím si hodinový rozvrh dňa a odhadnem, koľko času mi každá úloha zaberie. Stáva sa z toho akási zábavná výzva; chcem dodržať stanovený harmonogram, takže som odhodlaný dokončiť každú úlohu. Ak nedokončím všetko, čo potrebujem, snažím sa nebyť na seba príliš prísny. Všimol som si, že čím viac sa bijem za to, že som všetko nedokončil, tým menej som motivovaný do budúcnosti. "
" Myslím na budúcnosť - a robím to pre ňu. " - Kristen Geil, hlavná fitnes redaktorka
"Niektoré dni nie je na svete dosť sebapodpory na to, aby som poslúchla budík o šiestej ráno. Vtedy sa začnem pozerať do budúcnosti. Nie, nie som veštkyňa (len štandardná Panna typu A), ale začínam viac premýšľať o tom, ako sa chcem po zvyšok života pohybovať podľa svojich podmienok. Tým, že sa teraz začnem hýbať (a najmä pohybovo a silovo trénovať), pripravujem sa na pohodlnejší život bez bolesti, za ktorý mi budúca Kristen poďakuje. A ak tieto dlhodobé vizualizácie nefungujú, viem, že z krátkodobého hľadiska sa budem cítiť šťastnejší a plný energie, ak si nájdem čas na cvičenie a nebudem ho odkladať. Tak či onak, vždy mám na pamäti svoje budúce zdravie a šťastie! "
" Našiel som si koníček, ktorý ma udržiava aktívneho. " - Megan Falk, asistentka redaktora
" Vďaka chaosu v živote som tento rok nemala veľa motivácie (ani energie) na zvládanie čoraz náročnejších tréningov a takmer som sa cítila "vinná" za to, že som sa v oblasti fitness zvoľnila. Aby som bojovala s týmito negatívnymi myšlienkami, zamerala som sa na spôsoby, ako sa môžem viac "hýbať" - skôr než striktne "cvičiť". Cez víkendy pracujem ako dobrovoľníčka v miestnej záhrade pre opeľovače, kde odstraňujem burinu, aby sa tam darilo pôvodným rastlinám, a každý deň sa prechádzam pri západe slnka - na tieto činnosti sa skutočne teším. Možno už necvičím HIIT alebo dlhé kardio tréningy tak často ako predtým, ale táto jednoduchá zmena myslenia zlepšila moju duševnú pohodu a motivovala ma k tomu, aby som zostala aktívna."
" Držím sa tréningov, ktoré ma veľmi bavia. " - Renee Cherry, zástupkyňa šéfredaktora
"V minulosti som počas školských športov absolvoval tréningy, ktorých som sa absolútne bál (myslím: fartleky počas tréningu na dráhe). Počas týchto tréningov bola mojím motívom skôr zodpovednosť voči tímu než radosť z toho, čo robím. Teraz, keď cvičím výlučne pre svoj vlastný prospech, som si uvedomil, že kľúčové je držať sa tréningov, ktoré robím rád. To znamená, že sa každé ráno budím s nadšením, že si pustím video Obé alebo si zacvičím silový tréning v posilňovni môjho bytového domu, ale neprichytíte ma, ako trpím pri behu. V dňoch, keď ani moje tréningy neznejú lákavo, sa vyberiem na cvičebnú hodinu, aby som načerpala motiváciu z vysokoenergetického skupinového fitnes prostredia. Z môjho pohľadu je vytvorenie pozitívnych asociácií s cvičením kľúčové, ak chcete zostať dlhodobo aktívni."
