Po takmer desiatich rokoch vysielania seriálu The Biggest Loser bola odvysielaná epizóda s názvom " Tough Love. "Hodina súťaže s výstižným názvom obsahovala komentáre a taktiky hanobenia tela, ktoré urobili túto šou prinajmenšom kontroverznou. V snahe "motivovať" súťažiacich, aby schudli, tréneri počas celej série tlačili na súťažiacich, až zvracali počas tréningov, a hádzali F-bomby, keď nedokončili celý tréning.
Tréneri' používali prísny, disciplinárny prístup na podporu zmeny správania, ktorý nebol úplne nový, ale predstavoval kultúru bez výhovoriek vo svete fitness na začiatku roku 2000. A podľa odborníkov v oblasti zdravia a wellness sa mnohí ľudia s touto demoralizujúcou kritikou maskovanou za motiváciu stretávajú aj dnes.
Tvrdá láska nie je najúčinnejším spôsobom, ako niekoho viesť k zodpovednosti; často je to chladná forma komunikácie sprevádzaná zastrašujúcimi činmi, ktoré niektorí tréneri klasifikujú ako slovné zneužívanie. Navyše môže spôsobiť viac než len " zranenie citov. " Spôsob komunikácie odborníkov na zdravie a wellness môže mať významný vplyv na výsledky klientov alebo pacientov, ako ukazuje výskum. V práci z Northwestern University z roku 2018 sa zistilo, že ženy, ktoré sa zúčastnili na " funkčne zameraných " kurzoch (ktoré obsahovali motivačné frázy, ako napríklad: " Pozri, aká si silná! " ) v porovnaní s hodinami zameranými na vzhľad (ktoré obsahovali komentáre inštruktorov, ako napríklad: "Odstráňte tú celulitídu! "), sa po cvičení cítili lepšie vo vzťahu k svojmu telu.
Prečo je teda tradičný koncept tvrdej lásky taký toxický a čo vlastne funguje pri dosahovaní zdravotných cieľov?
Prečo je jazyk dôležitý vo wellness priestoroch
Záleží na štýle komunikácie a jazyku, ktorý váš tréner, fyzioterapeut alebo registrovaný dietológ používa na vašu motiváciu. Táto myšlienka je jasná, keď sa zamyslíme nad vplyvom hanby za telo a fatfóbie na pohodu ľudí s marginalizovanými telami. Podľa štúdie o význame jazyka v systémoch zdravotnej starostlivosti z roku 2020 môže stigma v oblasti telesnej hmotnosti (definovaná ako " diskriminácia alebo stereotypizácia na základe hmotnosti osoby " ) v skutočnosti vyvolať zvýšené riziko porúch nálady a úzkosti, ako aj vyhýbanie sa cvičeniu, čo má v podstate opačný účinok, ako sa zamýšľalo.
" Ako ľudia komunikujeme nespočetným množstvom spôsobov a z komunikácie získavame zmysel," hovorí Alyssa Mass, L.M.F.T., licencovaná manželská a rodinná terapeutka v La Jolla v Kalifornii. " Klienti potrebujú podporu, aby sa cítili motivovaní pri vykonávaní náročnej práce. Na slovách záleží; záleží na tom, ako spolu komunikujeme. Či už ide o rodiča, učiteľa alebo trénera, keď niekomu poviete, že je hrozný, motiváciu to nezvýši. "
Práca z roku 2018, ktorá skúmala teóriu vzťahov (terapeutický rámec založený na myšlienke, že silné, naplňujúce vzťahy sú rozhodujúce pre emocionálnu pohodu) v rámci vzťahov medzi trénerom a športovcom, potvrdzuje Massov názor. "Tí, ktorí uviedli, že od svojich trénerov zažívajú bezpodmienečnú pozitívnu úctu, uviedli aj vyššiu úroveň sebadôvery, vášne pre šport a vytrvalosti pri riešení problémov," hovorí Mass. " Tí, ktorí zažívali opak, uvádzali zníženú dôveru, menšiu radosť zo športu v priebehu času a vyhorenie. Vzťahy sú dôležité a typ vzťahu je kľúčom k úspechu. " V preklade: "Vzťahy medzi ľuďmi sú veľmi dôležité: Ak by poskytovatelia zdravotnej starostlivosti komunikovali drsným, bezcitným jazykom, mohli by v konečnom dôsledku poškodiť motiváciu svojho klienta alebo pacienta viac, ako keby viedli empatický, podporný dialóg.
Keď sa tvrdá láska stáva toxickou
Hoci tvrdá láska bola dlho základným kameňom wellness priemyslu, časy sa našťastie začali meniť a profesionáli robia kroky, aby vyšli v ústrety ľuďom tam, kde sa nachádzajú na svojej neustále sa vyvíjajúcej ceste za zdravím. V súčasnosti sa prísne motivačné techniky používajú strategicky a striedmo, hovorí Natalie Kollarsová, špecialistka spoločnosti Exos Performance, ktorá okrem iných vyškolila Asiu Durr, Demi Lovato a Nicka Jonasa. "Výkonnostní tréneri nepoužívajú taktiky tvrdej lásky celoročne pre každého klienta, s ktorým prídu do kontaktu," hovorí. " Podobne ako útočníci v NFL nepoužívajú stále tie isté hry, kým nevyhrajú zápas. Namiesto toho si vyberajú, kedy sa uplatní správna hra v správnom okamihu, a to isté platí aj pre využívanie tvrdej lásky v oblasti wellness. " Napríklad športovci môžu v určitých momentoch sezóny potrebovať dodatočnú motiváciu, aby posunuli svoje fyzické limity, čo si môže vyžadovať niektoré intenzívnejšie štýly koučovania.
Podľa odborníkov nie je nevyhnutné, aby koncepcia tvrdej lásky bola vo svojej podstate škodlivá, ale problémom je spôsob, akým sa táto motivačná taktika často uplatňuje. "Mylná predstava o tvrdej láske je, že ľudia si myslia, že znamená pokarhanie," hovorí Carl Daikeler, generálny riaditeľ spoločnosti The Beachbody Company. V skutočnosti tvrdá láska, ktorá nie je toxická, zahŕňa úprimnosť voči ľuďom, či ich konanie zodpovedá ich cieľom - a poukázanie na tieto nezrovnalosti, keď sa veci dostanú mimo správnej cesty, tvrdí Daikeler. "Keď niekto hovorí, že chce zlepšiť svoje zdravie, ale nie je ochotný obmedziť konzumáciu limonád, riešenie tohto rozporu je tvrdá láska," vysvetľuje. " Keď sa niekto pripojí k skupine pre zodpovednosť, aby cvičil päť dní v týždni počas troch týždňov, ale vynecháva každý druhý deň, podporná skupina zodpovednosti vnesie do situácie trochu tvrdej lásky, aby pomohla tejto osobe zosúladiť svoje činy s jej cieľmi. "
Podľa Daikelerovej definície by to mohlo znamenať, že by sme si takúto osobu stiahli bokom a úprimne sa s ňou porozprávali o jej neprítomnosti - nie však s úmyslom potrestať ju alebo ponížiť. "Problémom je, keď tvrdá láska robí cieľ dôležitejším ako všetko ostatné," hovorí. " Vtedy môže byť deštruktívna, pretože život je nepredvídateľný a musí byť priestor pre empatiu - tvrdá láska bez empatie môže v konečnom dôsledku zničiť motiváciu a spôsobiť viac škody ako úžitku. "
V kontexte určitých dobre zavedených vzťahov (predstavte si lekára, dietológa alebo trénera, ktorý pracuje s klientom, ktorého pozná už roky) môže byť v určitých obdobiach vhodný prísnejší štýl koučovania, vysvetľuje Kollars. Hoci "intenzita" môže v každom vzťahu vyzerať inak, môže zahŕňať poskytovanie informácií alebo spätnej väzby, ktoré sa ťažko počúvajú - ale nie sú kruté, nemilosrdné alebo mimo témy. " Tréneri by nemali svojich športovcov alebo klientov slovne [alebo inak] nútiť, aby "pretláčali bolesť", aby dosiahli požadované výsledky - to je znamenie, že vaše telo vám hovorí, že niečo nie je v poriadku a treba to riešiť, " hovorí Kollars. A čo je najdôležitejšie, tento intenzívny prístup by nemal byť jedinou motivačnou taktikou a určite by sa nemal používať u všetkých klientov, dodáva.
Ako môže "tvrdá láska" v skutočnosti poškodiť motiváciu
Pre ľudí, ktorí sú vystavení najväčšej záťaži, môže mať znepokojujúca taktika tvrdej lásky potenciálne škodlivé účinky - doktorka Shauna Harrisonová, ktorá má 25 rokov skúseností ako učiteľka jogy, inštruktorka skupinového fitnes a odborníčka na verejné zdravie, hovorí, že sa o tom presvedčila na vlastnej koži. "Tvrdá láska veľmi očividne spôsobuje, že ľudia majú pocit, že musia počúvať [svojich trénerov]," hovorí. " Ľudia, ktorí sú novší alebo ktorí veľmi vzhliadajú k svojim inštruktorom, ich nechcú sklamať. [Je teda oveľa pravdepodobnejšie, že sa budú tlačiť za hranicu, ktorá je pre nich zdravá, čo znamená, že by sa mohli zraniť alebo by sa jednoducho necítili dobre. "
Keď tréneri, lekári alebo iní odborníci na wellness používajú slová (napr. "bez bolesti nie je zisk") alebo činy (napr. predpisovanie nebezpečne nízkokalorických diét) na sústavné znevažovanie svojich klientov alebo pacientov, Daikeler sa domnieva, že tým pripravujú pôdu pre potenciálnu katastrofu. "Tvrdá láska je obzvlášť deštruktívna, keď sa využíva na kritizovanie človeka namiesto toho, aby pozitívne zosúladila jeho činy s jeho cieľmi," hovorí. " Tréner si môže myslieť, že dáva svojmu klientovi [motivačnú] tvrdú lásku, hoci v skutočnosti posilňuje jeho nízke sebavedomie. " Je tiež dôležité poznamenať, že niektorí ľudia - napríklad tí, ktorí sú náchylnejší na vznik porúch príjmu potravy alebo sa z nich zotavujú
Podľa Harrisona táto bezcitná kritika tiež nie je motivujúca, ak chýba súcit a spojenie. "Myslím si, že ľudia sa príliš prikláňajú k "tvrdosti" a nedávajú dostatok "lásky"," hovorí. " Úlohou trénerov je prinútiť vás hýbať telom spôsobom, ktorý by ste sami nevyhnutne nerobili. " Harrisonová sa však domnieva, že bez zdravej dávky empatie a emocionálneho uvedomenia môže tvrdá spätná väzba - aj keď dobre mienená - nielenže padnúť na úrodnú pôdu, ale v niektorých prípadoch dokonca vytiahnuť traumu z minulosti.
Pri používaní tejto drsnej motivačnej techniky hrozia aj reálne fyzické riziká. V skutočnosti je veľmi kritická a zahanbujúca taktika používaná v programe The Biggest Loser "v rozpore s odporúčaniami pre bezpečné, zdravé a udržané chudnutie", uvádza sa v článku uverejnenom v časopise ACSM ' s Health & Fitness Journal. A kvôli opatreniam uplatňovaným v šou "boli dvaja súťažiaci hospitalizovaní kvôli početným poraneniam kĺbov, hypotenzii a poruchám funkcie obličiek, ktoré ich prinútili súťaž opustiť" (nehovoriac o odhaleniach porúch príjmu potravy medzi súťažiacimi, ktoré vyplávali na povrch), uvádza sa v časopise.
Sila jemného povzbudenia
Daikeler hovorí, že v posledných mesiacoch zaznamenal výrazný posun v tom, ako klienti preferujú koučovanie. "Najmä v post-pandemickom prostredí sú ľudia unavení z toho, že im niekto hovorí, čo majú robiť - ja to viem," hovorí. " Takže každý tréner alebo program, ktorý hovorí o tvrdej láske, je úderom na citlivý nerv a je pravdepodobnejšie, že klienta odradí, než že mu pomôže. " Namiesto toho, aby Daikeler a jeho tím povzbudzovali klientov k tomu, aby si vypestovali postoj "úspech za každú cenu", zameriavajú sa na to, aby ľuďom pomohli nájsť konzistenciu a radosť z pohybu v mene motivácie, hovorí. " To je širší, ľudskejší a dlhodobejší pohľad ako klišé tvrdej lásky, ktoré by len povedalo: "Je mi jedno, čo cítiš - cvič. '"
Podľa spoločnosti Mass je dlhodobý úspech motivačných stratégií založený na autentickom spojení s pacientom alebo klientom. "Ak niekto kričí: "bez bolesti nie je zisk" alebo "musíš si zaslúžiť večeru", možno je to účinné na jednej hodine," hovorí Mass. " Ale vráti sa ten študent? Vytvorí to pre niekoho udržateľný model? Z výskumu vyplýva, že nie. " Namiesto toho Mass vyzýva odborníkov na wellness, aby vytvárali vzťahy a investovali čas potrebný na to, aby spoznali, ako účinne a zároveň neagresívne motivovať klientov a pacientov.
Okrem motivácie klientov prostredníctvom vzdelávania, údajov a meraní Kollars verí, že využitie sily komunity a súťaže môže byť veľmi inšpiratívne. "Zmysluplný vzťah medzi koučom a klientom - a medzi klientom a ostatnými klientmi - vytvára dôveru a zodpovednosť, ktoré sú kľúčové pre to, aby ste zostali na ceste a mali zmysel pre to, čo robíte," hovorí.
Výstup
Podľa Daikelera sa fitnes priemysel uberá viac uvedomelým smerom - od starých techník tvrdej lásky k integrovanejšiemu, holistickému, personalizovanému motivačnému prístupu, ktorý sa zameriava na jedinečné fyzické, mentálne a emocionálne potreby každého klienta. " Účinný prístup [k motivácii] si vyžaduje aktívne udržiavanie dôležitých cieľov, uvedomenie si, prečo sú dôležité, uznanie každého víťazstva a zároveň udržanie sa na ceste a poskytnutie priestoru pre život bez toho, aby ste ho označili za "neúspech"," hovorí. " Úlohou trénerov je syntetizovať tieto úvahy do prístupu, ktorý sa osvedčil a dlhodobo funguje najlepšie. "
Aj keď sa považujete za niekoho, koho treba tlačiť do posilňovne alebo smerom k zdravším potravinám, kruté alebo povýšenecké koučovanie vám pravdepodobne nepomôže dosiahnuť vaše ciele. V najlepšom prípade môžete byť motivovaní dodržiavať tieto pokyny počas jedného tréningu alebo jedného nákupu potravín, ale nebudete dostatočne motivovaní, aby ste ich dodržiavali dlhodobo. V najhoršom prípade môžete riskovať zranenie alebo dlhodobé psychické následky.
Podľa Kollarsa existuje veľa pozitívnejších a účinnejších spôsobov, ako motivovať k zdravému správaniu, než je prísny prístup "tvrdej lásky". A každému, kto hľadá poradenstvo vo svete wellness, odporúča, aby sa oboznámil s tým, čo mu vyhovuje. "Ľudia nemusia nevyhnutne dostať na zadok, aby cvičili," hovorí. " Potrebujú však dôslednosť, trénera, ktorému veria, a udržateľný tréningový program, ktorý je zámerný a progresívny. "
