Keď klesnú teploty, je prirodzené, že zatúžite po horúcej hodine jogy, ktorá vás zahreje. Niekedy sa však horúce sedenie na podložke môže zmeniť na nepríjemné cvičenie, pri ktorom budete v detskej polohe bojovať so závratmi. (
Čo sa deje? Závraty, ktoré sa objavia len počas horúcej jogy (čítaj: nemáte žiadne známe ochorenie), sú pravdepodobne spôsobené kombináciou póz a teploty. "Vaše telo musí počas cvičenia v horúčave pracovať intenzívnejšie, aby sa krv dostala do orgánov," vysvetľuje Luke Belval, C.S.C.S., riaditeľ výskumu na Korey Stringer Institute na University of Connecticut.
V niektorých prípadoch - najmä v kombinácii s pohybmi, ktoré sa ťažko udržiavajú, alebo ak zadržiavate dych - to môže pripraviť iné časti tela vrátane mozgu o časť krvi. Závraty, ktoré upravujú krvný tlak, sú prirodzenou reakciou vášho tela na túto skutočnosť, hovorí Belval.
Navyše v miestnosti, ktorá je teplejšia ako teplota vášho tela, vyžarujete teplo potením (a to veľmi). To vás síce určite ochladí, ale zároveň sa zníži objem tekutín v tele, čím sa ešte viac zníži krvný tlak a zvýši sa pravdepodobnosť závratov, hovorí doktor Roger Cole, certifikovaný učiteľ Iyengar jogy z Del Mar v Kalifornii.
Ľudia, ktorí majú na začiatku nízky krvný tlak, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že budú cítiť mdloby, rovnako ako všetci, ktorí majú zhoršenú termoreguláciu alebo zdravotný stav, ako je napríklad závrat, hovorí Belval. Závraty sa však môžu líšiť aj v závislosti od dennej doby, napr. počas prvej hodiny Bikramu o šiestej ráno sa môžete cítiť mimo. Zistenie najlepšieho času pre vaše telo na cvičenie môže pomôcť vyhnúť sa tomuto problému, hovorí Cole.
Hoci je ľudské telo schopné pozoruhodných vecí (áno, dokonca sa dokáže pripraviť na cvičenie v horúčavách), odborníci sa zhodujú, že by ste sa nemali nútiť, ak máte závraty. Ak počas viacerých cvičení horúcej jogy pociťujete závraty, navštívte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby identifikoval akékoľvek skryté zdravotné problémy. Závraty by mohli byť príznakom niečoho vážnejšieho alebo toho, že sa chystáte omdlieť. Ak cítite, že sa na vás chystá omámiť, urobte si prestávku a nabudúce zvážte tieto tri tipy.
Vybudovať až horúce.
"Aklimatizácia na teplo zvyčajne nastáva za 10 až 14 dní vystavenia," hovorí Belval. Ak ste teda naskočili hneď, zvážte, či sa nestiahnete a nezačnete v nevyhrievanej triede a nebudete postupne pribúdať.
Nečakajte však zázraky. Ak pocity pretrvávajú, vyhrievané hodiny možno nie sú pre vás. "Dokonca aj veľmi zdatní ľudia majú toleranciu na množstvo tepla, ktoré môžu vydržať," hovorí doktorka Michele Olsonová, pomocná profesorka športových vied na Huntingdon College v Montgomery, AL.
Zvážte svoje pózy.
Ak sa cítite slabí, zvoľte si Savasanu. "Gravitačné účinky ležania pomáhajú obnoviť krvný tlak v srdci a mozgu," hovorí Cole. Vynechajte inverzie, ako je napríklad pes smerom nadol a prehnutie dopredu, aj keď si myslíte, že vám pomôžu, pretože majú tendenciu zvyšovať pocit závratu, hovorí Heather Petersonová z CorePower Yoga. Ďalšou možnosťou je detská pozícia, ak vám vyhovuje, dodáva Coleová.
Najdôležitejšie: Pomaly a zhlboka dýchajte, čo pomôže rozprúdiť kyslík po celom tele a pomôže pocitu prejsť.
Hydratujte sa!
Nikdy nechoďte na hodiny s vysokou teplotou dehydrovaní - nedostatok H2O môže zhoršiť pokles krvného tlaku, ktorý spôsobuje závraty, vysvetľuje Belval. Namiesto toho, aby ste sa snažili o trik s ôsmimi pohármi denne, pite počas dňa podľa svojho smädu a ako kontrolu používajte farbu svojho moču, navrhuje "Svetlejší moč, ktorý vyzerá ako limonáda, je lepší ako tmavý moč, ktorý vyzerá ako jablkový džús. Číry moč môže byť známkou toho, že pijete príliš veľa."
Ak máte vákuovo izolovanú fľašu, Peterson odporúča vziať si so sebou ľadovú vodu, aby boli veci (oveľa) chladnejšie.
